به نقل از ایرنا؛ در دنیای امروز که زندگی بیشتر افراد به صورت نشسته و کم تحرک سپری می شود، سلامت قلب و عروق در معرض خطر جدی قرار گرفته است. به گفته دکتر محسن داودی، متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق، بی تحرکی یکی از عوامل اصلی بروز بیماری های قلبی و عروقی به شمار می رود و در ایران بیش از نیمی از بزرگسالان دچار این مشکل هستند.

سازمان جهانی بهداشت بی تحرکی را چهارمین عامل مهم مرگ و میر در جهان معرفی کرده است. همچنین، سالانه حدود 18 میلیون نفر به دلیل بیماری های قلبی و عروقی جان خود را از دست می دهند و تقریباً سه میلیون نفر به دلیل کم تحرکی فوت می کنند.

ورزش منظم و هدفمند می تواند سلامت قلب را تضمین کند. ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و کوه پیمایی باعث بهبود عملکرد قلب و گردش خون می شوند، در حالی که ورزش های مقاومتی مانند تمرین با وزنه، قدرت و استحکام عضلات قلب را افزایش می دهند.

بزرگسالان باید حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند و تمرین های قدرتی را نیز حداقل دو بار در هفته به برنامه خود اضافه کنند. فعالیت های روزمره مانند کارهای منزل یا بالا رفتن از پله ها مفید هستند اما جایگزین ورزش منظم نیستند.

برای بیماران قلبی، شدت و نوع ورزش باید تحت نظر متخصصان تعیین شود تا با رعایت نکات ایمنی، سلامت آن ها حفظ شود. ورزش منظم نه تنها سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد بلکه متابولیسم و کنترل قند خون را نیز تقویت می کند.

برای تثبیت عادت ورزش در زندگی روزمره، توصیه می شود برنامه ای منظم، همراه با تنوع فعالیت ها و انتخاب محیط مناسب مثل پارک یا باشگاه داشته باشید. این اقدامات کمک می کند بی تحرکی را کنار گذاشته و سلامت قلب را تضمین کنید.