به گزارش پارسینه و به نقل از dailymail، این پدر دو فرزند از آکسفوردشر که تا پیش از آن هر روز می دوید و بدمینتون بازی می کرد، حالا مجبور بود مفاصل ملتهبش را ببندد و با مسکن ها روز را به پایان برساند.

در سال 2020، پزشکان علت را تأیید کردند: آرتروز — بیماری تحلیل برنده مفاصل که حدود ده میلیون نفر در بریتانیا را درگیر کرده. بیش از نیمی از موارد، زانو را هدف می گیرد و سالانه 100 هزار نفر در صف جراحی تعویض مفصل زانو در سیستم درمانی NHS قرار می گیرند.

شنیدن این تشخیص برایم ویران کننده بود ، جان می گوید. فکر می کردم این بیماری مخصوص افراد مسن است و نگران بودم که فقط بدتر شود.

در ابتدا برای او داروهای ضدالتهاب و تمرین هایی تجویز شد که دردناک بودند و تأثیر چندانی نداشتند. وضعیت جان بدتر شد تا جایی که پزشکان هشدار دادند ممکن است به تعویض هر دو زانو نیاز پیدا کند. اما او با ترکیب طب سوزنی، تمرینات قدرتی و رژیم غذایی مدیترانه ای توانست سطح درد را به شدت کاهش دهد و جراحی را به تعویق بیندازد.

الان فوق العاده خوبم — تقریباً بدون درد و برگشته ام به پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و گردش های طولانی با سگ دالمیشینم، اسکار ، او می گوید.

کارشناسان معتقدند هزاران نفر دیگر مانند جان می توانند با تغییرات ساده در سبک زندگی، جراحی را به تأخیر بیندازند یا حتی از آن اجتناب کنند.

جان ریوز در سال 2020 مبتلا به آرتروز تشخیص داده شد. او با ترکیب طب سوزنی، تمرینات قدرتی و رژیم غذایی مدیترانه ای توانست سطح درد خود را به طور چشمگیری کاهش دهد و جراحی را به تعویق بیندازد.

این بیماری تحلیل برنده مفاصل حدود ده میلیون نفر در بریتانیا را درگیر کرده است. بیش از نیمی از موارد، زانو را هدف می گیرد و سالانه حدود 100 هزار نفر در فهرست انتظار جراحی تعویض مفصل زانو در سیستم درمانی NHS قرار می گیرند.

هفته گذشته، دکتر الی کنن ، ستون نویس روزنامه Mail on Sunday نوشت که نگران است بسیاری از بیماران آرتروز ندانند که راه هایی برای جلوگیری از جراحی زانو وجود دارد . در پاسخ به این مطلب، سیلی از نامه ها و ایمیل ها از سوی خوانندگانی که درمان های خانگی خود را به اشتراک گذاشته بودند، به او رسید.

یکی از آن ها، بیل الیس 81 ساله از سافک ، که از آرتروز زانو رنج می برد، گفت ترکیبی از مکمل ها قطعاً در کاهش درد من مؤثر بوده و افزود: هر روز در میان، 20 اسکوات می زنم — البته نه خیلی عمیق — و این باعث تقویت عضلات می شود که کمک کننده است.

ادی بویل 77 ساله از بدفوردشر نیز به کرم کپسایسین — که از عصاره فلفل تهیه می شود — برای کاهش درد خود قسم می خورد.

از تغییرات غذایی گرفته تا مکمل های مؤثر و تمرین هایی برای کاهش درد، این راهنمای کارشناسان برای مدیریت آرتروز است:

رژیم غذایی مدیترانه ای که به عنوان کلید طول عمر شناخته می شود، در کاهش علائم آرتروز نیز مؤثر است.

این سبک تغذیه که در یونان، ایتالیا و اسپانیا رایج است، بر مصرف میوه و سبزیجات تازه، ماهی و مرغ، غلات کامل و روغن زیتون تمرکز دارد و مصرف گوشت قرمز و شیرینی ها را کاهش می دهد.

مطالعه ای در سال 2016 روی بیش از 4000 نفر مبتلا به آرتروز زانو نشان داد کسانی که بیشتر به این رژیم پایبند بودند، به طور قابل توجهی کمتر دچار درد شدید مفاصل شدند. آن ها همچنین از نظر سلامت جسمی نمرات بهتری داشتند و علائم افسردگی کمتری نشان دادند.

کارشناسان می گویند خواص ضدالتهابی این رژیم می تواند به تسکین مفاصل متورم کمک کند، در حالی که سلامت قلب را حفظ کرده و کنترل وزن را آسان تر می کند — دو عامل کلیدی در کاهش خطر آرتروز.

اگرچه رژیم مدیترانه ای درمان قطعی برای آرتروز نیست، دانشمندان معتقدند این روش طبیعی و ساده می تواند علائم را کاهش داده و کیفیت زندگی روزمره را بهبود بخشد.

دکتر وندی هولدن ، مشاور پزشکی سازمان Arthritis Action می گوید:

رژیم مدیترانه ای می تواند واقعاً برای بیماران مفید باشد. رژیمی غنی از میوه و سبزیجات، ماهی و غلات کامل، همراه با کاهش مصرف غذاهای فراوری شده، کلید کاهش التهاب است.

جوآن کلیفتون ، ستاره برنامه Strictly Come Dancing ، در سال 2015 و در سن 41 سالگی، مبتلا به آرتروز در هر دو زانو تشخیص داده شد و تمرینات تقویتی را عامل اصلی جلوگیری از نیاز به جراحی می داند.

مطالعه ای در سال 2016 روی بیش از 4000 نفر مبتلا به آرتروز زانو نشان داد کسانی که بیشتر به رژیم مدیترانه ای پایبند بودند، به طور قابل توجهی کمتر دچار درد شدید مفاصل شدند.

پروتیین: قطعه ی حیاتی دیگر از پازل

دکتر لوسی دونالدسون ، مدیر تحقیقات در سازمان Versus Arthritis می گوید:

از سن 40 سالگی، حجم عضلات ما سالانه بین 2 تا 3 درصد کاهش می یابد، بنابراین باید پروتیین بیشتری از منابع مختلف در رژیم غذایی مان دریافت کنیم — ideally حداقل 40 گرم در روز.

او اضافه می کند: این موضوع برای بسیاری از ما چالش برانگیز است، اما خوشبختانه تحقیقات ما نشان داده که یک اسید آمینه ضروری به نام لوسین — که در ماهی، مغزها و حبوبات یافت می شود — در تحریک تولید پروتیین عضلانی بسیار مؤثر است و به حفظ عضلات اسکلتی کمک می کند.

برخی کارشناسان معتقدند که نوع رژیم غذایی اهمیت کمتری نسبت به کاهش وزن دارد.

پروفسور فیلیپ کاناگان ، متخصص آرتروز از دانشگاه لیدز می گوید:

فایده ی واقعی هر رژیم غذایی در رابطه با علائم آرتروز، حفظ وزن سالم است. چون این کار فشار روی مفاصل را کاهش می دهد و در نتیجه درد را کم می کند.

اما چربی اضافی نیز باعث افزایش التهاب می شود که علائم را بدتر می کند.

تحقیقات این ادعا را تأیید می کنند: کاهش وزن، سطح مواد شیمیایی التهابی آزادشده از بافت چربی را پایین می آورد و حتی در مفاصلی که وزن بدن را تحمل نمی کنند — مثل انگشتان دست — می تواند روند آسیب غضروف را کند کند.

پزشکان می گویند بیمارانی که وزن اضافی خود را کم کرده اند، اغلب از کاهش درد در مچ یا انگشتان خبر می دهند — نشانه ای واضح که فواید کاهش وزن فراتر از سبک تر شدن فشار روی زانو و لگن است.

شواهد فزاینده ای نشان می دهد که تزریق های کاهش وزن می توانند درد آرتروز را کاهش دهند — و در برخی موارد، این اثر فقط به کاهش چربی محدود نمی شود.

برای سیان ریوس 54 ساله، که از آرتروز لگن رنج می برد، نسخه خصوصی داروی مونجارو باعث شد بتواند عصای خود را کنار بگذارد.

پیش از شروع تزریق ها، این مدیر خانه سالمندان از سوییندون آن قدر درد داشت که نمی توانست بیشتر از چند متر راه برود. شب ها درد ضربان دار او را بارها از خواب بیدار می کرد و باعث خستگی و بی خوابی شدید شده بود.

نکته:

زنان 40 درصد بیشتر از مردان در معرض ابتلا به آرتروز زانو هستند، به ویژه در دوران یائسگی.

چهار ماه بعد، او شش استون (حدود 38 کیلوگرم) وزن کم کرده و حالا کمی بیش از 17 استون وزن دارد.

احساس می کنم زندگی ام را پس گرفته ام ، سیان می گوید. در عرض چند هفته پس از شروع مونجارو، درد کمتری داشتم، اما حالا به ندرت دچار حمله های درد می شوم و خیلی کمتر از مسکن استفاده می کنم.

از ماه مه وزن زیادی کم کرده ام، اما چیزی که واقعاً به دست آورده ام، تحرک، اعتماد به نفس و امید است. از وضعیتی که به سختی راه می رفتم، حالا به قدم زدن دور دریاچه رسیده ام. تفاوتش مثل شب و روز است.

جراحی تعویض لگن که قرار بود امسال انجام شود، حالا به دلیل پیشرفت چشمگیر او به تعویق افتاده.

تحقیقات نیز تجربه ی او را تأیید می کنند: مطالعه ای در تایوان در سال 2025 روی نزدیک به 1000 بیمار مبتلا به آرتروز زانو نشان داد که تزریق های کاهش وزن، خطر نیاز به جراحی تعویض مفصل را کاهش می دهند.

دکتر هولدن از سازمان Arthritis Action می گوید:

مطالعات اولیه نشان داده اند که تزریق های کاهش وزن فراتر از کاهش چربی، فوایدی دارند. به نظر می رسد این داروها می توانند از غضروف در برابر ساییدگی محافظت کرده و روند بیماری را کند کنند. بیماران به طور فزاینده ای از این فواید گزارش می دهند و احتمالاً در آینده استفاده از این داروها برای آرتروز بیشتر خواهد شد.

با این حال، در حال حاضر آرتروز در فهرست رسمی داروهای قابل تجویز برای تزریق های کاهش وزن قرار ندارد.

کارشناسان می گویند کلید مدیریت درد آرتروز — و حتی پیشگیری از آن — تقویت عضلات است.

جوآن کلیفتون 41 ساله، ستاره برنامه Strictly Come Dancing ، که در سال 2015 مبتلا به آرتروز در هر دو زانو شد، یکی از کسانی است که تمرینات قدرتی را عامل اصلی جلوگیری از نیاز به جراحی می داند.

پروفسور کاناگان که به طور منظم بیماران 40 تا 75 ساله با درد زانو، لگن یا سایر مفاصل را ویزیت می کند، می گوید ضعف عضلانی تقریباً در همه دیده می شود.

توصیه ی او ساده است:

اول قوی شو، بعد آماده ی ورزش. فقط گفتن اینکه "یه دوری دور بلوک بزن" شروع خوبی نیست — چون فرد ضعیف است، نمی تواند با سرعت مناسب راه برود و هیچ فایده ای نمی برد.

جوآن کلیفتون ، ستاره برنامه Strictly Come Dancing ، در سال 2015 و در سن 41 سالگی، مبتلا به آرتروز در هر دو زانو تشخیص داده شد و تمرینات تقویتی را عامل اصلی جلوگیری از نیاز به جراحی می داند.

کارشناسان می گویند:

وقتی فردی مقداری قدرت عضلانی به دست آورد، می تواند تمرینات هوازی را شروع کند — مثل دوچرخه ثابت، دستگاه کراس ترینر یا شنا. راه رفتن در استخر یکی از بهترین تمرین ها برای افراد ضعیف است.

هشدار مهم:

اگر باز کردن درِ شیشه، یا بلند شدن از صندلی یا وان برایتان سخت شده، این ها نشانه های اولیه ضعف عضلانی هستند — حتی پیش از شروع درد مفاصل — و نشان می دهند که فشار زیادی به مفاصل وارد می شود.

فواید تمرینات قدرتی کاملاً روشن است.

مروری که سال گذشته در نشریه Annals of Physical and Rehabilitation Medicine منتشر شد، نتیجه گرفت که شواهد قاطع نشان می دهند تمرینات قدرتی به طور چشمگیری درد را کاهش داده و عملکرد، توانایی و کیفیت زندگی افراد مبتلا به آرتروز زانو و لگن را بهبود می بخشد.

دلیل تأثیرگذاری ورزش این است که مفاصل برای عملکرد خود به شبکه ای از عضلات و تاندون های اطرافشان وابسته اند.

آیزاک سل بی-برتون ، مربی شخصی متخصص در تمرینات آرتروز، می گوید:

شروع تمرین برای بسیاری از افراد سخت است، چون درد مانع می شود.

من توصیه می کنم با کش های مقاومتی شروع کنند، روی دامنه حرکت و عضلات چهارسر ران تمرکز کنند — چون این عضلات برای افراد مبتلا به مشکلات زانو حیاتی هستند.

بسیاری از بیماران برای مدیریت درد آرتروز به طب سوزنی روی می آورند و می گویند این روش به آن ها اجازه می دهد تمرینات تقویتی را انجام دهند که در بلندمدت باعث تسکین می شود.

این درمان باستانی چینی شامل وارد کردن سوزن های بسیار نازک در نقاط خاصی از بدن است و گفته می شود باعث آزادسازی مواد شیمیایی طبیعی ضد درد، بهبود گردش خون و کاهش خشکی مفاصل می شود.

واقعیت جالب:

دانشمندان شواهدی از آرتروز در فسیل های دایناسورها یافته اند — این بیماری یکی از قدیمی ترین بیماری های شناخته شده است.

شواهد علمی درباره طب سوزنی هنوز کامل نیست، اما رو به افزایش است.

مروری در سال 2025 روی 18 مطالعه با مشارکت 14 هزار نفر نشان داد که طب سوزنی در کاهش درد و بهبود عملکرد در بیماران آرتروزی مؤثر بوده. سایر تحقیقات نیز فواید کوتاه مدت متوسطی را نشان داده اند.

دکتر دونالدسون از سازمان Versus Arthritis می گوید:

برای بسیاری از افراد، درد آرتروز بیشترین تأثیر را بر زندگی شان دارد. ورزش می تواند اثرات بسیار مثبتی بر درد داشته باشد، اما برای همه مناسب نیست.

اگرچه دستورالعمل های رسمی مؤسسه NICE طب سوزنی را برای آرتروز، آرتریت روماتویید یا سایر انواع التهابی توصیه نمی کنند، اما می دانیم که بسیاری از افراد مبتلا به درد مزمن و التهاب از آن استفاده می کنند.

در نظرسنجی اخیر ما درباره درمان های مکمل، نیمی از کسانی که طب سوزنی را امتحان کرده بودند، گزارش دادند که تا حدی دردشان کاهش یافته است.

بیماران اغلب به مکمل ها برای کاهش درد آرتروز اعتماد دارند — اما کارشناسان می گویند شواهد علمی درباره اثربخشی آن ها ضعیف است.

محبوب ترین مکمل ها شامل زردچوبه (یا ماده مؤثر آن یعنی کورکومین )، گلوکزامین سولفات (که از پوسته سخت صدف ها تهیه می شود) و کندرویتین هستند.

دکتر وندی هولدن ، مشاور پزشکی سازمان Arthritis Action و روماتولوژیست افتخاری در بیمارستان NHS بیزینگ استوک و نورث همپشایر می گوید:

شواهد بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد این مکمل ها واقعاً در کاهش علائم آرتروز مؤثر هستند.

تنها دو مکملی که شواهد علمی قابل توجهی پشت آن ها وجود دارد، روغن جگر ماهی و پودر گل نسترن هستند — البته حتی در این موارد هم نتایج ضدونقیض اند.

مشکل اینجاست که اگرچه ترکیبات موجود در این مکمل ها ممکن است فوایدی داشته باشند، اما اغلب مقدار ماده مؤثر در آن ها آن قدر کم است که تأثیر قابل توجهی ندارد.

روغن جگر ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است که تصور می شود خاصیت ضدالتهابی دارند، اما آزمایش ها روی بیماران آرتروزی معمولاً نتوانسته اند فواید واضحی نشان دهند.

پودر گل نسترن — که از غلاف دانه های بوته گل رز تهیه می شود — امید بیشتری ایجاد کرده. چندین مطالعه کوچک و مرور علمی نشان داده اند که این پودر می تواند تا حدی درد و خشکی مفاصل را کاهش دهد، هرچند اثرات آن محدود است و نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد.

بریس های زانوی تخصصی نیز می توانند به بهبود علائم آرتروز کمک کنند.

در مطالعه ای در سال 2017، 63 بیمار که در صف جراحی تعویض کامل زانو بودند، از بریس هایی با طراحی کاهش فشار استفاده کردند.

پس از هشت سال، 40 درصد از کسانی که به مدت دو سال به طور منظم از بریس استفاده کرده بودند، دیگر نیازی به جراحی نداشتند.

این بریس که از پلاستیک سبک و پارچه ساخته شده، دور زانو بسته می شود و با اعمال کشش جانبی ملایم، به تنظیم مجدد مفصل کمک می کند.

لولاهایی در کناره بریس بخشی از فشار عمودی را جذب می کنند، که باعث کاهش فشار روی مفصل و افزایش تحرک بیمار می شود.

در این مطالعه، بیماران ابتدا بریس را تقریباً به طور دائمی می پوشیدند، سپس فقط در فعالیت هایی که نیاز به حمایت بیشتر داشتند از آن استفاده می کردند.

کسانی که بیش از شش ماه از بریس استفاده کردند، نصف کسانی که ظرف سه ماه آن را کنار گذاشتند، به جراحی نیاز پیدا کردند.

همین مدل — Unloader One ساخته شرکت ایسلندی Ossur — حتی توسط انت مک پارتلین ، ستاره تلویزیونی 49 ساله، نیز استفاده شده است.

او گفته که پس از جراحی ناموفق زانو و اعتیاد به مسکن ها، به این بریس روی آورده است.