به نقل از theeverygirl، با شروع پاییز و آمدن شب های خنک و ترندهای لباس های گرم، چیزی کمتر دل انگیز هم در پس برگ ها پنهان شده: فشارهای فصل سوم سال. فصل محبوب من، پر از شمع های خوش بو و پلیورهای بافتنی، ناگهان تحت الشعاع یک ماراتن چهارماهه برای درآمدزایی تعطیلات، رسیدن به اهداف پایان سال و انفجار ایمیل ها قرار می گیرد—و فرسودگی کاری در این نقطه از سال تقریباً اجتناب ناپذیر می شود.

برای همین، به دنبال هر نوع عادت کوچک و آگاهانه ای هستم که هم تمرکزم را حفظ کند و هم آرامشم را. راه حل؟ دل انگیز کردن روتین کاری ام (هم از نظر فیزیکی و هم ذهنی) تا یادم بیاید چرا اصلاً دارم این کارها را انجام می دهم. این تغییرات کوچک، ضرب الاجل ها یا فشارهای کاری را حذف نمی کنند، اما کمک می کنند فصل چهارم سال مرا به خواب زمستانی فرسودگی نکشاند.

گاهی فقط روشن کردن یک شمع قبل از باز کردن لپ تاپ کافی ست تا حس شخصیت اصلی بودن را به میز کارم برگرداند. گاهی هم ترجیح می دهم 10 دقیقه زیر هوای خنک پاییزی قدم بزنم و آهنگ های Folklore گوش کنم، به جای اینکه 10 دقیقه در TikTok بچرخم. همین تغییرات کوچک باعث شده اند روزهایم هم لذت بخش تر شوند و هم پربارتر.

در ادامه، چند راه دیگر برای دل انگیز کردن روتین کاری پاییزی ام آورده ام و اینکه چطور شما هم می توانید آن ها را در زندگی تان بگنجانید:

اگر شغلتان باعث نمی شود صبح ها با اشتیاق از خواب بیدار شوید، تنها نیستید. کار کردن برای گذران زندگی چیزی نیست که بیشتر ما بخواهیم، اما این دلیل نمی شود که آن را به چشم وظیفه ای خسته کننده ببینیم. منتظر ماندن تا ساعت 5 عصر یا روز جمعه، راه خوبی برای زندگی نیست.

در عوض، سعی کنید هنگام شروع روز کاری، به چیزهایی فکر کنید که واقعاً در شغلتان دوست دارید حتی اگر خیلی کوچک باشند. من عاشق نوشتن و ویرایش هستم، و وقتی در جریان کار قرار می گیرم، حس خوبی دارم. پس تصمیم گرفته ام روی همین بخش تمرکز کنم و به خودم یادآوری کنم که چقدر خوش شانس هستم که بابت کاری که دوست دارم حقوق می گیرم. شاید کمی احساسی به نظر برسد، اما باعث شده اضطراب های عصر یکشنبه ام کمتر شوند و از روز کاری ام بیشتر لذت ببرم.

گاهی آن قدر درگیر عملکرد دفتر کارم می شوم که فراموش می کنم آن را مطابق سلیقه ام بهینه سازی کنم. برای اینکه فضای کاری ام حس شخصیت اصلی یک فیلم پاییزی عاشقانه را داشته باشد، تصمیم گرفته ام دفتر خانگی ام را بازطراحی کنم. دکور پاییزی اضافه کرده ام، چاپ های زیبای Etsy را نصب کرده ام، و صندلی مشکی و زمختم را با یک صندلی کرکی بژ (که همچنان پشتی خوبی دارد!) عوض کرده ام. وقتی فضای کاری تان هم دل پذیر باشد و هم کاربردی، بهره وری تان بیشتر می شود.

اگر در دفتر فیزیکی هستید یا امکان تغییر زیادی ندارید، روی جزییات کوچک تمرکز کنید: یک پلیور یا پتوی نرم برای روزهای سرد کنار دستتان داشته باشید، عکس های مورد علاقه تان را روی میز بگذارید، و لوازم التحریر محبوبتان را آماده نگه دارید. همچنین پیشنهاد می کنم پس زمینه لپ تاپتان را با تصویری پاییزی و الهام بخش به روزرسانی کنید (مثلاً پس زمینه های ماهانه The Everygirl!). شاید پیش پاافتاده به نظر برسد، اما همین جزییات کوچک می توانند تأثیر زیادی بر ذهنیت روزانه تان داشته باشند.

اگر استراحت کاری برایتان فقط در حد خوردن سریع یک گرانولا بار و چرخیدن 10 دقیقه ای در TikTok است، و بعد بلافاصله برگشتن پای لپ تاپ یا رفتن به جلسه بعدی، وقت آن است که تجدیدنظر کنید! من هم معمولاً همین طور عمل می کردم، اما این روش نه آهسته است و نه آگاهانه. برای اینکه واقعاً از شغلم لذت ببرم، باید نوع استراحت هایم را تغییر دهم—و از ابتدای روز برایشان برنامه ریزی کنم.

من ترجیح می دهم بدون گوشی قدمی در فضای باز بزنم، وقت بیشتری برای درست کردن یک نوشیدنی قهوه خاص بگذارم و آن را روی بالکن بنوشم، یا با سگ هایم بازی کنم یا با مادرم تماس بگیرم. وقتی واقعاً استراحت می کنم و به ذهنم فرصت می دهم که از حالت آنلاین و بهره وری خارج شود، متوجه می شوم که با انرژی و آمادگی بیشتری به میز کارم برمی گردم. این آرامش به باقی روزم هم سرایت می کند، دیدگاهم را بازتر می کند و باعث می شود کمتر احساس فشار کنم.

وقتی شروع کردم به این فکر که چطور می توانم روزم را کندتر و آگاهانه تر سپری کنم، خیلی زود فهمیدم که درگیر کردن همه حواس کلید کار است. برای اینکه این حس را وارد روز کاری و پروژه های فریلنسری ام کنم، تصمیم گرفتم قبل از شروع کار، همه جنبه ها را پوشش دهم:

- برای حس بویایی، شمع روشن می کنم

- برای لمس، لباس راحت می پوشم—نه لباس رسمی خشک یا لباس های دیروز

- برای شنیدن، موسیقی فولک ملایم یا پلی لیست های بی کلام پخش می کنم

- برای چشایی، آب میوه دار، قهوه یا چای می نوشم

- و برای بینایی، آثار هنری جدید نصب کرده ام و تابلوی آرزوهایم را با اهداف شغلی الهام بخش به روزرسانی کرده ام

این ها تغییرات کوچکی هستند، اما روزم را بسیار دل پذیرتر می کنند و یادآوری می کنند که ساعت کاری 9 تا 5 هم می تواند لذت بخش باشد اگر کمی تلاش کنیم.

تعیین مرزهای سالم بخش مهمی از آگاهانه تر کردن روزهای کاری است. اگر تمام وقتتان را صرف برآورده کردن نیازهای دیگران یا انجام کارهایی می کنید که علاقه ای به آن ها ندارید، خیلی زود دچار دل زدگی و فرسودگی می شوید—به جای اینکه آرام و با انگیزه باشید.

در مورد شغل تان، کمی وقت بگذارید و بررسی کنید که آیا واقعاً می توانید مسئولیت جدیدی را با حجم کاری فعلی تان بپذیرید یا نه. قبل از ثبت نام در فعالیت های جانبی، ببینید واقعاً می خواهید در آن مشارکت داشته باشید یا نه. سپس با همکارانتان درباره شکل ایده آل روز کاری تان صحبت کنید تا آن ها هم آگاه باشند.

من همین ماه با مدیرم صحبت کردم و توانستم پروژه هایی را که علاقه کمتری به آن ها داشتم واگذار کنم تا روی کارهایی تمرکز کنم که بیشتر دوست دارم. نتیجه؟ بیشتر روزها تا ساعت 5 کارم را تمام می کنم و عصرها را به سرگرمی های جدید، مراقبت از خود و معاشرت اختصاص می دهم. این تغییر باعث شده احساس رضایت و آرامش بیشتری داشته باشم.

کندتر شدن و آگاهانه عمل کردن چیزی است که واقعاً باید در روزهای کاری پاییزی ام وارد کنم—به ویژه چون دائماً با ایمیل ها و پیام های بی پایان Slack مواجه هستم. وقتی دقیق تر به عادت هایم نگاه کردم، شوکه شدم از اینکه چقدر سریع همه چیز را برای پاسخ دادن به دیگران رها می کنم. بدون اینکه لحظه ای برای جمع وجور کردن خودم وقت بگذارم، بلافاصله ایمیل جواب می دهم یا وارد تماس می شوم. این باعث می شود حس کنم هیچ وقت زمان کافی ندارم—و با هر نوتیفیکیشن، سطح استرسم بالا می رود.

در این فصل، قانونی برای خودم گذاشته ام: قبل از پاسخ دادن به پیام ها یا تماس ها کمی صبر کنم تا اضطرابم کمتر شود. تا اینجا، این روش باعث شده مکالمات رفت وبرگشتی کمتر شود، چون قبل از پاسخ دادن، واقعاً بررسی می کنم که درخواست یا سؤال چیست. این به معنی نادیده گرفتن همه چیز یا بی توجهی به ضرب الاجل ها نیست—قطعاً نباید این کار را کرد. اما ارزش دارد به یاد داشته باشیم که همه چیز فوریتی ندارد. اضافه کردن آرامش به روز کاری یعنی آگاهانه تصمیم گرفتن برای نحوه واکنش. آرامش شما در محیط کار ارزش آن را دارد که کمی آهسته تر حرکت کنید.

واقعاً نمی توانم اغراق کنم که روزهایم چقدر متفاوت می شوند وقتی قبل از شروع کار، لحظاتی را فقط برای خودم کنار می گذارم. این ایده چندان انقلابی نیست سال هاست که TikTok درباره اهمیت روتین صبحگاهی صحبت می کند اما در شلوغی فصل چهارم سال، هیچ وقت این موضوع حیاتی تر نبوده است.

یادم می آید در دوران روابط عمومی، برنامه کاری ام دیرتر از بیشتر اعضای تیمم در منطقه زمانی شرقی آمریکا بود. بنابراین وقتی از خواب بیدار می شدم، Slack پر بود از پیام ها و تگ ها. از ترس عقب افتادن، بلافاصله آن ها را چک می کردم و در همان لحظه، هر نوع زمان برای خودم را کنار می گذاشتم حتی قبل از اینکه چشمانم کاملاً باز شوند. اما وقتی طعم واقعی یک روتین صبحگاهی را چشیدم، تأثیر آن بر روز کاری ام واقعاً انقلابی بود.

این روتین می تواند به سادگی درست کردن یک فنجان چای قبل از باز کردن لپ تاپ باشد—لحظه ای برای بیدار شدن، ارتباط با خودم، و یادآوری اینکه من هم یک انسان هستم. جالب اینجاست که همین عمل ساده از خودمراقبتی، کیفیت کارم را هم بهتر می کند. چون مغزم بلافاصله پس از بیدار شدن با پیام های Slack و آشفتگی ذهنی بمباران نمی شود، در طول روز کاری هوشیارتر، پربارتر، خلاق تر و شادتر هستم. و دقیقاً همین انرژی است که برای لذت بردن از کار در فصل محبوبم به آن نیاز دارم.