6 مورد از مؤثرترین روش ها برای بهبود حافظه عبارتند از:

1. طبیعت گردی را امتحان کنید

رفتن به طبیعت بر سلامت عاطفی و جسمی ما اثر مثبت دارد. یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که پیاده روی در پارک یا فصای سبز، نسبت به باشگاه یا محیط بسته، حافظه و توجه را بهبود می بخشد.

2. اضافه وزن خود را رفع کنید

افراد دارای اضافه وزن بافت مغزی کمتری دارند؛ هر چه اضافه وزن بیشتر باشد، مغز بیشتر کوچک می شود و بر حافظه تأثیر منفی می گذارد.

3. امگا 3 مصرف کنید

ماهی های چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 نقش مهمی در ساخت سلول های مغز و عصبی دارد، برای یادگیری و حافظه ضروری است و زوال شناختی را به تعویق می اندازد.

4. خودتان را مشغول نگه دارید

یک برنامه روزانه پرمشغله می تواند حافظه اپیزودیک مغز را حفظ کند. مطالعات، روتین شلوغ را با عملکرد شناختی بهتر مرتبط می دانند.

5. خواب منظم داشته باشید

هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. سعی کنید در تعطیلات یا روزهای آخر هفته هم به این روال پایبند باشید. این موضوع تأثیر مثبتی در عملکرد مغز دارد.

6. آب بنوشید

طبق تحقیقات، کم آبی خفیف باعث کوچک شدن مغز و اختلال حافظه می شود. حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز مصرف کنید.

منبع: خبرآنلاین