آخرین خبرها
  فال روزانه واقعی چهارشنبه 26 شهریور
  چقدر باید بخوابیم؟
  فال حافظ امروز چهارشنبه 26 شهریور
  پوستر اتحادیه جهانی برای قهرمانی تیم ملی کشتی آزاد ایران در زاگرب
  ایران و هند به رزمایش زاپاد-2025 پیوست
 
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28670صفحه نخست » آخرین اخبار    چهارشنبه، 26 شهریور 1404 - 00:37

چقدر باید بخوابیم؟


یک ابزار رایگان آنلاین از سوی بنیاد خواب عرضه شده که بر پایه اطلاعات کاربر می‌تواند زمان خواب بهینه را محاسبه کند و نشان دهد آیا به اندازه کافی می‌خوابید یا نه.

کارشناسان می‌گویند تعیین دقیق میزان خواب هر فرد آسان نیست، هرچند برای بیشتر بزرگسالان سالم بین «7 تا 9» ساعت در شب توصیه می‌شود.

به نقل از ایتنا، یک ابزار رایگان آنلاین از سوی بنیاد خواب عرضه شده که بر پایه اطلاعات کاربر می‌تواند زمان خواب بهینه را محاسبه کند و نشان دهد آیا به اندازه کافی می‌خوابید یا نه.

به گفته گردانندگان این ابزار، فقط دو پرسش مطرح می‌شود: گروه سنی و ترجیح زمان‌بندی خواب. کاربر می‌تواند انتخاب کند «می‌خواهم ساعت … بیدار شوم» یا «می‌خواهم ساعت … بخوابم» و سپس روی دکمه آبی «محاسبه» بزند. این سامانه، بدون نیاز به نام یا ایمیل، نتیجه‌ای «شخصی‌سازی‌شده بر مبنای زیست‌شناسی و سبک زندگی» ارائه می‌دهد تا از کم‌خوابی پیشگیری شود. بنیاد خواب تأکید می‌کند کم‌خوابی اثرات «کوتاه‌مدت و بلندمدت» بر سلامت جسمی، عاطفی و شناختی دارد و کیفیت خواب بر کارکردهایی چون ایمنی، سلامت قلب‌وعروق و عملکرد ذهنی اثر می‌گذارد.

سن داده‌ای کلیدی است زیرا دامنه خواب توصیه‌شده به آن وابسته است. برای نمونه، اگر بازه سنی «26 تا 35» سال را برگزینید و بخواهید «ساعت 8 صبح» بیدار شوید، محاسبه‌گر پیشنهاد می‌کند «ساعت 10:45 شب» به رختخواب بروید؛ یعنی حدود «9 ساعت و 15 دقیقه» در تخت. افزون بر این، گزینه دومی هم ارائه می‌شود تا یک «چرخه خواب» کمتر داشته باشید. چرخه خواب نوسان طبیعی میان مراحل موج‌آهسته و REM است و هر چرخه معمولاً «80 تا 100» دقیقه طول می‌کشد؛ افزایش شمار چرخه‌ها معمولاً با ترمیم بهتر جسم و روان همراه است.

راهنمایی‌های عمومی همچنان پابرجاست: بزرگسالان باید «7 تا 9» ساعت بخوابند و خواب کمتر از «7» ساعت با پیامدهای سلامت همراه است. نوجوانان «13 تا 18» سال به «8 تا 10» ساعت نیاز دارند و کودکان «6 تا 12» سال به «9 تا 12» ساعت. برای گروه‌های کم‌سن‌تر اعداد بیشتر است: «10 تا 13» ساعت برای «3 تا 5» ساله‌ها، «11 تا 14» ساعت برای «1 تا 2» ساله‌ها و «12 تا 16» ساعت برای نوزادان «4 تا 12» ماهه؛ این ارقام شامل چرت‌های روزانه نیز می‌شود. نوزادان «0 تا 4» ماهه جمعاً «8 تا 18» ساعت خواب می‌خواهند.

نمونه‌های آماری نشان می‌دهد کم‌خوابی رایج است؛ یک نظرسنجی سال گذشته در بریتانیا میانگین خواب شبانه را «6 ساعت و 20 دقیقه» گزارش کرد. بنیاد خواب یادآور است این محاسبه‌گر تصویری کلی از نیاز معمول به خواب ارائه می‌دهد و مقدار دقیق برای هر فرد به وضعیت سلامت او بستگی دارد؛ در نهایت «پزشک» مناسب‌ترین مرجع برای توصیه شخصی است.

 

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
عنوان:
نظر
  قبل از ارسال نظر آنرا ویرایش کرده و قواعد نگارش را در آن رعایت کنید.
لطفاً در مطالب خود اخلاق اسلامی و قوانین کشور را مد نظر داشته باشید.
نمایش نظرات کاربران در خبرها به معنای تایید آنها توسط سایت نیست.

  کد امنیتی:
 
فال حافظ امروز چهارشنبه 26 شهریور
  فال حافظ امروز چهارشنبه 26 شهریور
همیشه در گذر زمان تنها تفال به حافظ در فرهنگ عامیانه ما باقی مانده‌است. در ادامه فال حافظ مخصوص روز 26 شهریور ماه 1404 از نظر خوانندگان محترم می‌گذرد.
پوستر اتحادیه جهانی برای قهرمانی تیم ملی کشتی آزاد ایران در زاگرب
  پوستر اتحادیه جهانی برای قهرمانی تیم ملی کشتی آزاد ایران در زاگرب
ایران طلسم 12 ساله را شکست و این اتفاق از چشم اتحادیه جهانی کشتی دور نماند.
انتقاد وزارت خارجه از سیاست‌های آمریکا در قبال ایران
  انتقاد وزارت خارجه از سیاست‌های آمریکا در قبال ایران
وزارت امور خارجه در این باره یادآوری کرد که هیچ ایرانی عاقل و میهن‌دوستی ادعای دوستی و دلسوزی رژیمی که سابقه طولانی در دخالت در امور ایران و ارتکاب جنایات گوناگون علیه ایرانیان دارد - از کودتای ننگین 28 مرداد 1332 گرفته تا همدستی با صدام ملعون در جنگ تحمیلی ...
ایران و هند به رزمایش زاپاد-2025 پیوست
  ایران و هند به رزمایش زاپاد-2025 پیوست
نیروهای ائتلاف شامل نیروهای ضربت و یگان‌های نظامی نیروهای مسلح جمهوری خلق بنگلادش، جمهوری بلاروس، جمهوری هند و جمهوری اسلامی ایران است.
خانم بازیگر مشهور پاکبان شد!
  خانم بازیگر مشهور پاکبان شد!
رزیتا غفاری، بازیگر شناخته‌شده سینما و تلویزیون، در اقدامی تحسین‌برانگیز به پاکبان محله برای تمیزکردن کوچه کمک کرد.
پوستر باشگاه فوتبال نیروی زمینی ارتش برای بازی با سایپا!
  پوستر باشگاه فوتبال نیروی زمینی ارتش برای بازی با سایپا!
پوستر باشگاه نیروی زمینی برای بازی با سایپا جنجالی شد و تغییر کرد.
هدیه دولت به مادران از سال آینده؛ واریز ماهانه 2 میلیون تومان + فیلم
  هدیه دولت به مادران از سال آینده؛ واریز ماهانه 2 میلیون تومان + فیلم
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی از تصویب مصوبه‌ای جدید برای حمایت از جوانی جمعیت خبر داد که بر اساس آن به مادران دارای فرزند متولد شده از ابتدای سال 1405 به مدت دو سال،
خلاصه بازی الحسین یک - سپاهان صفر + گل ها و حواشی
  خلاصه بازی الحسین یک - سپاهان صفر + گل ها و حواشی
سپاهان لیگ قهرمانان آسیا را مقابل سخت‌ترین تیم گروه و بازی در خانه حریف آغاز کرده است.
تیپ اسپرت مهسا طهماسبی مورد توجه قرار گرفت!
  تیپ اسپرت مهسا طهماسبی مورد توجه قرار گرفت!
عکسی از خانم بازیگر ایرانی در فضای مجازی منتشر شده‌ که مورد توجه کاربران قرار گرفته است.
شایعه جنجالی درباره پناهنده شدن فرشته حسینی
  شایعه جنجالی درباره پناهنده شدن فرشته حسینی
طبق شنیده‌ها و اطلاعاتی که در برخی صفحات اینستاگرامی منتشر شده، فرشته حسینی، بازیگر 28 ساله سینمای ایران و همسر نوید محمدزاده، به کانادا پناهنده شده است.
تکمیل قطعه سوم آزادراه تهران-شمال ظرف 5 سال با حمایت دولت
  تکمیل قطعه سوم آزادراه تهران-شمال ظرف 5 سال با حمایت دولت
رییس بنیاد مستضعفان با تاکید بر پیچیدگی قطعه سوم آزادراه تهران - شمال گفت: در صورت همراهی دولت می‌توانیم کمتر از 5 سال آینده اجرای این پروژه بزرگ ملی را به پایان برسانیم.
ترکیب اصلی سپاهان برای دیدار مقابل الحسین اعلام شد
  ترکیب اصلی سپاهان برای دیدار مقابل الحسین اعلام شد
ترکیب تیم فوتبال سپاهان در دیدار امشب برابر الحسین اردن در اولین دیدار در مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا 2 مشخص شد.
  پربیننده ترین اخبار       
  انفجار مهیب در نزدیکی شهرری؛ علت نامشخص
  صحبتهای تلخ مادر امید جهان از جزییات درگذشت پسرش + ویدیو
  خلاصه بازی تراکتور 1 - شباب‌الاهلی 0 + گل ها و حواشی
  ثبت‌نام جاماندگان سهام عدالت | سهام عدالت به جاماندگان می‌رسد؟
  تنها عکسی که از زن کامبیز قربانی پسر گوگوش وجود دارد
  تعطیلی ادارات فردا 26 شهریور | کدام استان‌ها به دلیل گردوغبار تعطیل شدند؟
  استایل خیره‌کننده "همسر ارسطو عامل" !
  رضا رشیدپور هم از ایران مهاجرت کرد؟ /عکس
  حمله تند اردوغان به نتانیاهو
  بازیگر محبوب درگذشت
  اینترنت فیبر نوری در بلخ قطع شد
  لحظه‌شماری برای افتخار؛ شب طلایی کشتی ایران در قهرمانی جهان
  واکنش جامعه بین‌المللی به اشغال غزه/ترکیه و مصر محکوم کردند
  سحر قریشی برای خودش چهره جدیدی ساخت
  این دختر مدل، نوه گوگوش و دختر کامبیز قربانی است/عکس
  خلاصه بازی الحسین یک - سپاهان صفر + گل ها و حواشی
  از 1405 همه مادران صاحب کارت امید می‌شوند | واریز ماهانه 2 میلیون تومان به «کارت امید مادر»
  عکس جدید لو رفته از لیلا فروهر بدون آرایش همه را شوکه کرد/عکس
  درخواست گوترش از ایران و اروپا برای مذاکره فوری
  کارت یارانه بگیران شارژ شد | واریز یارانه نقدی مرحله 175
© شبکه خبری رونگار 1404

All rights reserved