به نقل از همشهری آنلاین بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که چند عادت ساده در لحظات ابتدایی روز، می تواند مسیر کاهش وزن را هموارتر کند. خبر خوب اینکه این عادت ها نه پیچیده اند و نه زمان بر؛ کافی است کمی ثبات و انگیزه داشته باشید.

1. آب؛ سوخت موتور بدن

نوشیدن یک لیوان آب خنک پس از بیداری، بهترین هدیه ای است که می توانید به بدن تان بدهید. آب متابولیسم را فعال کرده و به شما کمک می کند میان گرسنگی واقعی و هوس های کاذب غذایی فرق بگذارید.

2. حرکت کنید، هرچند کوتاه

ورزش صبحگاهی لازم نیست باشگاه رفتن یا دویدن ماراتن باشد. حتی 10 دقیقه کشش یا پیاده روی تند در محله می تواند هم حال تان را خوب کند و هم سوخت وسازتان را روشن.

3. صبحانه پروتیینی بخورید

تخم مرغ، ماست یونانی یا حتی یک اسموتی پروتیینی می تواند شما را تا ساعت ها سیر نگه دارد. وقتی قند خون تان پایدار باشد، کمتر سراغ تنقلات ناسالم خواهید رفت.

4. برنامه ریزی؛ کلید نظم غذایی

چند دقیقه وقت بگذارید و مشخص کنید قرار است امروز چه بخورید. وقتی بدانید وعده های غذایی و میان وعده های تان چه هستند، احتمال کمتری دارد سراغ فست فود یا شیرینی های بی موقع بروید.

5. آرام سازی ذهنی

چند نفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی نوشتن سه جمله مثبت در دفترچه یادداشت تان، می تواند استرس روز را کم کرده و انگیزه تان برای ادامه مسیر کاهش وزن را تقویت کند.

6. خداحافظی با نوشیدنی های شیرین

اگر روزتان را با نوشابه، انرژی زا یا قهوه شیرین شده آغاز کنید، تا ظهر گرفتار خستگی و ولع خواهید شد. جایگزین های سالم مثل آب، چای سبز یا قهوه ساده را امتحان کنید.

7. فیبر، دوست صمیمی معده

یک تکه نان سبوس دار، میوه تازه یا کمی دانه چیا در صبحانه تان، شما را برای ساعت ها سیر و روده هایتان را شاداب نگه می دارد.

جمع بندی

کاهش وزن نیاز به کارهای عجیب و طاقت فرسا ندارد. کافی است صبح ها را جدی بگیرید و با این هفت عادت کوچک اما طلایی، بدن و ذهن خود را در مسیر سلامتی قرار دهید. یادتان باشد، تغییرات بزرگ همیشه از قدم های کوچک شروع می شوند.