به نقل از همشهری انلاین کارشناسان معتقدند بله، امکان پذیر است؛ اما همه افراد نباید چنین سرعتی را انتخاب کنند. کاهش وزن سریع می تواند برای برخی خطرناک باشد، بنابراین بهترین راه تمرکز روی تغییرات پایدار در سبک زندگی و تغذیه است.

کاردیو؛ قلب تپنده ی کاهش وزن

ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری بهترین دوست شما در مسیر لاغری اند. این فعالیت ها ضربان قلب را بالا می برند، کالری بیشتری می سوزانند و به سلامت قلب و ریه کمک می کنند.

خداحافظی با کربوهیدرات های تصفیه شده

نان سفید، برنج فرآوری شده و غلات صبحانه صنعتی به سرعت قند خون را بالا می برند و احساس گرسنگی دوباره ایجاد می کنند. جایگزینی آن ها با غلات کامل مثل جو دوسر، کینوا و برنج قهوه ای می تواند معجزه کند.

شمارش کالری؛ ساده اما مؤثر

مطالعات نشان می دهد ثبت کالری مصرفی باعث افزایش آگاهی و موفقیت بیشتر در کاهش وزن می شود. اما فقط کاهش کالری کافی نیست؛ کیفیت غذا و تعادل مواد مغذی اهمیت بیشتری دارد.

نوشیدنی ها را جدی بگیرید

نوشابه، آبمیوه های صنعتی و قهوه های پرشکر دشمنان پنهان کاهش وزن هستند. آب ساده، دمنوش های گیاهی و قهوه تلخ گزینه های سالم تری اند.

پروتیین و فیبر؛ دو سلاح قدرتمند

وعده های غذایی سرشار از پروتیین و فیبر، احساس سیری طولانی تر ایجاد می کنند و جلوی پرخوری را می گیرند. سبزیجات، حبوبات و گوشت بدون چربی انتخاب های هوشمندانه ای هستند.

خواب کافی و مدیریت استرس

کم خوابی و استرس هورمون های گرسنگی را به هم می زنند و میل به غذاهای پرکالری را افزایش می دهند. خواب باکیفیت یکی از رازهای ناشناخته کاهش وزن موفق است.

واقعیت ماجرا

بله، شما می توانید در یک ماه 10 پوند وزن کم کنید؛ اما مهم تر از عدد روی ترازو، کیفیت این تغییرات است. اگر کاهش وزن با گرسنگی شدید یا رژیم های غیرعلمی همراه باشد، احتمال برگشت وزن زیاد خواهد بود.

بهترین راه، تغییرات تدریجی و پایدار است:

ورزش منظم

تغذیه سالم و متعادل

خواب کافی

نوشیدنی های بدون قند

نتیجه گیری

کاهش وزن یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت. اگر هدف شما سلامتی و تناسب پایدار است، عجله نکنید. 10 پوند در یک ماه شدنی است، اما شاید بهتر باشد هدف را روی زندگی سالم مادام العمر بگذارید، نه فقط کاهش وزن سریع.