به نقل از بهداشت نیوز، مطالعه ای علمی که توسط مرکز مطالعات مغز دانشگاه کلمبیا انجام شده، نشان می دهد که تنها نیم ساعت پیاده روی سریع در روز می تواند تأثیری شگفت انگیز بر سلامت مغز سالمندان داشته باشد.

نتایج این پژوهش که در ژورنال Neurology Today منتشر شده، حاکی از آن است که افراد بالای 60 سالی که به مدت 6 ماه به صورت روزانه پیاده روی کرده اند، در مقایسه با همتایان کم تحرک خود، کاهش چشمگیری در تحلیل حافظه، توجه و مهارت های تصمیم گیری نشان داده اند.

دکتر ناتالی چان، متخصص مغز و اعصاب و مسئول این تحقیق می گوید:

ما می دانستیم که ورزش برای بدن مفید است، اما اکنون شواهد محکمی داریم که فعالیت بدنی منظم می تواند رشد سلول های جدید مغزی را تحریک کند، به ویژه در ناحیه هیپوکامپ که مسئول حافظه و یادگیری است.

در این تحقیق، 250 داوطلب بین سنین 60 تا 80 سال مورد بررسی قرار گرفتند. گروهی از آنان به برنامه پیاده روی منظم روزانه 30 دقیقه ای با سرعت متوسط روی آوردند و گروه دیگر بدون تغییر در سبک زندگی خود باقی ماندند. پس از 6 ماه، آزمون های شناختی و MRI مغز نشان داد که گروه فعال، نه تنها عملکرد بهتری در حافظه کوتاه مدت و تمرکز داشتند، بلکه کاهش ضخامت قشر مغز (که معمولاً با افزایش سن رخ می دهد) در آن ها بسیار کمتر بود.

دلایل این تأثیر مثبت از نگاه علمی:

افزایش جریان خون به مغز در حین پیاده روی

تحریک تولید فاکتور رشد عصبی (BDNF)

کاهش التهاب عمومی و استرس اکسیداتیو

تقویت ارتباطات نورونی بین نواحی مختلف مغز

پیاده روی و سلامت روانی:

جالب است بدانید شرکت کنندگانی که به پیاده روی روزانه روی آوردند، همچنین کاهش علائم افسردگی و اضطراب را تجربه کردند. این نشان می دهد که پیاده روی می تواند نه تنها ابزار پیشگیری از آلزایمر، بلکه راهی مؤثر برای بهبود کیفیت زندگی در دوران سالمندی باشد.

توصیه های کاربردی برای سالمندان و خانواده ها:

برنامه ریزی روزانه برای حداقل 30 دقیقه پیاده روی در فضای باز یا روی تردمیل

انتخاب مسیرهای ایمن با کمترین موانع و ترجیحاً در پارک یا فضای سبز

پیاده روی به همراه دوستان یا اعضای خانواده برای ایجاد انگیزه

استفاده از کفش راحت و لباس مناسب فصل

در صورت داشتن بیماری زمینه ای، مشورت با پزشک پیش از آغاز برنامه پیاده روی

جمع بندی:

با توجه به افزایش جمعیت سالمندان و رشد نگران کننده اختلالات شناختی در این گروه سنی، پژوهشگران امیدوارند که یافته های این تحقیق، به توسعه برنامه های سلامت محور در جامعه کمک کند. همان طور که دکتر چان می گوید:

گاهی ساده ترین کارها، بزرگ ترین تفاوت ها را رقم می زنند. پیاده روی یکی از آن هاست.