به نقل از ایرنا، پیاده روی اربعین حسینی(ع) که طول آن به 85 کیلومتر و حدفاصل شهرهای نجف تا کربلا است، عشاقان فراوانی دارد که با شور و هیجان در این سفر گام بر می دارند.

در این سفر که تمهیدات ویژه ای از سوی دو دولت ایران و عراق برای برگزاری آن اندیشیده شده و موکبان، پذیرایی از زائران را بر عهده گرفته اند، سلامتی افراد شرکت کننده در این اجتماع عظیم دارای اهمیت فراوانی است.

در مطلب پیش رو نکاتی را در مورد علائم حیاتی که می تواند بی توجهی به آنها در این سفر برای شما خطرناک باشد،خواهیم گفت.

کم آبی بدن یا دهیدراته شدن

زمانی شما دچار کمی آبی خواهید شد که بدن شما به صورت طبیعی توانایی جبران به مایعات از دست رفته را نداشته باشد. این موضوع که معمولا در تابستان و به دلیل فعالیت زیاد اتفاق می افتد می تواند باعث نگرانی و در نتیجه مشکل برای سلامتی شما شود.

در این عارضه ممکن است شخص دچار مشکلاتی از جمله خشکی دهان، تاری دید و یا تپش قلب شود. از دیگر عوارض کم آبی بدن یا دهیدراته شدن می توان به نبض سریع، کاهش هوشیاری همراه با گیجی، پوست سرد، کاهش دفع ادرار و ضعف اشاره کرد.

برای جلوگیری از کم آبی بدن به میزان کافی آب بنوشید و در طول پیاده روی بطری آب به همراه داشته باشید. همچنین میوه های آب دار در طول این سفر به شما می توانند تا حدود زیادی کمک کنند.

گرمازدگی

گرمازدگی یکی دیگر از عارضه ها در فصل تابستان است. با توجه به اینکه مسیر حرکت زوار اربعین دارای آب و هوای خشک و گرم است به همین خاطر باید مراقب باشید که دچار این عارضه نشوید. در این حالت دمای مرکزی بدن به بیش از 40 درجه سانتی گراد خواهید رسید و بدن قدرت تنظیم دمای خود را از دست خواهد داد. از طرفی با توجه به اینکه توانایی دفع گرمای اضافه را ندارد، این دما در داخل بدن شروع به افزایش می کند.

از جمله نشانه های گرمازدگی می توان به تب در حدود 40 درجه، حالت تهوع و استفراغ، کاهش سطح هشیاری، سردرد و ضعف و بی حالی اشاره کرد.

برای پیشگیری تلاش کنید به محلی که مسقف است، مراجعه کرده و دمای بدن را با استفاده از حوله مرطوب و یا پنکه کاهش دهید. در عین حال از املاح و آب برای نوشیدن استفاده کنید. داشتن لباس اضافه می تواند برای شخص گرمازده مضر باشد. به همین خاطر لباس های اضافه را تن خارج کنید.

بیماری تنفسی

از جمله بیماری هایی که ممکن است در طول سفر پیاده روی اربعین با آن برخورد کنید بیماری تنفسی است. این بیماری ممکن است به دلیل انواع آلودگی ها مخصوصا توسط کودکان و انتقال آن به کودک دیگر به دلیل رعایت نکردن بهداشت ایجاد شود. فرو کردن دستان آلوده در دهان و بینی از جمله عوامل پخش این بیماری در سطح بدن است.

از جمله عوارض این بیماری می توان به سرفه شدید، تب بالا، درد قفسه سینه و بی حالی و گیجی اشاره کرد. برای پیشگیری از این بیماری مرتب دستان خود را بشویید و در صورت داشتن عطسه، در قسمت بالای آرنج و یا دستمال کاغذی این کار را انجام دهید. همچنین اگر دستتان آلوده است، آن را به چشم ها، بینی و دهانتان نزدیک نکنید.

ناراحتی قلبی

این بیماری معمولا ناگهانی به سراغ شخص آمده و با احساس درد شدید در سمت چپ قفسه سینه آغاز می شود. از دیگر عوارض این بیماری دشواری در تنفس، سوزش سردل، تهوع، ضعف، خستگی مفرط و تعریق سرد بر روی بدن است.

اگر بیماران قلبی از دارو استفاده می کنند، در این سفر حتما طبق دستور پزشک داروهای خود را مصرف کنند تا از عوارض این بیماری دور باشند. این نوع بیماران فراموش نکنند که در طول پیاده روی آهسته قدم برداشته و به علائم بدنی خود مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا سرگیجه حتما توجه کنند.

سکته مغزی

این عارضه معمولا بدون علامت خاصی اتفاق می افتد و معمولا بدلیل پارگی رگ در مغز ایجاد می شود که باعث انسداد خون رسانی و اکسیژن به مغز می شود. در نتیجه بافت مغز آسیب می بیند. از جمله عوارض این بیماری می توان فلج شدن یک سمت از بدن یا صورت، عدم تعادل، عدم گفتار مناسب، تشنج و احتمالا سردرد اشاره کرد.

در طول سفر در صورت مواجهه با بیمار سکته مغزی، از تکان دادن بیمار خودداری کرده و از دادن هرگونه خوراکی و نوشیدنی به او خودداری کنید و تا رسیدن اورژانس بیمار را در حالت راحتی قرار دهید.

عفونت پوستی یا زخم عفونی

این بیماری با عوارضی مانند التهاب یا ورم شدید در محل زخم، خروج چرک و عفونت از شکاف زخم که معمولا با تب و لرز نیز همراه است. برای جلوگیری از روند پیاده روی بهتر است محل زخم را استریل کرده و آن را پانسمان کنید. زیرا بی توجهی به آن ممکن است باعث عوارض دیگری شود و شما را از ادامه سفر باز دارد. همچنین استفاده از پمادها و کرم ها برای جلوگیری از عفونت بیشتر پیشنهاد می شود.

نکات کلیدی برای سفر سالم

هیدراتاسیون: آب فراوان بنوشید، به خصوص کودکان و سالمندان. از نوشیدنی های شیرین و کافیین دار پرهیز کنید.

محافظت از گروه های آسیب پذیر: کودکان و سالمندان را از نور مستقیم آفتاب دور نگه دارید و لباس مناسب بپوشانید.

مشاوره پزشکی: پیش از سفر با پزشک خود در مورد بیماری ها و داروهایتان مشورت کنید.

زمان بندی فعالیت: فعالیت های بدنی را به ساعات خنک تر روز (صبح زود یا عصر) موکول کنید.

مراکز درمانی: مکان های درمانی در مقصد را پیش از سفر شناسایی کنید.

تغذیه سالم و متعادل: در طول سفر، سعی کنید رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. از مصرف غذاهای چرب، سنگین و پرادویه که ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شوند، پرهیز کنید. میوه ها و سبزیجات تازه را در اولویت قرار دهید.

بهداشت دست ها: شستشوی مرتب دست ها با آب و صابون یا استفاده از ضدعفونی کننده های الکلی (حداقل 60٪ الکل) بسیار مهم است، به خصوص قبل از خوردن غذا و بعد از استفاده از سرویس بهداشتی. این کار از انتقال میکروب ها و جلوگیری از بیماری های گوارشی جلوگیری می کند.

خواب کافی و استراحت: سعی کنید در طول سفر خواب کافی داشته باشید و به بدن خود استراحت کافی بدهید. خستگی می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و شما را مستعد ابتلا به بیماری کند.

مدیریت استرس: سفر می تواند گاهی استرس زا باشد. تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرام را تمرین کنید تا استرس را کاهش داده و از سفرتان لذت بیشتری ببرید.