آیا می دانستید حدود 80٪ سیستم ایمنی بدن در روده ها قرار دارد؟ یا اینکه 85٪ انتقال دهنده های عصبی مثل سروتونین در دستگاه گوارش تولید می شوند؟ به همین دلیل، اگر روده شما ناسالم باشد، نه تنها دستگاه گوارش بلکه ایمنی، مغز و حتی خلق وخوی تان هم آسیب می بیند.

متخصصان پزشکی، برنامه ای به نام 5R را برای بازسازی میکروبیوم روده توصیه می کنند؛ روشی علمی که می تواند در کمتر از یک ماه علائم التهابی، نفخ، یبوست و خستگی مزمن را کاهش دهد.

حذف (Remove): حذف مواد التهابی مثل گلوتن، لبنیات، قند، غذاهای فرآوری شده و شناسایی حساسیت های غذایی.

جایگزینی (Replace): افزودن آنزیم های گوارشی، ویتامین ها و مواد معدنی ای که به واسطه تغذیه ناسالم از دست رفته اند.

بازکاشت (Reinoculate): تغذیه میکروبیوم روده با مواد پروبیوتیک و پری بیوتیک طبیعی مثل کفیر، کلم ترش و غذاهای پرفیبر.

ترمیم (Repair): بازسازی دیواره روده با کمک اسیدهای چرب امگا-3، زینک، L-گلوتامین و گیاهان ضدالتهاب مانند آلوئه ورا.

بازتنظیم (Rebalance): بهبود خواب، کاهش استرس از طریق یوگا، مدیتیشن و پیاده روی، چراکه ذهن و بدن از طریق محور روده،مغز به هم پیوسته اند.

دکتر فورد نورتون می گوید: همه این مراحل باید با هم انجام شوند. حذف صرف کافی نیست. بدون جایگزینی و بازکاشت، درمان ناقص است.

رعایت این 5 گام می تواند نه فقط دستگاه گوارش، بلکه کلیت بدن و ذهن را متحول کند. برای شروع، تنها کافی ست نگاهی دوباره به سبک زندگی مان بیندازیم؛ از بشقاب غذا تا کیفیت خواب شبانه.