حوزه بهداشت و درمان پارسینه گزارش می دهد/محمد محمدی //دیابت یکی از بیماری های شایع عصر حاضر است که در صورت بی توجهی می تواند سلامت قلب، کلیه ها، چشم ها و سیستم عصبی را به خطر بیندازد. اما خبر خوب این است که بسیاری از موارد ابتلا به دیابت نوع 2 با اصلاح سبک زندگی قابل پیشگیری یا دست کم قابل به تأخیر انداختن هستند.

برخی از مهم ترین عوامل خطر عبارت اند از:

*اضافه وزن و چاقی، به ویژه تجمع چربی در ناحیه شکم

* کم تحرکی و نشستن طولانی مدت

* مصرف زیاد قند، شیرینی، نوشابه و نوشیدنی های شیرین

* مصرف بیش از اندازه غذاهای پرچرب و فرآوری شده

*سابقه خانوادگی ابتلا به دیابت

* افزایش سن و ابتلا به فشار خون بالا

*اختلال در قند خون یا مرحله پیش دیابت

البته عواملی مانند سن و سابقه خانوادگی قابل تغییر نیستند، اما می توان با کنترل سایر عوامل، احتمال ابتلا را کاهش داد.

چگونه از دیابت نوع 2 پیشگیری کنیم؟

1. تغذیه سالم را جدی بگیریم ،مصرف سبزیجات، حبوبات، میوه کامل، غلات سبوس دار و غذاهای خانگی را افزایش دهیم. در مقابل، مصرف قند و شیرینی، نوشابه، آبمیوه های صنعتی و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهیم.

2. تحرک روزانه داشته باشیم، پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا و سایر فعالیت های بدنی به کنترل قند خون کمک می کنند. هدف مناسب برای بزرگسالان، دست کم 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته است.

3. وزن متعادل داشته باشیم، اگر اضافه وزن داریم، حتی کاهش 5 تا 7 درصد از وزن بدن می تواند در افراد در معرض خطر، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

4. سیگار و دخانیات را کنار بگذاریم، مصرف دخانیات با افزایش مقاومت بدن به انسولین و بالا رفتن خطر ابتلا به دیابت ارتباط دارد.

5. خواب و آرامش را فراموش نکنیم، خواب کافی، مدیریت استرس و داشتن برنامه منظم زندگی به حفظ سلامت عمومی و کنترل بهتر عوامل خطر کمک می کند.

6. آزمایش های دوره ای انجام دهیم، اندازه گیری قند خون ناشتا و آزمایش HbA1c می توانند به شناسایی زودهنگام پیش دیابت و دیابت کمک کنند. افرادی که سابقه خانوادگی یا سایر عوامل خطر را دارند، بهتر است درباره زمان و ضرورت غربالگری با پزشک مشورت کنند.

فراموش نکنیم که دیابت همیشه با نشانه های آشکار شروع نمی شود و ممکن است فرد سال ها بدون اطلاع از بالا بودن قند خون خود زندگی کند.

آگاهی رسانی، دسترسی به غذای سالم، فراهم کردن فضاهای مناسب برای پیاده روی و ورزش و تشویق مردم به انجام آزمایش های دوره ای، از جمله اقداماتی هستند که خانواده ها، مدارس، رسانه ها و نظام سلامت می توانند در پیشگیری از این بیماری انجام دهند.

سلامتی با تصمیم های کوچک اما مداوم ساخته می شود. گاهی یک پیاده روی روزانه، انتخاب غذای سالم تر و کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین می تواند قدم بزرگی برای محافظت از آینده سلامت ما باشد.

پیشگیری از دیابت را به فردا موکول نکنیم امروز بهترین زمان برای مراقبت از سلامتی است.