آخرین خبرها
  این غذاها برای شبکیه چشم مضر هستند
  روغن پالم و سطح کلسترول خون
  ثبت نام وام جدید بانک ملت را از دست ندهید | وام 600 میلیون تومانی با نرخ شود متغییر
  فراموش کردن همیشه نشانه مشکل حافظه نیست!
  فال روزانه تاروت سه شنبه 31 تیر
 
- اندازه متن: + -  کد خبر: 12562صفحه نخست » اخبار مهمسه شنبه، 31 تیر 1404 - 01:12

6 کاری که بعد از ساعت 5 عصر قند خون شما را به‌هم می‌ریزد!


تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بدن ما شب‌ها نمی‌تواند قند خون را به خوبی صبح‌ها کنترل کند. یعنی یک کاسه ماکارونی ساعت 8 شب، خیلی بیشتر از همون غذا در وعده ناهار به قند خون‌تان آسیب می‌زند.

آیا تا حالا فکر کرده‌اید چرا با اینکه "کم خورده‌اید"، باز هم صبح با احساس خستگی و بی‌حالی از خواب بیدار می‌شوید؟ شاید مشکل از عادت‌های شبانه‌تان باشد!

 تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بدن ما شب‌ها نمی‌تواند قند خون را به خوبی صبح‌ها کنترل کند. یعنی یک کاسه ماکارونی ساعت 8 شب، خیلی بیشتر از همون غذا در وعده ناهار به قند خون‌تان آسیب می‌زند.

در ادامه، 6 عادت رایج اما خطرناک شبانه را بخوانید که متخصصان تغذیه معتقدند باید آن‌ها را بعد از ساعت 5 عصر کنار بگذارید:

1. شام سنگین یا تنقلات شیرین؟ نه بعد از 5 عصر!

شام‌های سنگین یا میان‌وعده‌های پرکربوهیدرات در ساعات پایانی روز، بدن را با قند اضافی روبه‌رو می‌کنند. نان سفید، پاستا، شیرینی‌ها و نوشابه‌ها در شب بیشتر از صبح باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند.

2. نوشیدنی الکلی؟ ضربه‌ای پنهان به قند خون شبانه

الکل در ابتدا قند را پایین می‌آورد، اما بعد از چند ساعت ممکن است باعث افزایش شدید آن شود. همچنین خواب را به هم می‌ریزد و کبد را از وظیفه‌ی تنظیم گلوکز بازمی‌دارد.

3. کم‌خوابی مساوی با بی‌نظمی قند

خواب کم یا نامنظم، بدن را نسبت به انسولین بی‌تفاوت می‌کند. نتیجه؟ قند خون بالا و ولع برای شیرینی‌جات در روز بعد!

4. کم‌آبی = قند خون غلیظ‌تر!

6 کاری که بعد از ساعت 5 عصر قند خون شما را به‌هم می‌ریزد!

آب کافی نخوردن در عصر باعث می‌شود قند خونتان غلیظ‌تر و سطح آن بالاتر برود. البته مراقب باشید شب زیاد آب ننوشید که خواب‌تان را خراب نکند.

5. نشستن تا شب، یعنی بدن بدون سوخت‌وساز

حتی 10 دقیقه پیاده‌روی آرام بعد از شام می‌تواند معجزه کند. فعالیت سبک شبانه به بدن کمک می‌کند قند اضافه را مصرف کند و خواب راحت‌تری هم داشته باشید.

6. بدون روتین آرام‌بخش، استرس مهمان شب شماست

مطالعه، مدیتیشن، یا یک دوش آب گرم پیش از خواب، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد و در نهایت به تنظیم بهتر قند خون کمک می‌کند.

جمع‌بندی

اگر می‌خواهید صبح با انرژی از خواب بیدار شوید، از ساعت 5 عصر به بعد با بدن‌تان مهربان‌تر باشید. از غذا تا خواب، هر عادت کوچکی می‌تواند نقش بزرگی در کنترل قند خون ایفا کند. به یاد داشته باشید: پیشگیری، بهتر از قند خون بالا و حال بد فرداست!

منبع: همشهری آنلاین 

 

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
عنوان:
نظر
  قبل از ارسال نظر آنرا ویرایش کرده و قواعد نگارش را در آن رعایت کنید.
لطفاً در مطالب خود اخلاق اسلامی و قوانین کشور را مد نظر داشته باشید.
نمایش نظرات کاربران در خبرها به معنای تایید آنها توسط سایت نیست.

  کد امنیتی:
 
این غذاها برای شبکیه چشم مضر هستند
  این غذاها برای شبکیه چشم مضر هستند
غذا‌هایی با شاخص گلیسمی بالا، به عملکرد عنبیه و چشم آسیب می‌زنند
روغن پالم و سطح کلسترول خون
  روغن پالم و سطح کلسترول خون
مطالعات اخیر نشان داده‌اند که اسید‌های میریستیک و پالمیتیک موجود در روغن پالم خطر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش نمی‌دهند.
فال روزانه تاروت سه شنبه 31 تیر
  فال روزانه تاروت سه شنبه 31 تیر
«تاروت» مجموعه‌ای از کارت‌های بازی است که از اواسط قرن پانزدهم میلادی در بخش های مختلف اروپا مثل فرانسه و ایتالیا برای ورق بازی گروهی مورد استفاده قرار می‌گرفته‌است.
6 کاری که بعد از ساعت 5 عصر قند خون شما را به‌هم می‌ریزد!
  6 کاری که بعد از ساعت 5 عصر قند خون شما را به‌هم می‌ریزد!
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بدن ما شب‌ها نمی‌تواند قند خون را به خوبی صبح‌ها کنترل کند. یعنی یک کاسه ماکارونی ساعت 8 شب، خیلی بیشتر از همون غذا در وعده ناهار به قند خون‌تان آسیب می‌زند.
فال ابجد امروز سه شنبه 31 تیر
  فال ابجد امروز سه شنبه 31 تیر
فال حروف ابجد یکی از فال‌های پرطرفدار و بسیار قدیمی است که افراد بسیاری به پیشگویی‌ها و طالع‌های این فال اعتقاد دارند.
پیکر آیت الله نعیم آبادی در قم تشییع شد
  پیکر آیت الله نعیم آبادی در قم تشییع شد
در این مراسم پیکر آن عالم ربانی از مسجد امام حسن عسکری(ع) به طرف حرم مطهر حضرت فاطمه معصومه(س) به حرکت درآمد و نماز میت توسط آیت الله سید هاشم حسینی بوشهری رییس جامعه مدرسین حوزه علمیه قم در این مکان مقدس اقامه شد.
کشته شدن یک نظامی صهیونیست در جنوب نوار غزه
  کشته شدن یک نظامی صهیونیست در جنوب نوار غزه
ارتش رژیم صهیونیستی روز دوشنبه از کشته شدن یکی از نظامیان صهیونیست و مجروح شدن یک نفر دیگر در جنوب نوار غزه خبر داد. ارتش رژیم صهیونیستی از کشته شدن یکی از نظامیان صهیونیست و مجروح شدن یک نفر دیگر در جنوب نوار غزه خبر داد.
ادعای کاخ سفید: ترامپ از حمله اسراییل به سوریه غافلگیر شد
  ادعای کاخ سفید: ترامپ از حمله اسراییل به سوریه غافلگیر شد
لویت اظهار کرد، ترامپ معتقد است که مناقشه در خاورمیانه در روزهای اخیر «بسیار طولانی» و «کاملا بی‌رحمانه» شده است. کارولین لویت سخنگوی کاخ سفید دوشنبه شب مدعی شد که دونالد ترامپ رییس جمهور آمریکا از حمله اسراییل به سوریه و یک کلیسا در نوار غزه غافلگیر شد.
عراقچی در گفتگو با فاکس‌نیوز: خسارات جدی به تأسیسات هسته‌ای ایران وارد شده‌است
  عراقچی در گفتگو با فاکس‌نیوز: خسارات جدی به تأسیسات هسته‌ای ایران وارد شده‌است
سید عباس عراقچی وزیر امور خارجه ایران، در گفت‌وگو با شبکه فاکس‌نیوز: مراکز هسته‌ای ایران در پی حملات اخیر رژیم صهیونیستی و آمریکا به‌طور جدی آسیب دیده‌اند.
گفت وگوی وزیرخارجه پاکستان با مقامات سازمان ملل درباره ایران و خاورمیانه
  گفت وگوی وزیرخارجه پاکستان با مقامات سازمان ملل درباره ایران و خاورمیانه
سناتور محمد اسحاق دار امروز دوشنبه به وقت محلی در مقر سازمان ملل در نیویورک با آنتونیو گوترش دبیرکل و فیلیمون یانگ رییس هفتاد و نهمین مجمع عمومی سازمان ملل به صورت جداگانه دیدار کرد.
عراقچی و فیدان درباره ازسرگیری مذاکرات هسته‌ای در استانبول رایزنی کردند
  عراقچی و فیدان درباره ازسرگیری مذاکرات هسته‌ای در استانبول رایزنی کردند
وزیران خارجه ایران و ترکیه روز دوشنبه درباره ازسرگیری مذاکرات هسته‌ای ایران با کشورهای انگلیس، فرانسه و آلمان در استانبول که جمعه برگزار می‌شود،
دبیرکل سازمان ملل قتل امدادگران در نوار غزه را محکوم کرد
  دبیرکل سازمان ملل قتل امدادگران در نوار غزه را محکوم کرد
آنتونیو گوترش دبیرکل سازمان ملل روز دوشنبه به وقت محلی در مجمع سیاسی توسعه پایدار گفت: «در آخر هفته در غزه، شاهد تیراندازی‌های دسته‌جمعی بیشتر و قتل افرادی بودیم که به دنبال کمک‌های سازمان ملل برای خانواده‌هایشان بودند،
  پربیننده ترین اخبار       
  آل کثیر رسما استقلالی شد
  ادعای علی‌اف درباره درگیری اخیر ایران و اسراییل
  عیسی آل‌کثیر به استقلال پیوست
  آخرین وضعیت غنی‌سازی اورانیوم از زبان عراقچی
  استقبال سازمان ملل از مذاکرات هسته‌ای ایران و تروییکای اروپایی
  عراقچی در گفتگو با فاکس‌نیوز: خسارات جدی به تأسیسات هسته‌ای ایران وارد شده‌است
  آخرین وضعیت قیمت خودروهای وارداتی در بازار خودرو + جدول
  ثبت نام وام جدید بانک ملت را از دست ندهید | وام 600 میلیون تومانی با نرخ شود متغییر
  انفجار کنترل‌شده در تبریز حین عملیات خنثی‌سازی مهمات
  کشته شدن یک نظامی صهیونیست در جنوب نوار غزه
  عکس جدید الهام اخوان با استایل خاص
  6 کاری که بعد از ساعت 5 عصر قند خون شما را به‌هم می‌ریزد!
  عراقچی و فیدان درباره ازسرگیری مذاکرات هسته‌ای در استانبول رایزنی کردند
  جانشین خسرو حیدری در استقلال انتخاب شد
  ادعای کاخ سفید: ترامپ از حمله اسراییل به سوریه غافلگیر شد
  کاخ سفید: دولت آمریکا آماده مذاکره با ایران است
  تبریک تولد احسان خواجه امیری به همسرش در فضای مجازی!
  فال ابجد امروز سه شنبه 31 تیر
  فال روزانه تاروت سه شنبه 31 تیر
  روغن پالم و سطح کلسترول خون
© شبکه خبری رونگار 1404

All rights reserved