به نقل از همشهری آنلاین، آرش نهاوندی: در ایران آمار مبتلایان به فشار خون بالا که می تواند زمینه ساز بیماری های قلبی و سکته های قلبی و مغزی باشد، بسیار نگران کننده است. بر اساس آخرین مطالعات دانشگاه علوم پزشکی تهران در سال 1401، 42 درصد افراد بالای 50 سال کشور مبتلا به پرفشاری خون (فشارخون بالا) هستند و پزشکان از این بیماری به عنوان قاتل خاموش یاد می کنند.

اما خبر خوب برای مبتلایان به فشار خون در ایران این است که چند تغییر ساده در عادت های شبانه می تواند به بهبود وضعیت فشار خون و کاهش خطر ابتلا به مشکلات و عوارض ناشی از آن کمک کند.

به گزارش ایتینگ ول، در این مطلب با استناد به توصیه های متخصصان قلب به عادت های رایجی پرداخته ایم که پرهیز از آن ها از ساعت 6 عصر به بعد می تواند باعث جلوگیری از افزایش فشار خون و سلامت بیشتر قلب شود.

پزشکان و متخصصان قلب و عروق همواره افراد را از نوشیدن الکل منع می کنند، به ویژه آن ها اکیدا توصیه می کنند در زمان خوردن شام حتما از نوشیدنی های غیر الکلی مصرف کنید.

دکتر هدر اِی. تریوِدی متخصص قلب و عروق می گوید: شرایط هر بیمار متفاوت است و توصیه ها بسته به وضعیت اولیه بیمار تغییر می کنند؛ اما مصرف نکردن مواردی مانند الکل که می تواند تأثیر مستقیمی بر فشار خون داشته باشد برای مدیریت بهینه فشار خون بالا مفید است. یافته های پژوهشی نیز این موضوع را تأیید می کنند؛ مطالعات نشان می دهند که حتی مصرف مقدار کمی الکل می تواند باعث افزایش فشار خون و بالا رفتن عوامل خطر بیماری های قلبی شود.

تعادل و میانه روی، کلید حفظ فشار خون در سطح سالم است و این موضوع شامل نوع و مقدار غذایی می شود که در وعده شام می خورید. اگرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که بخش عمده کالری روزانه خود را برای پایان روز به ویژه پس از یک برنامه کاری فشرده نگه دارید، اما عادت به خوردن شام های حجیم و سرشار از کربوهیدرات می تواند حفظ فشار خون در محدوده سالم را دشوارتر کند.

دکتر عابد حسین متخصص قلب و عروق می گوید: مصرف مقادیر زیاد پاستا، پیتزا، برنج سفید، نان، دسر، بستنی، بیسکوییت یا شیرینی، درست در زمانی که بدن باید برای مرحله بازیابی و ترمیم شبانه آماده شود، باعث افزایش شدید قند خون و سطح انسولین می شود.

اگر خوردن یک کاسه پف فیل، پفک یا چیپس قبل از خواب به یک عادت برای رفع خستگی تبدیل شده ، وقت آن است که نحوه رفع خستگی خود را دوباره بررسی کنید.

دکتر پیلار استیونز-هینز،متخصص قلب توصیه می کند برای فشار خون بهتر، از خوردن میان وعده های بسته بندی شده در ساعات عصر خودداری کنید. نمک یک الکترولیت مهم است، اما وقتی صحبت از مدیریت فشار خون می شود، یک ماده مغذی است که باید کنترل شود. میان وعده های شورمی توانند فشار خون را در کنار قند خون افزایش دهند و خطر ابتلا به فشار خون بالا و سایر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند.

دکترحسین و دکتر استیونز- هینز هر دو بر این باورند که فعال نگه داشتن ذهن تا ساعات پایانی روز می تواند حفظ فشار خون سالم را دشوارتر سازد. چه پاسخ دادن به پیام های کاری باشد، چه غرق شدن در اخبار منفی شبکه های اجتماعی (doomscrolling) و چه پیگیری اخبار تنش زا؛ این عادت ها می توانند بدن را در وضعیتی از هوشیاری بالا نگه دارند، آن هم درست زمانی که بدن باید برای استراحت و آرامش آماده شود.

پژوهش ها ارتباط میان استرس، کیفیت نامناسب خواب و افزایش فشار خون را تأیید می کنند. استرس مزمن می تواند در بالا رفتن فشار خون نقش داشته باشد، در حالی که خواب مختل یا ناکافی ممکن است روند طبیعی ترمیم و بازیابی بدن در طول شب را بیش ازپیش مختل سازد.