به نقل از تبیان، رژیم گرفتن به تنهایی یک رویکرد تداوم پذیر برای کنترل وزن نیست. رژیم کاهش وزن کاملی وجود ندارد و اگر هم وجود داشته باشد به احتمال زیاد نخواهید توانست بیشتر از چند هفته ادامه اش دهید، چون خسته می شوید. یک رویکرد قابل کنترل تر این است که تغییرات کوچکی ایجاد کنید که سبک زندگی تان را زیرورو نکند؛ اما به مرور زمان منجر به کاهش وزنتان شود. تغییرات بزرگ در سبک زندگی عملا شدنی نیستند و به سختی می توانید پایبندشان بمانید و به همین دلیل است که خیلی ها موفق نمی شوند. رویکرد قدم های کوچک قابل تداوم است و می تواند با صبر و پیگیری، نتایج قابل قبولی داشته باشد. تغییرات هر چند آهسته تر رخ می دهند؛ اما ماندنی ترند.

این طرز فکر را کنار بگذارید که باید خودتان را از خیلی چیز ها محروم کنید

رژیم گرفتن همیشه محرومیت را به ذهن می آورد و وقتی به رژیم گرفتن فکر می کنید احتمالا این تصور را دارید که باید دست از غذا های مورد علاقه تان بکشید و مثلا دیگر پیتزا نخورید. بیشتر برنامه های کاهش وزن می گویند هر چه هدف شما در کاهش وزن بزرگ تر باشد، محرومیت های بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت. اما این راه موفقیت نیست. خوشبختانه نیازی نیست از تمام غذا های مورد علاقه تان دست بکشید، در عوض می توانید در حد تعادل آنها را بخورید. حتی فکر اینکه از تمام غذا های مورد علاقه تان محروم شوید هم برای عده ای استرس برانگیز است. آنها به محض اینکه به محرومیت از غذا های مورد علاقه شان فکر کنند، هوس آنها را خواهند کرد؛ انگار عمل کردن طبق رژیم، برانگیزاننده ی اشتهاست! به همین علت محروم شدن و محدود کردن مصرف کالری برای خیلی از افراد جواب نمی دهد. استرسی که به وجود می آید، با بالا بردن سطح هورمون کورتیزول و افزایش اشتها، کاهش وزن را سخت تر هم می کند.

اجازه ندهید ترازو کنترل زندگی تان را در دست بگیرد. خیلی از افراد نسبت به وزن شان وسواس دارند و به هیچ چیز دیگری توجه نمی کنند، چون فقط می خواهند عدد خاصی را روی ترازو ببینند. آنها دست به کار های ناسالمی می زنند مثلا گروه های غذایی خاصی را کاملا از رژیم غذایی خود حذف می کنند یا مصرف کالری شان را بسیار محدود می نمایند. این وسواس فقط موجب اختلالات خوردن می شود. متاسفانه خیلی از برنامه های تجاری کاهش وزن نیز چنین رویکردی را تشویق می کنند؛ اما در واقع این طرز فکر نه سالم است و نه تداوم پذیر. بهتر است روی سلامتی و یک رژیم غذایی سالم و متنوع تمرکز کنید، نه کمتر خوردن و رسیدن به وزنی خاص. شما با جایگزین کردن کربوهیدرات های فرآوری شده و قند با میوه ها و سبزی ها و غلات کامل و منابع سالم پروتیینی، خود به خود کالری کمتر و سالم تری مصرف خواهید کرد و سطح هورمون های چربی سوزتان را بالا خواهید برد. به غذا هایی فکر کنید که می توانید بخورید، نه غذا هایی که از رژیم غذایی تان کنار می گذارید. دستور های غذایی جدید و سالمی را پیدا کنید که از مواد ساده، اما سیرکننده استفاده می کنند. اگر پروتیین بیشتری به رژیم غذایی تان اضافه کنید و از کربوهیدرات های ساده و قند پرهیز نمایید می توانید بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید. این قدم ساده ای است که کمکتان می کند بیشتر احساس سیری و رضایت کنید.

اگر مشکل هیجانی خوردن دارید آن را شناسایی کنید

سخت است که بدون رفع مشکل هیجانی خوردن بخواهید به وزن سالمی برسید. خیلی از افراد به دلیل اینکه بدنشان گرسنه است غذا نمی خورند بلکه اشتهای هیجانی دارند. متخصصین تغذیه اغلب می گویند اگر گرسنه باشید، خوردن یک سیب هم می تواند برایتان خوشایند و جذاب باشد؛ اما گرسنگی هیجانی هرگز با خوردن سیب جواب داده نمی شود. بلکه در این مواقع سراغ غذا هایی می روید که چربی و قند بالایی دارند. این بار که احساس گرسنگی کردید، تست سیب را انجام دهید. اگر سیب به نظرتان خوشمزه و راضی کننده بیاید، پس یعنی واقعا گرسنه اید، اما اگر اینطور نبود به احتمال زیاد گرسنگی تان هیجانی است. مقابله با مشکل هیجانی خوردن زمان می برد و اراده می خواهد تا محرک هایی که در زمان استرس وادارتان می کنند چیزی بخورید شناسایی شوند. وقتی این محرک ها را پیدا کردید، می توانید وقتی که استرس دارید، خوردن را با فعالیت های سالم تری جایگزین نمایید، مثلا برای قدم زدن بیرون بروید یا کاری انجام دهید که آرامتان می کند. مطمئن شوید که این فعالیت ها برای سلامت جسم و روانتان مفیدند.

به غذا هایی فکر کنید که می توانید بخورید، نه غذا هایی که از رژیم غذایی تان کنار می گذارید. دستور های غذایی جدید و سالمی را پیدا کنید که از مواد ساده، اما سیرکننده استفاده می کنند. اگر پروتیین بیشتری به رژیم غذایی تان اضافه کنید و از کربوهیدرات های ساده و قند پرهیز نمایید می توانید بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید

دیروقت غذا نخورید

کیفیت چیزی که می خورید مهم است، اما شواهد زیادی وجود دارند که نشان می دهند زمان غذا خوردن تان هم اهمیت دارد. روزه متناوب به برخی از افراد کمک می کند وزن کم کنند، اما ممکن است شما نیازی به اینهمه سختگیری نداشته باشید تا وزن کم کنید؛ تغییر ساختار زمان غذا خوردن تان هم می تواند تاثیرگذار باشد. در مطالعه ای کوچک محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند. یک گروه صبحانه را 90 دقیقه دیرتر و شام را 90 دقیقه زودتر از زمانی که معمولا عادت داشتند خوردند. گروه دوم غذای خود را طبق عادت همیشگی خوردند. این افراد هیچ محدودیت غذایی نداشتند و می توانستند هر چقدر می خواهند غذا بخورند. نتیجه اینکه بعد از ده هفته، اولین گروه دو برابر گروه کنترل چربی بدن از دست داده بودند و تنها کاری که کرده بودند این بود که شام را زودتر و صبحانه را دیرتر خورده بودند. مطالعات پیشین نیز نشان داده بودند که زودتر شام خوردن با کنترل بهتر قند خون ارتباط دارد.

صبور باشید

توصیه نهایی اینکه صبور باشید! رسیدن به وزن سالم زمان بر است و زمان هایی خواهد بود که روند کاهش وزنتان ثابت بماند. صبور باشید و سبک سالم زندگی تان را حفظ کنید تا روند کاهش وزنتان دوباره شروع شود. حتما فعالیت بدنی خود را حفظ کنید و تمرینات قدرتی نیز انجام دهید، زیرا ساختن بافت عضلانی بیشتر، سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد.