رییس بیمارستان امام علی (ع) بجنورد ادامه داد: نشستن و برخاستن مکرر یا دو زانو و چهارزانو نشستن طولانی برای شست وشو، فشار زیادی به مفصل زانو وارد می کند و می تواند درد های زانو یا علائم آرتروز را تشدید کند.

به گفته وی، بالا نگه داشتن دست ها برای پاک کردن شیشه ها و کابینت های فوقانی بدون ابزار مناسب نیز باعث فشار به عضلات گردن و شانه می شود و گاهی التهاب های دردناک ایجاد می کند.

خدابنده با اشاره به التهاب تاندون های مچ دست تصریح کرد: فشار مداوم هنگام چلاندن دستمال یا استفاده طولانی از تی و جارو می تواند منجر به تاندونیت و درد های مزمن مچ شود.

وی زمین خوردگی را از دیگر مخاطرات این ایام دانست و گفت: ایستادن روی صندلی های نامطمئن یا چهارپایه های لق برای گردگیری پرده و لوستر، خطر سقوط و حتی شکستگی مچ دست یا لگن را افزایش می دهد.

این متخصص ارتوپدی با تأکید بر پیشگیری از آسیب ها اظهار کرد: پیش از شروع کار، چند دقیقه حرکات کششی ساده برای کمر، گردن و پا ها انجام دهید تا عضلات آماده فعالیت شوند.

وی ادامه داد: توصیه می کنیم کار های خانه تکانی را در چند روز تقسیم کنید و از انجام همه فعالیت ها در یک روز بپرهیزید، زیرا فشار تجمعی یکی از مهم ترین عوامل آسیب است.

خدابنده درباره بلند کردن اجسام سنگین گفت: برای جابه جایی وسایل، زانو ها را خم کنید، کمر را صاف نگه دارید، جسم را نزدیک بدن بگیرید و از چرخش ناگهانی تنه خودداری کنید.

وی استفاده از ابزار مناسب را ضروری دانست و افزود: به کارگیری تی دسته بلند، نردبان استاندارد و دستکش مناسب می تواند فشار وارده به مفاصل را کاهش دهد.

به گفته این عضو هیات علمی دانشگاه، در حین کار باید به طور منظم استراحت کوتاه داشته باشید و از کفش مناسب استفاده کنید و از پوشیدن دمپایی های لیز یا بدون کفی مناسب خودداری شود.

رییس بیمارستان امام علی (ع) بجنورد تأکید کرد: جابه جایی یخچال، ماشین لباسشویی و کمد های سنگین را به تنهایی انجام ندهید و روی صندلی های لق یا چهارپایه های نامطمئن نایستید. همچنین از خم شدن طولانی با کمر قوزکرده و ادامه کار با وجود درد اولیه پرهیز کنید.

وی خاطرنشان کرد: اگر وسیله ای بسیار سنگین است، حتما از دیگران کمک بگیرید و در صورت امکان به جای بلند کردن، آن را روی سطح صاف هل دهید یا از چرخ های کمکی و زیرانداز های لغزنده استفاده کنید. در صورت بروز درد خفیف، استراحت نسبی و استفاده از کمپرس سرد در ساعات اولیه می تواند کمک کننده باشد و باید از فعالیت سنگین پرهیز شود. اگر درد مداوم، بی حسی، گزگز یا انتشار درد به دست و پا وجود داشت، مراجعه به پزشک ضروری است، زیرا ممکن است نیاز به بررسی تخصصی و تصویربرداری باشد.

به گفته وی، در صورت تورم شدید یا ناتوانی در حرکت مفصل نیز احتمال آسیب جدی وجود دارد و مراجعه فوری به مراکز درمانی توصیه می شود. خانه تکانی نباید به بهای آسیب دیدن ستون فقرات و مفاصل تمام شود و رعایت اصول ساده ارگونومی می تواند از بسیاری از مشکلات پیشگیری کند.