به نقل از vietnam.vn به گفته متخصصان قلب، به جای قطع مصرف نمک، یک رویکرد جامع از طریق رژیم غذایی می تواند تأثیر عمیقی بر فشار خون داشته باشد.

به گزارش وب سایت سلامت Eating Well، در اینجا چهار ماده غذایی که برای فشار خون مفید هستند و توسط متخصصان قلب برای مصرف روزانه توصیه می شوند، معرفی شده اند.

متخصص قلب و عروق، مارک کاتز از کالج قلب و عروق آمریکا، توصیه می کند که میوه های غنی از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها را در اولویت قرار دهید. انواع توت ها گنجینه ای از پلی فنول های قدرتمند هستند که به حفظ سلامت کلی عروق کمک می کنند.

شواهد بالینی نشان می دهد که انواع توت ها مانند توت فرنگی و بلوبری پتانسیل بهبود سطح فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا را دارند.

بادام منبع چربی های سالم، فیبر و مواد معدنی ضروری است. دکتر کاتز توضیح می دهد: تحقیقات نشان می دهد که مصرف یک مشت کوچک بادام در روز به بهبود فشار خون دیاستولیک و سطح کلسترول بد کمک می کند.

علاوه بر این، بادام منبع غنی منیزیم است که با کمک به شل شدن رگ های خونی، نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارد، که برای حفظ گردش خون سالم ضروری است.

دکتر جک ولفسون، پزشکی که در ایالات متحده کار می کند، اظهار داشت: غذاهای دریایی یکی از غنی ترین مواد غذایی برای سلامت قلب و عروق هستند.

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب (مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین) به بهبود عملکرد اندوتلیال و انعطاف پذیری شریانی کمک می کنند. علاوه بر این، غذاهای دریایی حاوی تورین هستند که از تولید اکسید نیتریک پشتیبانی می کند و سلامت رگ های خونی را حفظ می کند.

ماست بدون شکر و شیر تخمیر شده
سلامت روده و سلامت قلب و عروق به طور مستقیم با هم مرتبط هستند. محصولات لبنی تخمیر شده مانند ماست ساده و شیر تخمیر شده به تنظیم التهاب و بهبود جذب مواد معدنی کمک می کنند.

مطالعات نشان می دهد افرادی که فشار خون بالا دارند و هر روز یک ظرف شیر تخمیر شده می نوشند، پس از 28 روز کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک خود تجربه می کنند. باکتری های سالم روده به کاهش قرار گرفتن در معرض اندوتوکسین هایی که برای رگ های خونی مضر هستند، کمک می کنند.
انواع توت ها گنجینه ای از پلی فنول های قدرتمند هستند که به حفظ سلامت کلی عروق کمک می کنند.

علاوه بر چهار ماده غذایی ذکر شده در بالا، برای بهترین نتیجه، باید به رژیم غذایی متنوع، ورزش منظم و خواب کافی توجه شود