به نقل از خبرآنلاین، با این حال، چیزی که ممکن است نادیده بگیریم این است که بدن در طول سال، حتی در روزهای سرد، به آبرسانی منظم نیاز دارد و کمبود مایعات را از طریق نشانه هایی که ممکن است به راحتی متوجه آنها نشویم، ابراز می کند.

*خشکی دهان: دکتر مایکل زمنیدیس، پزشک عمومی بیمارستان ولینگتون بریتانیا، توضیح می دهد احساس تشنگی واضح ترین شاخص کم آبی بدن است که اغلب با خشکی دهان، لب ها یا زبان همراه است.

*تغییر رنگ ادرار: زمنیدیس خاطرنشان می کند ادرار زرد تیره یا با بوی تند یکی دیگر از نشانه های کمبود آب بدن است که اغلب با کاهش دفعات ادرار نسبت به حالت عادی همراه است.

*سرگیجه: کم آبی بدن می تواند منجر به حالت تهوع، سرگیجه یا سبکی سر شود، زیرا باعث افت فشار خون شده و بر تعادل تأثیر می گذارد. کم آبی بدن در موارد شدید، می تواند منجر به گیجی یا اختلال در تمرکز ذهنی شود.

*سردرد: وقتی سطح آب بدن کاهش می یابد، مایع اطراف مغز نیز کاهش می یابد که می تواند کارایی آن را محدود کرده و باعث سردرد شود.

*احساس خستگی: کم آبی بدن بر سطح انرژی تأثیر می گذارد و می تواند باعث احساس بی حالی، تمرکز ضعیف و کاهش وضوح ذهنی شود.

*یبوست: آب نقش حیاتی را در فرآیند گوارش و تنظیم حرکات روده دارد. حفظ هیدراتاسیون کافی به تسهیل دفع مواد زائد کمک کرده و احتمال یبوست را کاهش می دهد.

طبق دستورالعمل های رسمی در راهنمای تغذیه سالم (The Eatwell Guide) توصیه می شود روزانه بین 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشید، با توجه به اینکه حدود 20 درصد از نیاز روزانه به مایعات از طریق غذا تأمین می شود. این مقدار هنگام انجام فعالیت بدنی، قرار گرفتن در معرض گرما یا در طول دوره های بیماری افزایش می یابد.

آب در تمام عملکردهای حیاتی بدن نقش دارد و به تنظیم دما، کنترل فشار خون و پشتیبانی از عملکرد کلیه و دستگاه گوارش کمک می کند. زمنیدیس هشدار می دهد که کم آبی مزمن می تواند خطر عفونت های دستگاه ادراری و مشکلات کلیوی را افزایش داده و در موارد شدید منجر به تندی ضربان قلب، ایجاد مشکل در تنفس یا از دست دادن هوشیاری شود.

اگرچه تغییرات رنگ ادرار را می توان با افزایش مصرف آب درمان کرد، اما دکتر زمنیدیس توصیه می کند در صورت بروز علائم شدیدتر، مانند موارد زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

*تپش قلب

*سرگیجه شدید یا از دست دادن تعادل

*سردردهای مداوم یا احساس خستگی عمومی

*به محض بیدار شدن از خواب، روز خود را با یک لیوان پر از آب شروع کنید.

*بدون اینکه منتظر احساس تشنگی باشید، جرعه های کوچک و مکرر آب را بنوشید.

*یک بطری آب قابل پر کردن مجدد همراه داشته باشید تا همیشه در دسترس باشد.

*در موارد استفراغ یا اسهال، برای جایگزینی مایعات و الکترولیت های از دست رفته، از محلول های آبرسانی خوراکی تغذیه کنید.

*به مواد غذایی سرشار از آب مانند میوه ها، سبزیجات و سوپ ها به عنوان منابع اضافی هیدراتاسیون تکیه کنید.