به نقل از همشهری ماه رمضان، فرصتی عالی برای خودسازی و بازنگری در رفتارها و تقویت ارتباط با خداوند است. همچنین روزه برای افرادی که به سلامت بدن و کاهش وزن شان فکر می کنند هم عالی است. اما برای بهره مندی حداکثری از ماه رمضان مراقب باشید اشتباه های رایج روزه داری را انجام ندهید.

1. مصرف بیش از حد نوشیدنی های قندی
مصرف بیش از حد شکر موجب افت انرژی، افزایش وزن و نوسان قند می شود و برای افراد، به ویژه مبتلایان به دیابت، مضر است. اگر به نوشیدنی های قندی علاقه مند هستید، آنها را در حد اعتدال بنوشید. دمنوش های گیاهی همراه با خیار و نعناع یا آب میوه های طبیعی بهترین جایگزین هستند.

2. نوشیدن آب فراوان هنگام افطار
پس از یک روز طولانی روزه داری، نوشیدن آب فراوان وسوسه کننده است. اما این کار معده تان را پر از آب و درنتیجه نفخ و مشکلات گوارشی می کند. روزه تان را با چند جرعه آب و یک یا دو خرما باز کنید.

3ورزش بلافاصله پس از افطار
بدن پس از افطار یا هر وعده غذایی دیگر روی هضم غذا متمرکز می شود و انجام دادن حرکت های ورزشی بلافاصله پس از افطار موجب گرفتگی عضلانی، سوء هاضمه و کاهش عملکرد ورزشی می شود. یک ساعت پس از افطار می توانید پیاده روی سبکی داشته باشید.

4. غذا خوردن سریع
جویدن کامل و آهسته غذا، نه تنها برای هضم غذا مناسب است، بلکه موجب افزایش هورمون سیری شده و جلوی گرسنگی و همینطور افزایش وزن را می گیرد. بنابراین هرگز تند و سریع غذا نخورید.

5. مصرف دسر پس از افطار
مصرف دسرهای شیرین پس از افطار، موجب افزایش سریع و به دنبال آن افت ناگهانی قند خون می شود و درنتیجه به خواب آلودگی، خستگی و به مرور زمان مقاومت انسولینی مبتلا می شوید.

6. مصرف غذاهای پرنمک
بدترین اشتباه در ماه رمضان، خوردن غذاهای شور است. این کار باعث افزایش تشنگی و کم آبی بدن در طول روز می شود.

7. ترک سحر
هرگز بدون خوردن سحری، روزه تان را شروع نکنید. افت قند خون، سردرد، خستگی مفرط، هوس های شدید غذایی و اشکال در تمرکز از عوارض آن است.

8. نوشیدنی های کافیین دار
برخی از افراد به نوشیدنی های کافیین دار وابسته اند. اما این نوشیدنی ها ادرارآور بوده و بدن را دچار کم آبی می کنند. همچنین عدم مصرف این نوشیدنی ها هنگام روزه، موجب سردرد و تحریک پذیری می شوند. بنابراین به جای نوشیدن چای یا قهوه و دیگر نوشیدنی های کافیین دار از دمنوش های گیاهی بدون کافیین استفاده کنید.

پرخوری هنگام سحر و افطار، نداشتن خواب کافی، مصرف بیش از حد سرخ کردنی ها، نادیده گرفتن مواد خوراکی پرفیبر، نداشتن برنامه ریزی صحیح برای روزه داری، عدم نوشیدن آب کافی از زمان افطار تا سحر از دیگر اشتباهات رایج روزه داری است که از توان تان برای روزه گرفتن می کاهد.

در کنار اهمیت دادن به موارد فوق که سلامت جسم تان را تضمین می کند، صبور، خودکنترل گر و دلسوز باشید. هرگز با دیگران بدرفتاری نکنید و عبادات ویژه این ماه را به درستی به جا آورید. بدین ترتیب روح و روان تان هم از برکت ماه رمضان بهره مند خواهد شد.

از اثرات روحی و روانی روزه داری باید به موارد زیر اشاره کرد:

1. افزایش هوشیاری و تمرکز
بسیاری از افراد پس از خوردن وعده های غذایی سنگین دچار خواب آلودگی می شوند و از تمرکزشان کاسته می شود. اما روزه داری ذهن افراد را شفاف و متمرکزتر نگه می دارد. بررسی های علمی نشان داده، روزه داری پروتیینی به نام BDNF در مغز تولید می کند که عملکرد شناختی، حافظه، یادگیری و انعطاف پذیری نورون های مغزی را افزایش می دهد. درنتیجه کارایی ذهنی فرد بهتر می شود.

2. بهبود خلق وخو و ثبات عاطفی
مواد خوراکی فرآوری شده و حاوی قند فراوان معمولا موجب نوسان قند خون، تحریک پذیری، اضطراب و نوسانات خلقی می شوند. روزه داری موجب تثبیت قند خون شده و از افت و خیز مکرر انرژی بدن جلوگیری می کند. همچنین روزه داری ترشح اندورفین که هورمون حال خوب است، را افزایش می دهد و از التهاب های بدن و همینطور افسردگی می کاهد. درنتیجه، فرد آرام تر و در برابر استرس مقاوم تر می شود.

3. افزایش خودکنترلی و خودانضباطی
روزه داری نیازمند برنامه ریزی و پایبندی به آن است. فرد مجبور می شود برخی از لذت ها را به تعویق بیندازد و عادات ناسالم خود را مدیریت کند. وقتی روزه دار حداقل به مدت 30 روز، طبق برنامه مشخصی غذا بخورد، این نظم پس از مدتی ممکن است به بخش های دیگر زندگی او، مانند ورزش های منظم، کاهش ریزه خواری و به طور کلی مدیریت بهتر اهداف شخصی اش سرایت کند.

احساس خودکنترلی و همچنین منظم بودن، اعتمادبه نفس را افزایش داده و فرد را در مواجهه با چالش ها توانمندتر می کند.

4. افزایش آگاهی از ارتباط ذهن با بدن
یکی از فواید کمتر مطرح شده روزه داری، افزایش آگاهی از ارتباط ذهن با بدن است. وقتی فرد برای غذا خوردن باید از زمان های مشخصی پیروی کند، تفاوت های بین گرسنگی واقعی یا غذا خوردن به دلیل بی حوصلگی، استرس یا عادت بد را می فهمد و در آینده با غذا رابطه سالم تری پیدا می کند. همچنین او یاد می گیرد مواد غذایی خود را آگاهانه تر انتخاب کند و دچار پرخوری احساسی نشود.

5. افزایش پیوند اجتماعی
خوردن سحری یا افطاری همراه با خانواده یا دوستان و همچنین انجام دادن اعمال خیر در جامعه، پیوندهای اجتماعی را تقویت می کند. حفظ ارتباط اجتماعی باعث کاهش احساس تنهایی در فرد و افزایش سلامت روان می شود.