به نقل از سلامت نیوز، اگر احساس خستگی یا دردهای استخوانی دارید، شاید پای کمبود ویتامین D در میان باشد؛ مشکلی که در زنان شایع تر است.

ناتالی سو، داروساز و سرپرست خدمات دارویی در MedStar Georgetown University Hospital علت این موضوع را توضیح می دهد:

چرا زنان بیشتر دچار کمبود ویتامین D می شوند؟

به گفته سو، چند عامل در این مسئله نقش دارد:

1. نوسانات هورمونی
زنان معمولاً سطح بالاتری از هورمون استروژن دارند. استروژن آنزیمی را فعال می کند که ویتامین D را به شکل فعال و قابل استفاده برای بدن تبدیل می کند.

در دوران یائسگی و پس از آن، با کاهش سطح استروژن، فعال سازی ویتامین D کمتر می شود؛ در نتیجه جذب کلسیم کاهش یافته و خطر تحلیل استخوان افزایش می یابد.

2. بارداری و شیردهی
در این دوره ها نیاز بدن به کلسیم افزایش پیدا می کند و به همین دلیل، نیاز به ویتامین D نیز بیشتر می شود تا از رشد اسکلت جنین و سلامت استخوان مادر حمایت کند.

3. خطر بالاتر پوکی استخوان
زنان به طور طبیعی تراکم استخوانی کمتری نسبت به مردان دارند و با افزایش سن، سریع تر دچار کاهش تراکم استخوان می شوند. این مسئله نیاز به ویتامین D را افزایش می دهد.

4. درصد چربی بدن بیشتر
ویتامین D محلول در چربی است. زنان به طور طبیعی درصد چربی بدن بالاتری دارند. افراد با چربی بدن بیشتر، ویتامین D را در بافت چربی ذخیره می کنند و در نتیجه مقدار کمتری از آن در جریان خون در دسترس خواهد بود.

5. سبک زندگی و میزان مواجهه با آفتاب
حضور بیشتر در فضاهای سرپوشیده، استفاده از ضدآفتاب، یا پوشش هایی که تماس پوست با نور خورشید را کاهش می دهد، می تواند تولید ویتامین D در پوست را محدود کند.

انجام آزمایش ضروری است؟
سو تأکید می کند آزمایش ویتامین D معمولاً در چکاپ های روتین خون انجام نمی شود. با توجه به شیوع بیشتر کمبود در زنان، توصیه می شود درباره بررسی سطح این ویتامین با پزشک مشورت کنند.

چگونه ویتامین D کافی دریافت کنیم؟
نور خورشید: پوست بدن در مواجهه با اشعه فرابنفش خورشید ویتامین D تولید می کند.

مواد غذایی:تعداد کمی از مواد غذایی به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند، از جمله زرده تخم مرغ، ماهی ها و جگر. همچنین برخی مواد غذایی مانند شیر و ماست با ویتامین D غنی سازی می شوند.

مکمل ها:مکمل های ویتامین D نیز گزینه ای رایج هستند. چون این ویتامین محلول در چربی است، مصرف آن همراه غذا جذب را افزایش می دهد.

میزان نیاز روزانه به طور کلی:

سنین 1 تا 70 سال: 600 واحد بین المللی (IU)

بالای 71 سال: 800 واحد بین المللی (IU)