منیزیم: کلید حرکات منظم روده
به گزارش پارسینه ، منیزیم به بهبود حرکات منظم روده کمک کرده و خطر یبوست را کاهش می دهد. همچنین التهاب روده را کم می کند و سلامت کلی دستگاه گوارش را تقویت می نماید. منابع غنی از منیزیم عبارتند از:

سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و چغندر
آجیل ها و دانه ها
حبوبات
غلات کامل
ویتامین B12: تنظیم کننده تعادل باکتری های روده
ویتامین B12 در حفظ تعادل باکتری های مفید روده نقش مهمی دارد. کمبود آن می تواند باعث خستگی و برهم خوردن تعادل میکروبیوم روده شود. منابع اصلی ویتامین B12 شامل:

تخم مرغ
لبنیات
گوشت
ماهی
روی: محافظ پوشش روده
روی برای حفظ و ترمیم دیواره های روده ضروری است. این ماده مغذی سیستم ایمنی را تقویت کرده و روده را در برابر عفونت ها محافظت می کند. منابع خوب روی:

صدف
گوشت گاو
تخم کدو تنبل
نخود
غلات غنی شده
ویتامین D: تنظیم کننده میکروبیوم روده
ویتامین D به سلامت روده و تنظیم میکروبیوم کمک می کند. کمبود آن می تواند منجر به التهاب روده شود. برای دریافت ویتامین D می توانید از موارد زیر استفاده کنید:

ماهی چرب
زرده تخم مرغ
قارچ
شیر غنی شده
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
کلسیم: پشتیبان انقباضات عضلانی گوارشی
کلسیم به انقباضات عضلانی سیستم گوارش کمک کرده و احتمال بروز مشکلاتی مانند یبوست را کاهش می دهد. منابع غنی از کلسیم:

محصولات لبنی
شیرهای گیاهی غنی شده
سبزیجات برگ سبز
بادام

ویتامین C: تقویت کننده پوشش روده
ویتامین C در تولید کلاژن برای محافظت از پوشش روده نقش دارد. این ویتامین با خواص آنتی اکسیدانی خود جذب آهن را افزایش داده، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و عملکرد روده را بهبود می بخشد. منابع عالی ویتامین C:

پرتقال، لیمو و گریپ فروت
توت فرنگی
فلفل دلمه ای
کیوی
گوجه فرنگی
اسفناج
سدیم: کمک به تعادل مایعات و هضم
سدیم به تعادل مایعات بدن کمک کرده و در هضم غذا و جذب مواد مغذی نقش دارد که این موارد به بهبود عملکرد دستگاه گوارش یاری می رساند. البته مصرف بیش از حد آن می تواند به سلامت روده آسیب بزند. سدیم طبیعی در غذاهایی مانند کرفس و چغندر یافت می شود و بیشتر از نمک خوراکی تأمین می گردد.

پتاسیم: تنظیم کننده انقباضات گوارشی
پتاسیم به تنظیم انقباضات ماهیچه ای دستگاه گوارش کمک می کند و خطر مشکلاتی مانند یبوست را کاهش می دهد. همچنین تعادل مایعات بدن را حفظ کرده که برای جذب و هضم مواد مغذی ضروری است. منابع غنی از پتاسیم:

موز
آووکادو
اسفناج
لوبیا
پرتقال
ماست
ال-گلوتامین: ترمیم کننده پوشش روده
ال-گلوتامین یک اسید آمینه است که به ترمیم و تقویت پوشش روده کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می نماید. منابع اصلی ال-گلوتامین:

گوشت گاو و مرغ
ماهی
تخم مرغ
لبنیات
اسفناج
جعفری
با افزودن این مواد مغذی به رژیم غذایی روزانه، می توانید به طور طبیعی از سلامت دستگاه گوارش خود حمایت کنید.