در روزهایی که ممکن است دسترسی به همه چیز آسان نباشد، مهم است که هوشمندانه غذا بخوریم. به جای نگرانی، با برنامه ریزی و انتخاب های درست، می توانید بهترین ها را برای خود و خانواده تان فراهم کنید:

پروتیین کافی مصرف کنید: منابع پروتیینی مانند ماهی کنسروی، تخم مرغ و حبوبات (مثل عدس و لوبیا) برای حفظ انرژی و سلامت عضلات ضروری هستند. این مواد به شما کمک می کنند تا در طول روز احساس سیری و قدرت داشته باشید.

از مغزها و دانه ها غافل نشوید: گردو، بادام، تخمه کدو و آفتابگردان نه تنها منابع خوبی از انرژی هستند، بلکه به دلیل دارا بودن مواد مغذی خاص، به آرامش سیستم عصبی شما کمک می کنند و می توانند در کاهش اضطراب مؤثر باشند.

میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید: در صورتی که دسترسی به میوه و سبزی تازه محدود است، میوه خشک و سبزیجات کنسروی گزینه های خوبی برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. البته، تا حد امکان و در صورت فراهم بودن شرایط، همیشه از مواد تازه استفاده کنید.

آب کافی بنوشید: نوشیدن آب کافی در طول روز از اهمیت بالایی برخوردار است. هیدراته ماندن بدن به کنترل اضطراب کمک کرده و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد.

شکلات تلخ را با احتیاط مصرف کنید: مقدار کمی شکلات تلخ (با درصد کاکائو بالا) می تواند به احساس آرامش کمک کند، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید.

از چه غذاهایی باید دوری کرد؟

در روزهای پرتنش، مصرف برخی مواد غذایی می تواند وضعیت را بدتر کند:

قند زیاد: مصرف بیش از حد شکر و مواد غذایی شیرین می تواند باعث نوسانات قند خون و در نتیجه تشدید اضطراب شود.

فست فود: غذاهای آماده و فست فودها معمولاً دارای چربی های ناسالم و نمک زیادی هستند که می توانند بر سلامت جسم و روان شما تأثیر منفی بگذارند.

نوشابه های گازدار: این نوشیدنی ها سرشار از قند هستند و هیچ ارزش غذایی خاصی ندارند، و مصرف آنها می تواند به افزایش اضطراب منجر شود.

به یاد داشته باشید که در روزهای سخت، تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا کنترل بهتری بر بدن و ذهن خود داشته باشید و این دوران را با سلامت بیشتری پشت سر بگذارید.