با شروع ماه مبارک رمضان، یکی از مهم ترین دغدغه های روزه داران، کنترل تشنگی در طول روز است. بسیاری تصور می کنند نوشیدن حجم زیادی آب هنگام افطار می تواند از عطش روز بعد جلوگیری کند، اما واقعیت این است که نوع و کیفیت تغذیه نقش بسیار مهم تری در تنظیم آب بدن و کاهش احساس تشنگی دارد.

نوشیدن آب به تنهایی نمی تواند مانع تشنگی طولانی مدت شود. اگر در وعده افطار یا سحر غذاهای شور، پرادویه یا سرخ کرده مصرف شود، حرارت و خشکی بدن افزایش پیدا می کند و فرد در طول روز بیشتر احساس عطش خواهد داشت.

همچنین مصرف زیاد شیرینی های مصنوعی و شربت های بسیار شیرین، با افزایش قند خون و تحریک دفع آب از بدن، تشنگی را تشدید می کند.

برای کاهش عطش در ماه رمضان بهتر است مصرف موارد زیر محدود شود:

این مواد غذایی موجب افزایش حرارت بدن و برهم خوردن تعادل رطوبتی می شوند.

بر اساس توصیه های طب سنتی، برخی نوشیدنی ها در صورت مصرف متعادل می توانند به تنظیم حرارت بدن کمک کنند:

البته توجه داشته باشید که زیاده روی در مصرف هر نوشیدنی—حتی اگر مفید باشد—می تواند موجب رقیق شدن بیش از حد شیره های گوارشی و در نتیجه ضعف هضم شود. تعادل، مهم ترین اصل در تغذیه ماه رمضان است.

میوه های آبدار گزینه ای مناسب برای تأمین آب مورد نیاز بدن هستند، اما زمان مصرف آن ها اهمیت زیادی دارد.

توصیه می شود میوه بلافاصله پس از غذای سنگین مصرف نشود، زیرا ممکن است باعث تخمیر غذا در معده و ایجاد نفخ شود.

بهتر است حداقل یک ساعت بین مصرف غذای اصلی و میوه فاصله باشد تا هضم بهتر انجام شود و بدن بتواند از رطوبت طبیعی میوه ها به خوبی استفاده کند.

برای کاهش عطش در ماه رمضان به این نکات توجه کنید:

با رعایت این اصول ساده، می توان تعادل بدن را حفظ کرد و روزه داری آسان تری را تجربه کرد.

1. آیا نوشیدن آب زیاد در افطار از تشنگی روز بعد جلوگیری می کند؟

خیر. نوشیدن بیش از حد آب نه تنها مفید نیست، بلکه ممکن است موجب اختلال در هضم شود. کیفیت تغذیه مهم تر از مقدار آب مصرفی است.

2. چه نوشیدنی هایی برای کاهش عطش مناسب تر هستند؟

شربت خاکشیر، تخم شربتی و عرقیات ملایم مانند گلاب در صورت مصرف متعادل می توانند به تنظیم حرارت بدن کمک کنند.

3. آیا مصرف میوه بلافاصله بعد از افطار درست است؟

خیر. بهتر است حداقل یک ساعت بین غذای اصلی و میوه فاصله باشد تا از نفخ و اختلال در هضم جلوگیری شود.

4. چرا غذاهای شور باعث تشنگی می شوند؟

نمک زیاد تعادل مایعات بدن را برهم می زند و باعث افزایش نیاز بدن به آب می شود.

5. آیا نوشیدنی های بسیار شیرین تشنگی را کاهش می دهند؟

خیر. نوشیدنی های بسیار شیرین معمولاً تشنگی را بیشتر می کنند و توصیه می شود مصرف آن ها محدود شود.