مصرف مکمل ها قواعدی نانوشته دارد که رعایت آن ها می تواند شما را از یک مصرف کننده معمولی به یک مصرف کننده هوشمند تبدیل کند. یک مربی بدنسازی با توضیح دلایل علمی، بهترین زمان مصرف رایج ترین مکمل ها را بیان کرده است.

بر اساس اظهارات این مربی، آهن در صبح (به خاطر اسید معده)، ویتامین دی همراه غذای چرب (و نه در شب)، و منیزیم برای آرامش پیش از خواب. این تنظیم ساده بر پایه شناخت بدن، می تواند کیفیت جذب و نتایج شما را متحول کند.

در دنیای تغذیه، فقط چه چیزی مهم نیست، بلکه چه زمانی هم اهمیت دارد. کوش مالهوترا (Kush Malhotra)، مربی بدنسازی و تغذیه، در ویدیویی علمی که در فضای مجازی منتشر کرده، راهنمایی هوشمند و برنامه ریزی شده برای مصرف مکمل ها را ارائه داده است.

به گفته او، هماهنگ کردن مصرف مکمل ها با ریتم طبیعی بدن و وضعیت گوارش، می تواند جذب مواد مغذی را به شدت افزایش دهد و از عوارض جانبی شایع پیشگیری کند.

شروع صبحگاهی: آهن و مولتی ویتامین

کوش توصیه می کند روز را با آهن و مولتی ویتامین آغاز کنید. مصرف آهن در صبح مطلوب است، زیرا سطح اسید معده معمولاً بالاتر است و برای تجزیه و جذب این ماده معدنی ضروری است. بهتر است مولتی ویتامین ها نیز همراه با صبحانه مصرف شوند. از آنجا که این مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین های محلول در چربی (مانند ویتامین های آ، ای و کا) هستند، مصرف آن ها همراه با غذا به جذب بهتر این دسته از ویتامین ها کمک می کند.

کوش توضیح می دهد: می توانید آهن را صبح مصرف کنید چون اسید معده در صبح بیشتر است و منجر به جذب بهتر می شود. مولتی ویتامین را می توانید با صبحانه مصرف کنید؛ زیرا بهترین زمان برای جذب ویتامین های محلول در چربی است.

نیمه روز: ویتامین دی و امگا 3

کوش بر اهمیت مصرف ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی های سالم تأکید می کند؛ زیرا این ویتامین برای جذب به چربی نیاز دارد. او می گوید: می توانید ویتامین دی را با صبحانه یا ناهار مصرف کنید، ترجیحاً با هر وعده که چربی بیشتری دارد.

او همچنین هشدار خاصی درباره ویتامین دی می دهد: از مصرف آن در شب خودداری کنید؛ زیرا برخی مطالعات نشان می دهند ویتامین دی ممکن است در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند و چرخه خواب را برهم بزند. بهتر است امگا 3 نیز برای کمک به گوارش بهتر در طول روز مصرف شود.

وقت خواب: منیزیم

با فرارسیدن شب، کوش مصرف منیزیم را پیشنهاد می کند. منیزیم که به دلیل توانایی در حمایت از عملکرد عضلات و دستگاه عصبی شناخته شده است، به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند. آن را همراه با شام یا کمی قبل از خواب مصرف کنید. کوش می گوید: منیزیم بدن را آرام می کند و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد و آن را ابزاری عالی برای بهبود و بازیابی (ریکاوری) بدن پس از یک روز طولانی می داند.

هشدار نهایی: مکمل ها جادو نمی کنند

کوش در پایان خاطرنشان می کند: زمان بندی می تواند مزیت چشمگیری ایجاد کند، اما مکمل ها راه حل جادویی برای یک سبک زندگی ناسالم نیستند. او تأکید می کند: به یاد داشته باشید، این مکمل ها فقط در صورتی مؤثر خواهند بود که سبک زندگی کلی شما متعادل باشد.

خواب کافی، ورزش منظم و یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل، پایه و اساس سلامت هستند و مکمل ها صرفاً تکمیل کننده آن ها محسوب می شوند.