ویتامین B7 برای سلامت مو، پوست و ناخن ها اهمیت بسیاری دارد. این ویتامین به تولید کراتین که یک نوع پروتیین برای سلامت پوست، مو و ناخن است کمک می کند. بیوتین در حفظ رطوبت در سطح پوست بدن و هم چنین پوست سر نیز موثر است. به همین دلیل کمبود آن منجربه خشکی و ترک خوردگی پوست به خصوص پوست سر می شود. این خشکی پوست در نهایت منجربه خارش و در موارد جدی تر منجربه اگزمای پوستی خواهد شد.

بیوتین یا ویتامین B7 به کاهش علائم التهابی در پوست کمک می کند؛ در نتیجه در مقابله با مشکلات پوستی مانند اگزما یا دِرماتیت موثر است. کمبود بیوتین در بدن نسبتاً شایع است؛ زیرا بسیاری از مواد غذایی همچون اسفناج، جگر و قارچ شامل مقادیر کمی از این ویتامین هستند. علاوه بر این، بیوتین در بسیاری از مکمل ها همچون کپسول تقویتی مردان، مولتی ویتامین خانم ها و انواع مکمل های پوست، مو و ناخن وجود دارد. با مصرف این مکمل ها با مشورت دکتر داروساز، می توانید از کمبود ویتامین B7 در نتیجه خارش پوست سر و بدن جلوگیری کنید.

در پاسخ کامل تر به سوال خارش سر کمبود چه ویتامینی است باید به ویتامین B12 یا کوبالامین نیز اشاره کنیم. ویتامین B12 در تولید گلبول های قرمز بدن نقش دارد. این گلبول ها اکسیژن را به همه بافت ها و عضلات بدن از جمله پوست و فولیکول های مو انتقال می دهند. کمبود B12 منجربه کمبود اکسیژن در بافت ها می شود که خشکی و خارش پوست سر و بدن را به همراه دارد. ویتامین B12 در کاهش التهابات پوستی از جمله پوست سر نقش موثری دارد و احتمالا به مقابله با برخی از بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و اگزما کمک می کند.

باتوجه به نقش کوبالامین در تولید گلبول های قرمز و تاثیر مستقیم بر فولیکول های مو و پوست، این ویتامین اهمیت بسزایی در حفظ سلامت پوست و مو دارد. کمبود این ویتامین ممکن است به مشکلات پوستی و مویی منجر شود؛ بنابراین تشخیص به موقع آن از اهمیت بالایی برخوردار است. با مصرف انواع قرص جوشان مولتی ویتامین و استفاده از مکمل های حاوی ویتامین B12 به خوبی می توانید از کاهش سطح این ماده مغذی در بدن جلوگیری کنید. البته برای مصرف، مشورت با پزشک یا دکتر داروساز و دریافت راهنمایی و مشاوره از وی را فراموش نکنید.

ویتامین D در تجدید سلول های پوست نقش دارد؛ وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، تولید ویتامین D در بدن افزایش می یابد. سطح کافی ویتامین دی در بدن به ترمیم و تجدید سلول های پوستی کمک می کند؛ بدین ترتیب از خشکی پوست و التهابات ناشی از آن جلوگیری می شود. ازاین رو ویتامین D با حفظ رطوبت پوست از خارش پوست سر و بدن جلوگیری کرده و از بروز مشکلات مرتبط با پوست و مو نیز جلوگیری می کند. بدین ترتیب در پاسخ به سوال خارش سر کمبود چه ویتامینی است علاوه بر ویتامین B7 و B12 به ویتامین D نیز می توان اشاره کرد.

شما با مصرف انواع مواد غذایی همچون ماهی های چرب، روغن ماهی، تخم مرغ و برخی از محصولات لبنی می توانید ویتامین دی موردنیاز بدن خود را تا حدودی تامین کنید. قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید نیز یکی دیگر از روش ها برای جذب ویتامین دی در بدن است. اما توجه داشته باشید در این کار افراط نکنید که نتیجه معکوس و منفی روی سلامت پوست شما خواهد داشت. بدین ترتیب نه تنها خارش پوست سر شما کم می شود، بلکه می توانید از کمبود این ویتامین در بدن و بروز انواعی از بیماری های پوستی همچون اگزما و پسوریازیس نیز جلوگیری کنید.

ویتامین E با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و از پوست و مو در برابر آسیب های اکسیداتیو محافظت می کند. ویتامین E با قابلیت محافظت از لیپیدهای پوستی، به جلوگیری از خشکی پوست کمک می کند و در لطافت پوست و مو نقش مهمی دارد. بدین ترتیب با تامین ویتامین E موردنیاز بدن می توانید از خشکی پوست سر و در نتیجه خارش آن جلوگیری کنید. ازاین رو برای تکمیل پاسخ سوال خارش سر کمبود چه ویتامینی است می توان به ویتامین E اشاره کرد. منابع غذایی غنی از ویتامین E شامل روغن های گیاهی، بذرها، آجیل، اسفناج و سبزیجات تیره رنگ می شوند.

ویتامین ها، به خصوص ویتامین های E, D, و B7 ، نقش های مستقیم و غیرمستقیمی در حفظ و تقویت سلامت پوست و مو دارند. ما در این مقاله در پاسخ به سوال خارش سر کمبود چه ویتامینی است به طورکامل نقش این ویتامین ها در حفظ سلامت پوست سر و بدن اشاره کردیم. ازاین رو اگر با مشکل خارش سر مواجه هستید، مهم ترین قدم، مراجعه به پزشک متخصص پوست است. بدین ترتیب علت دقیق مشکل شما تشخیص داده شده و درمان مناسب برای تان تجویز می شود.

منبع؛ ایسنا