به نقل از فرتاک نیوز، با این حال، یافته های جدید نشان می دهد برخی اقدامات ساده در سبک زندگی، از جمله کاهش مصرف روزانه نمک، می تواند تأثیری مشابه داروهای کاهنده فشار خون داشته باشد.

بر اساس گزارشی از وب سایت وری ول هلث ، کم کردن میزان مصرف نمک حتی برای مدت یک هفته می تواند به کاهش قابل توجه فشار خون منجر شود. در مطالعه ای که در سال 2023 انجام شد، از گروهی از سالمندان خواسته شد به مدت یک هفته رژیم غذایی کم سدیم را دنبال کنند و روزانه تنها 500 میلی گرم سدیم دریافت کنند.

نتایج این پژوهش نشان داد که پس از پایان دوره آزمایشی، فشار خون سیستولیک شرکت کنندگان به طور متوسط 6 میلی متر جیوه کاهش یافته است. پژوهشگران همچنین دریافتند این کاهش فشار خون نه تنها در افراد مبتلا به فشار خون بالا، بلکه در افرادی با فشار خون طبیعی نیز مشاهده شده است؛ چه آنهایی که تحت درمان دارویی بودند و چه افرادی که دارویی مصرف نمی کردند.

نمک خوراکی از حدود 40 درصد سدیم و 60 درصد کلرید تشکیل شده است. سدیم خاصیت جذب آب دارد و هنگامی که به مقدار زیاد مصرف شود، باعث احتباس آب در بدن می شود. این موضوع حجم خون را افزایش داده و فشار بیشتری بر دیواره رگ ها وارد می کند که در نهایت به افزایش فشار خون منجر می شود.

با اینکه بدن برای عملکرد طبیعی خود به مقداری سدیم نیاز دارد، اما این میزان بسیار کمتر از حدود 3500 میلی گرمی است که بسیاری از افراد روزانه مصرف می کنند. افزون بر نمک سفره، مواد غذایی فرآوری شده مانند گوشت های آماده، نان، غذاهای منجمد و نوشیدنی های بسته بندی شده نیز منابع پنهان سدیم به شمار می روند.

کارشناسان توصیه می کنند برای کاهش مصرف نمک، وعده های غذایی بیشتر در خانه تهیه شود تا میزان نمک افزوده قابل کنترل باشد. استفاده از ادویه ها و گیاهان معطر به جای نمک، انتخاب محصولات کم سدیم، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و شست وشوی مواد غذایی کنسروی مانند تن ماهی یا لوبیا نیز از دیگر راهکارهای مؤثر است.

متخصصان تأکید می کنند در کنار کاهش مصرف نمک و مصرف دارو در صورت نیاز، پیروی از رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه و سبزیجات، فعالیت بدنی منظم، ترک دخانیات و الکل، مدیریت استرس و حفظ وزن سالم نیز نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد.