به گزارش پارسینه ؛ تقریباً همه ما این تجربه را داریم: افرادی که تحرک بدنی منظم دارند، کمتر سرما می خورند یا اگر هم بیمار شوند، علائم خفیف تری را تجربه می کنند. این موضوع فقط یک برداشت تجربی نیست؛ بلکه پشت آن شواهد علمی جدی وجود دارد. پژوهش ها نشان می دهند فعالیت بدنی منظم می تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و بدن را در برابر عفونت های شایع، به ویژه سرماخوردگی و آنفلوآنزا، مقاوم تر کند.

ورزش چگونه سیستم ایمنی را فعال می کند؟

فعالیت بدنی متوسط باعث افزایش گردش سلول های ایمنی در بدن می شود. هنگام ورزش، گلبول های سفید، سلول های کشنده طبیعی (NK cells) و آنتی بادی ها سریع تر در بدن حرکت می کنند و شانس شناسایی و مقابله با ویروس ها افزایش می یابد.

به بیان ساده، ورزش مثل یک گشت زنی ایمنی عمل می کند که بدن را هوشیارتر نگه می دارد.

کاهش التهاب مزمن؛ کلید مقاومت بیشتر

افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، اغلب دچار التهاب مزمن سطح پایین هستند؛ حالتی که سیستم ایمنی را خسته و ناکارآمد می کند. ورزش منظم به کاهش این التهاب کمک می کند و باعث می شود سیستم ایمنی در زمان مواجهه با ویروس ها، واکنش دقیق تر و مؤثرتری داشته باشد.

استرس کمتر، ایمنی قوی تر

تحرک بدنی نقش مهمی در کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول دارد. استرس مزمن یکی از عوامل تضعیف کننده سیستم ایمنی است. با کاهش استرس، بدن فرصت بیشتری برای تمرکز بر دفاع ایمنی پیدا می کند. به همین دلیل افراد فعال، نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روانی نیز مقاومت بیشتری در برابر بیماری ها دارند.

ورزش زیاد همیشه مفید نیست

نکته مهم این است که شدت ورزش اهمیت دارد. پژوهش ها نشان می دهند فعالیت بدنی ملایم تا متوسط (مثل پیاده روی تند، دوچرخه سواری سبک یا ورزش های هوازی کوتاه) بیشترین اثر محافظتی را دارد. در مقابل، تمرینات بسیار سنگین و فرسایشی بدون استراحت کافی می تواند به طور موقت سیستم ایمنی را تضعیف کند.

خواب بهتر، اثر غیرمستقیم اما حیاتی

افراد فعال معمولاً خواب باکیفیت تری دارند و خواب نقش کلیدی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. بدن در خواب عمیق، سلول های ایمنی را بازسازی و تنظیم می کند. این چرخه مثبت، یکی از دلایل مهم کمتر بیمار شدن افراد فعال است.