به نقل از فرتاک نیوز، سلامت روده از اهمیت زیادی برخوردار است، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل به بهبود عملکرد روده کمک می کند، مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی پروبیوتیک می تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد، البته علاوه بر تغذیه سالم، کاهش استرس و داشتن فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در حفظ سلامت روده بر عهده دارد.

در ادامه به بررسی مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده می پردازیم:

منیزیم یکی از مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده در نظر گرفته شده است که به بهبود حرکات منظم روده و کاهش خطر بروز یبوست کمک می کند، همچنین التهاب روده را کاهش می دهد و باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش می شود؛ سبزیجات برگ دار همچون اسفناج و چغندر، آجیل ها، دانه ها، حبوبات و غلات کامل سرشار از منیزیم هستند.

ویتامین B12 نقش مهمی در تنظیم تعادل باکتری های روده دارد و کمبود این نوع ویتامین باعث ایجاد خستگی و برهم خوردن تعادل باکتری های روده می شود؛ تخم مرغ، لبنیات، گوشت و ماهی سرشار از ویتامین B12 است.

روی یک ماده مغذی ضروری برای حفظ پوشش روده و ترمیم دیواره های روده است، همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از روده در برابر عفونت ها محافظت می کند؛ صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل، نخود و غلات غنی شده سرشار از روی است.

ویتامین D به سلامت روده و تنظیم میکروبیوم روده کمک می کند، کمبود این نوع ویتامین باعث التهاب روده می شود؛ توصیه شده است به منظور دریافت این ویتامین از ماهی چرب، زرده تخم مرغ، قارچ و شیر غنی شده استفاده کنید، همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث تولید ویتامین D در بدن می شود.

کلسیم نقش مهمی در بهبود سلامت روده دارد، به انقباضات عضلانی سیستم گوارش کمک می کند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش می دهد، بنابراین لازم است غذاهای غنی از کلسیم همچون محصولات لبنی، شیرهای گیاهی غنی شده، سبزیجات با برگ سبز و بادام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین C به تولید کلاژن برای محافظت از پوشش روده کمک می کند، خواص آنتی اکسیدانی این نوع ویتامین جذب آهن را افزایش می دهد، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و باعث بهبود عملکرد روده می شود؛ پرتقال، لیمو، گریپ فروت، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، کیوی، گوجه فرنگی و اسفناج منابع مناسبی از ویتامین C هستند.

سدیم به تعادل مایعات در بدن کمک می کند، برای هضم غذا مناسب است و نقش مهمی در جذب مواد مغذی دارد، بنابراین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند، البته مصرف بیش از حد سدیم می تواند به سلامت روده آسیب وارد کند، سدیم طبیعی را می توان در غذاهایی همچون کرفس و چغندر یافت، البته بیشتر سدیم از نمک خوراکی به دست می آید.

پتاسیم به تنظیم انقباضات ماهیچه ای در دستگاه گوارش کمک می کند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش می دهد، همچنین باعث حفظ تعادل مایعات بدن می شود که برای جذب و هضم مواد مغذی بسیار مهم است؛ موز، آووکادو، اسفناج، لوبیا، پرتقال و ماست حاوی پتاسیم هستند.

ال-گلوتامین نوعی اسید آمینه است که به ترمیم و تقویت پوشش روده کمک می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؛ گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، اسفناج و جعفری سرشار از این نوع اسیدآمینه هستند.