آیا با وجود استراحت، باز هم احساس خستگی مفرط می کنید؟ آیا اشتیاق سابق خود را به کار، درس یا حتی خانه داری از دست داده اید؟ این ها ممکن است نشانه های فرسودگی شغلی باشد؛ حالتی که نه فقط یک خستگی ساده، بلکه یک فرسایش عمیق جسمی، عاطفی و ذهنی است. این راهنما به شما کمک می کند علائم پنهان را بشناسید و با راهکارهای عملی، قدم به قدم انرژی از دست رفته خود را بازیابی کنید.

فرسودگی فقط کار زیاد نیست. این نشانه های ظریف را جدی بگیرید:

نشانه: کوچک ترین تعامل اجتماعی (تماس تلفنی، چت ساده) برای شما کسل کننده یا طاقت فرسا است. احساس می کنید دیگر ظرفیت همدلی و گوش دادن ندارید.

نشانه: کار یا فعالیتی که روزی برای شما لذت بخش بود، اکنون بی معنی به نظر می رسد. هم زمان، تحمل شما به شدت پایین آمده و نسبت به انتقادات یا درخواست های کوچک به سرعت عصبانی می شوید.

نشانه: ذهن شما مه آلود است. پروژه ها یا وظایف ساده را مدام به تعویق می اندازید. در خواندن یک پاراگراف یا دنبال کردن یک گفتگو نیز دچار مشکل می شوید و چیزهای کوچک را فراموش می کنید.

نشانه: بدن شما پیش قراول فرسودگی است: سردردهای مکرر، دردهای عضلانی بدون دلیل (به ویژه در شانه و کمر)، تغییرات اشتها (پُرخوری یا بی اشتهایی)، و اختلال خواب (چه بی خوابی، چه خواب آلودگی دائم).

نشانه: علی رغم ساعت های طولانی کار، احساس می کنید هیچ پیشرفتی ندارید. یک منتقد درونی دائماً به شما می گوید: به اندازه کافی خوب نیستی .

بازیابی نیاز به یک انقلاب ندارد، بلکه به تعهدهای کوچک و مداوم نیاز دارد.

به خود بگویید: من دچار فرسودگی شده ام. این تقصیر من نیست، بلکه نتیجه شرایط است. حالا وقت بهبود است. این پذیرش، اولین و قوی ترین قدم است.

اگر پس از 4 تا 6 هفته اجرای این راهکارها: