به نقل از فرارو تحقیقات روانشناسی نشان می دهد با تغییر فصل و کوتاه شدن روزها، رعایت عادات سالم و فعالیت های ساده روزانه می تواند به کاهش اضطراب و حفظ تعادل روانی در زمستان کمک کند.

فصل زمستان برای بسیاری همراه با سطحی از اضطراب و نگرانی نیز هست. دلایل آن متعدد است: تقویم شلوغ و کمبود زمان برای استراحت، سرما که ما را به خانه محدود می کند، و کوتاه شدن طول روز و غروب زودهنگام خورشید که باعث کاهش نور طبیعی می شود.

ریو ویلسون، مشاور، می گوید: زمستان به طور طبیعی بسیاری از سیستم هایی را که به ما کمک می کنند احساس تعادل و آرامش کنیم مختل می کند. روزهای کوتاه تر و کاهش نور خورشید می تواند بر سطح سروتونین و ملاتونین تأثیر بگذارد؛ هورمون هایی که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و خواب دارند. هوای سرد هم معمولاً باعث کاهش فعالیت بدنی و افزایش زمان در خانه می شود و دو تنظیم کننده مهم سیستم عصبی، یعنی ورزش و ارتباط اجتماعی را کاهش می دهد.

اگرچه نمی توانیم تغییرات آب و هوا یا ساعات روز را کنترل کنیم، اما می توانیم کنترل کنیم که چگونه با اضطراب و افسردگی فصلی مقابله کنیم. خواندن کتاب، دیدار با دوستان، وقت گذرانی در هوای آزاد و ورزش منظم، روش هایی ساده اما مؤثر هستند. ویلسون تأکید می کند: اضطراب زمستانی تنها یک مشکل روان شناختی نیست؛ اغلب واکنشی است از سیستم عصبی نسبت به تغییرات نور، ریتم و محرک ها.

1. زمان زیاد در خانه ماندن

درک اینکه وقتی هوا سرد است و زود تاریک می شود، بخواهیم در خانه بمانیم آسان است، اما همین عادت می تواند اضطراب را تشدید کند. دلیل اصلی، کمبود نور خورشید است.

پایال پاتل، مشاور ازدواج و خانواده، می گوید: اغلب ما از نور خورشید و هوای گرم برای بیرون رفتن استفاده می کنیم، اما در زمستان روزها کوتاه، سرد و ساکت هستند. انزوا در خانه می تواند افکار مزاحم و بیش تفکر را افزایش دهد. اضطراب معمولاً حول محور ‘کنترل’ شکل می گیرد و زمستان، با غیرقابل پیش بینی بودنش، نظم و روال روزمره را برای بسیاری از افراد به هم می ریزد.

حتی زمان کوتاه بیرون رفتن در طول روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ویلسون می گوید: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در اوایل روز، حتی برای چند دقیقه، به تنظیم ریتم شبانه روزی و خلق و خوی ما در ماه های تاریک کمک می کند.

2. افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش

بارش برف یا سرمای شدید ممکن است باعث شود تلفن، لپ تاپ یا تلویزیون تبدیل به همراه روزانه شما شود. هرچند استراحت و سرگرمی هیچ مشکلی ندارد، اما مصرف بیش از حد شبکه های اجتماعی یا اخبار می تواند خسته کننده و اضطراب آور باشد.

پاتل توضیح می دهد: وقتی مدام با زندگی دیگران مقایسه می شویم یا فکر می کنیم کارهایمان کافی نیست، این امر می تواند به بیش تفکر و افکار مزاحم منجر شود.

3. برنامه خواب نامنظم

زمستان می تواند ریتم شبانه روزی ما را مختل کند و باعث بی نظمی در برنامه خواب شود. ویلسون می گوید: این بی نظمی پیام های استرس زا به بدن می فرستد. وقتی بدن حرکت منظم، نور روز یا استراحت کافی دریافت نکند، مغز آن را به عنوان تهدید تفسیر می کند.

این وضعیت ممکن است باعث شود صبح ها خسته تر باشیم و به قهوه یا نوشیدنی های کافیین دار بیشتر تکیه کنیم که خود بر اضطراب می افزاید.

4. عقب نشینی از برنامه ها

در زمستان، به دلیل سردی هوا یا شرایط جاده ای نامطلوب، بسیاری ترجیح می دهند برنامه های اجتماعی را لغو کنند. پاتل تأکید می کند: پایبندی به تعهدات، حتی وقتی هوا سرد است، مهم است. بیرون رفتن، قدم زدن، ملاقات با دوستان و پایبندی به برنامه ها ذهن و بدن را فعال نگه می دارد و به حفظ ارتباطات اجتماعی کمک می کند.

5. کم تحرکی

حرکت و ورزش، حتی ساده و کوتاه، یک روش مؤثر برای کاهش اضطراب است. ویلسون می گوید: بهترین عادت ها با سیستم عصبی همکاری می کنند، نه علیه آن. ورزش منظم روزانه، حتی با فشار کم، انرژی اضطرابی را تخلیه کرده و به بدن احساس امنیت می دهد.

6. کمبود خودمهربانی

سال نو اغلب با اهداف و تصمیمات بزرگ همراه است، اما عدم تحقق آن ها می تواند باعث خودانتقادی و افزایش اضطراب شود. اشلی ادواردز، بنیان گذار، می گوید: افراد معمولاً با خودشان سختگیرتر از دوستانشان هستند. وقتی انتقاد از خود به عادت تبدیل شود، اضطراب افزایش می یابد.

زمستان ممکن است سخت و تاریک به نظر برسد، اما با ایجاد عادات سالم، کمی انعطاف و توجه به خود، می توان استرس را کاهش داد و از این فصل سرد و کوتاه بهترین بهره را برد. چند دقیقه بیرون رفتن، ورزش روزانه، مدیریت زمان صفحه نمایش و مهربانی با خود، می تواند تفاوت بزرگی در سلامت روان ایجاد کند.