به گزارش پارسینه ؛ داشتن یک زندگی طولانی و سالم، هدفی است که بسیاری از مردم در آن سهیم هستند، اما ژن های خوب تنها بخشی از این معادله هستند. عادت های روزمره ای که به آن ها پایبندیم، نقش بزرگی در روند پیری ما دارند. انباشته شدن نگرانی، فراموش کردن نخ دندان کشیدن یا کنار گذاشتن برنامه های مربوط به کاهش تنهایی ممکن است کوچک به نظر برسند، اما می توانند بی سروصدا طول عمر را از بین ببرند. در این مطلب به چند عادت که می توانند علیه سلامت شما عمل کنند و روش های ساده ای برای جایگزینی آن ها با روال هایی که از یک زندگی سالم تر و طولانی تر پشتیبانی می کنند، اشاره شده است.

خود انتقادی شدید یا خود گویی منفی می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد و اغلب باورهای اصلی ناسالم یا الگوهای فکری اساسی را که نحوه احساس و رفتار شما را در هر روز شکل می دهند، تقویت می کند. دکتر آشوینی نادکارنی، استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: با گذشت زمان، خودگویی منفی، با تأثیر بر خلق و خوی مضطرب یا افسرده، می تواند خطر رفتارهای مقابله ای ناسالم مانند مصرف الکل یا مواد مخدر، عدم ورزش یا رژیم غذایی مغذی و اختلالات اضطرابی و افسردگی را افزایش دهد.

او رویکرد متفاوتی به جای خود انتقادی شدید را پیشنهاد می کند. بر این اساس او می گوید: می توان به آنچه که کارساز نیست اذعان کرد و با خود دلسوزانه تر رفتار کرد، که می تواند انگیزه بیشتری برای مشارکت در حل مسئله ایجاد کند.

اسکرول کردن در صفحات وب می تواند خلق و خوی شما را پایین بیاورد، استرس را افزایش دهد و در درازمدت رضایت کلی از زندگی را کاهش دهد. آشوینی می گوید: علاوه بر اضطراب و افسردگی، اسکرول کردن در صفحات وب می تواند شرایط سلامت روان موجود مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را بدتر کند یا باعث مشکلات خواب و شناختی شود.
او توصیه می کند به جای اینکه به طور خودکار برای اسکرول کردن به سراغ گوشی خود بروید، چیز دیگری را امتحان کنید. به بیرون بروید و قدم بزنید. یا به جای اینکه به رسانه های اجتماعی یا مرورگر خود بروید، برای آرامش بیشتر، دکمه پخش را در لیست پخش خود فشار دهید و به تماشای فیلم و سریالی بنشینید.

چه در مورد کار، مدرسه یا روابط، نگرانی مداوم و کنترل نشده می تواند بر سلامت روان و جسم شما تأثیر منفی بگذارد. آشوینی می گوید: برای مثال، سردرد، اختلال خواب و اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر همگی با نگرانی بیش از حد مرتبط هستند.

به جای گیر افتادن در چرخه های فکری که شما را ناامید می کنند، سعی کنید به سمت افکاری بروید که شما را به اقدام وادار می کنند و از خود بپرسید که واقعاً چه بخشی از نگرانی خود را می توانید کنترل کنید. آشوینی می گوید: سپس با اقداماتی که منعکس کننده آن کنترل هستند، به جلو حرکت کنید. ایده دیگر این است که در ورزش های گروهی شرکت کنید. تمرکز دوباره توجه شما بر ورزش راهی ساده برای کاهش استرس است.

دکتر آشوینی توضیح می دهد: اختصاص ندادن وقت کافی به معاشرت با دیگران می تواند به تنهایی بیانجامد و احساس از جدا افتادگی از جمع را ایجاد کند که با احساس نارضایتی از کیفیت ارتباطات اجتماعی مرتبط است. فراتر ار ارتباط تنهایی با افسردگی و فراموشی، تنهایی همچنین به مسائل خیلی جدی تر سلامت مانند بیماری قلبی، سکته های قلبی و مغزی، دیابت و حتی مرگ زودرس مرتبط است.

افرادی که در ارتباطات اجتماعی مشکل دارند می توانند خود را موقعیت های بهتری برای معاشرات اجتماعی قرار دهند، حتی اگر در این موقعیت ها لزوما گفت و گو و رابطه کلامی هم بر قرار نشود. به عنوان مثال فرد تنها می تواند در یک کلاس آموزشی شرکت کند که افراد دیگری نیز حضور دارند یا می تواند در یک کار داوطلبانه به همراه تعدادی دیگر از افراد شرکت کند.

نکشیدن نخ دندان نه تنها شما را در معرض خطر پوسیدگی قرار می دهد، بلکه احتمال ابتلا به بیماری لثه را نیز افزایش می دهد. جرمی مانوئل، متخصص ارتودنسی و ارتوپد فک و صورت می گوید: آن التهاب خفیف و باکتری های موجود در دهان شما با بیماری های جدی سیستمیک، از جمله بیماری های قلبی و دیابت مرتبط هستند.

بیماری لثه با خطر بالاتر حملات قلبی، مشکل در کنترل قند خون و حتی ذات الریه مرتبط است، زیرا باکتری های مضر از دهان شما می توانند وارد جریان خون شما شوند و باعث التهاب در سراسر بدن شوند. دکتر جرمی مانوئل می گوید: روزانه نخ دندان بکشید. این موثرترین راه برای از بین بردن باکتری ها و پلاک از بین دندان های شما در مناطقی است که مسواک به آن ها دسترسی ندارد.

تنفس دهانی اغلب عامل گرفتگی بینی و التهاب سینوس ها است. دکتر جرمی مانوئل می گوید: وقتی از طریق دهان نفس می کشید، هوا وارد بینی نمی شود و تمام کارهای مهمی که بینی مانند مرطوب کردن هوا، گرم کردن آن و اضافه کردن اکسید نیتریک که به طور طبیعی التهاب را کاهش می دهد و جریان خون را افزایش می دهد، مغفول می ماند. به این وضعیت می گویند تنفس مزمن دهانی.

تنفس مزمن دهانی می تواند خواب شما را مختل کند، که با مشکلات عمده سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و رفلاکس اسید مرتبط است، که همه آن ها با آپنه انسدادی خواب نیز مرتبط هستند. برای کمک به این مشکل، دکتر جرمی پیشنهاد می کند که اگر تنفس از طریق بینی دشوار است، از نوارهای بینی استفاده کنید.