به نقل از همشهری آنلاین ، فشار خون نیرویی است که خون هنگام حرکت در رگ ها به دیواره آن ها وارد می کند. عدد بالایی فشار خون (سیستولیک) نشان دهنده فشار هنگام انقباض قلب است و عدد پایینی (دیاستولیک) فشار بین دو ضربان قلب را نشان می دهد. بالا بودن مداوم این اعداد، خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش می دهد و یکی از مهم ترین عوامل بیماری های قلبی محسوب می شود.

نتایج یک پژوهش تازه چه می گوید؟

مطالعه ای که در نشریه علمی Circulation منتشر شده نشان می دهد تنها با جایگزین کردن پنج دقیقه از زمان نشستن روزانه با فعالیت بدنی پرفشار، فشار خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

این تحقیق چگونه انجام شد؟

پژوهشگران داده های نزدیک به 15 هزار نفر با میانگین سنی 54 سال را از پنج کشور بررسی کردند. شرکت کنندگان به مدت یک هفته به صورت 24 ساعته دستگاه ثبت حرکت به همراه داشتند. فعالیت ها به خواب، نشستن، ایستادن، راه رفتن آرام، راه رفتن تند و فعالیت های پرفشار مانند دویدن، دوچرخه سواری و بالا رفتن از پله تقسیم شد.

نتایج نشان داد جایگزین کردن تنها پنج دقیقه نشستن با فعالیت پرفشار می تواند فشار خون سیستولیک را حدود 0/7 و فشار دیاستولیک را حدود 0/5 میلی متر جیوه کاهش دهد؛ اعدادی که از نظر بالینی معنادار هستند.

محققان دریافتند افرادی که روزانه 20 تا 27 دقیقه فعالیت پرفشار دارند، تا 28 درصد کمتر در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار می گیرند. این میزان کاهش می تواند حتی باعث تغییر در دوز داروهای کنترل فشار خون شود.

دویدن کوتاه برای رسیدن به تاکسی، بالا رفتن سریع از پله ها، دوچرخه سواری، حمل سریع خریدها یا راه رفتن تند در شیب همگی در دسته فعالیت های پرفشار قرار می گیرند. این حرکات معمولاً در قالب زندگی روزمره انجام می شوند و نیاز به تجهیزات خاص ندارند.

افرادی که فعالیت بدنی منظم ندارند یا ورزش آن ها محدود به پیاده روی آرام است، بیشترین منفعت را از اضافه کردن این حرکات کوتاه اما پرفشار می برند. افزایش شدت حرکت—even در زمان کم—قلب و ریه را بیشتر به چالش می کشد.

تغذیه سالم، خواب کافی، مدیریت استرس و کاهش مصرف دخانیات نیز نقش مهمی دارند. با این حال، اضافه کردن چند دقیقه حرکت پرفشار به برنامه روزانه، تغییری کوچک با اثری بزرگ است؛ تغییری که می تواند سلامت قلب را در بلندمدت تضمین کند.