به نقل از برترین ها، اضطراب می تواند ناگهانی و بدون هشدار سر برسد؛ تپش قلب، آشفتگی ذهن و حسی که انگار کنترل از دستتان خارج شده است. خبر خوب این است که برای آرام کردن خودتان لازم نیست همیشه منتظر گذر زمان یا کمک بیرونی بمانید. با چند تکنیک ساده و در دسترس، می توانید در همان لحظه شدت اضطراب را کاهش دهید و دوباره به زمان حال برگردید. در ادامه با 5 روش مؤثر برای مقابله با اضطراب در لحظه آشنا می شوید.

افکار بی فایده می توانند در ذهن شما ریشه دار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این می تواند شامل خودگویی های منفی و تحریف های شناختی باشد.

مثلا به مدت 5 دقیقه در مجموع 4 شماره نفس بکشید و 4 شماره بازدم کنید.

استفاده از رایحه درمانی

استفاده از روغن های اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار می توانند مفید باشند .

حتی کمی فعالیت بدنی در روز می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند

از تکنیک های اتصال به زمین استفاده کنید

مثل قانون 333، سعی کنید حداقل 1 دقیقه روی هر چیزی که می بینید، می شنوید یا لمس می کنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.