به نقل از سلامت نیوز، کنترل قند خون فقط برای افراد دیابتی نیست! با رعایت 10 عادت ساده روزانه می توانید انرژی خود را حفظ کنید، تمرکزتان را بالا ببرید و از نوسانات قند خون پیشگیری کنید. این نکات ساده غذایی و سبک زندگی به شما کمک می کنند سالم تر و پرانرژی تر باشید، بدون اینکه نیاز به رژیم پیچیده یا دارو داشته باشید.

ثابت نگه داشتن قند خون در طول روز به افزایش انرژی، تمرکز بهتر و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های متابولیک کمک می کند. رعایت چند عادت ساده غذایی و سبک زندگی می تواند از نوسانات شدید قند خون جلوگیری کند؛ چه مبتلا به دیابت باشید و چه به دنبال سبک زندگی سالم تر.

حذف صبحانه یا مصرف صبحانه ای فقط شامل کربوهیدرات، باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن می شود. صبحانه ای شامل پروتیین، فیبر و چربی سالم انتخاب کنید.

نمونه های مناسب:

مصرف پروتیین در صبحانه می تواند از افزایش قند خون در وعده های بعدی روز نیز جلوگیری کند.

پروتیین سرعت ورود قند به جریان خون را کاهش می دهد. منابع ساده پروتیین شامل مرغ، حبوبات، تخم مرغ آب پز، پنیر، مغزها و حتی گوشت خشک هستند. مقدار آن لازم نیست زیاد باشد؛ تعادل مهم است.

فیبر جذب قند را کند کرده و به سلامت گوارش کمک می کند. منابع خوب فیبر عبارت اند از:

فیبر علاوه بر کنترل قند خون، احساس سیری و سلامت قلب را نیز تقویت می کند.

نوشابه ها، شربت ها، چای شیرین، نوشیدنی های انرژی زا و برخی آبمیوه ها باعث افزایش سریع قند خون می شوند.به جای آن ها آب، آب گازدار یا دمنوش بدون شکر بنوشید.

برای طعم دار کردن آب:

نعناع یا ریحان تازه به نوشیدنی خود اضافه کنید.

5. در طول روز منظم غذا بخورید

فاصله طولانی بین وعده ها می تواند باعث افت قند خون، ضعف و لرزش شود. بهتر است:

هر 3 تا 4 ساعت غذا یا میان وعده متعادل بخورید.

به نشانه های گرسنگی بدن توجه کنید و وعده ها را حذف نکنید.

غلات کامل آهسته تر هضم می شوند و قند خون را پایدارتر نگه می دارند.

انتخاب های بهتر:

حتی غذاهای سالم هم اگر زیاد مصرف شوند، قند خون را بالا می برند. تقسیم بندی بشقاب کمک کننده است:

فعالیت بدنی باعث می شود عضلات از قند خون برای انرژی استفاده کنند. حتی 10 دقیقه پیاده روی بعد از غذا هم مؤثر است.حرکت های ساده روزانه مثل راه رفتن، کشش، باغبانی یا رقص در خانه مفیدند.

استرس مزمن هورمون هایی ترشح می کند که قند خون را بالا می برند.

راهکارهای ساده:

کم خوابی باعث افزایش مقاومت به انسولین و بالا رفتن قند خون می شود. هدف، 7 تا 9 ساعت خواب شبانه است.

برای خواب بهتر: