به نقل از ایسنا، کارشناسان سلامت مغز می گویند: کاهش تمرکز، فراموشی و آشفتگی ذهنی فقط نشانه خستگی یا افزایش سن نیست و در بسیاری از موارد با چند تغییر ساده در سبک زندگی می توان عملکرد مغز را به طور چشمگیری بهبود بخشید.

مغز، مهم ترین عضو بدن است و به اندازه قلب و عضلات به مراقبت نیاز دارد، با این حال، بسیاری از افراد برای تناسب اندام وقت می گذارند اما از ورزش مغز غافل می شوند. خبر خوب این است که برای تقویت مغز نیازی به ابزار خاص یا برنامه های پرهزینه نیست و فقط چند دقیقه تمرین روزانه کافی است.

در ادامه چند تمرین ساده و کاربردی معرفی شده است که می تواند ذهن را آرام کرده و قدرت تمرکز و حافظه را افزایش دهد:

یادگیری مهارت های جدید

آموختن زبان جدید، نواختن ساز یا حتی یادگیری یک مهارت ساده روزمره، مغز را وادار به فعالیت می کند و موجب ایجاد ارتباطات عصبی جدید می شود. این فرآیند به تقویت حافظه و افزایش انعطاف پذیری ذهن کمک می کند.

حل معما و جدول

شاید در کودکی فکر می کردید که حل کردن پازل اتلاف وقت است اما اکنون باید در مورد آنچه گفته اید تجدید نظر کنید. حل کردن پازل، تمرین بسیار خوب برای مغز شماست و می تواند تشخیص الگو در حل مسئله را بهبود بخشد. به علاوه، مهارت حافظه را نیز به طور همزمان افزایش می دهد و همه این ترکیب ها تمرکز شما را بیشتر کرده و مه ذهنی را از بین می برد.

افزایش دایره لغات

لازم نیست تمام روز را صرف خواندن فرهنگ لغت کنید و فقط یادگیری چند کلمه جدید می تواند مفید باشد. یادگیری کلمات جدید، مغز و حافظه را تقویت و مغز را مجبور می کند تا برای به خاطر سپردن راحت تر چیزها تلاش کند. این تمرین مغز را تحریک کرده و عملکرد آن را بهبود می بخشد.

بازی های فکری

بازی هایی فکری به ویژه برای سالمندان، بسیار مفید هستند و مهارت هایی مانند تصمیم گیری، تمرکز و کنترل ذهن را تقویت می کنند.

گوش کردن به موسیقی

موسیقی تاثیر مثبتی بر حافظه، خلاقیت و سلامت روان دارد. گوش کردن موسیقی می تواند تمرکز را افزایش داده و ذهن را آرام کند.

راهکارهای علمی برای آرام سازی ذهن و تقویت حافظه

محاسبات ذهنی

حل مسائل ساده ریاضی بدون استفاده از ماشین حساب، مغز را به چالش می کشد و موجب تقویت تمرکز و حافظه فعال می شود.

فعالیت بدنی منظم

انجام ورزش منظم برای حفظ سلامت مغز بسیار مهم است. ورزش منظم جریان خون و رساندن اکسیژن به مغز را افزایش می دهد و موجب بهبود حافظه و یادگیری می شود.

ایجاد تنوع در مسیرهای روزمره

اگر اهل این هستید که صبح زود از خواب بیدار شوید و عاشق پیاده روی نیز باشید، مسیر جدیدی را برای رفتن به محل کار انتخاب کنید. تغییر مسیر، مغز شما را برای فکر کردن و یادگیری مسیر به چالش می کشد. مناظر، افراد و چیزهای جدید، مغز شما را تازه می کند. بدانید که نه فقط بدن شما، بلکه مغز شما نیز به فعالیت های منظم و متنوع نیاز دارد.

سایت هلث گزارش کرد، به گفته متخصصان، مغز برای سالم ماندن به تنوع، تحرک و چالش نیاز دارد. با گنجاندن این تمرین های ساده در برنامه روزانه، می توان بدون هزینه و در هر سن و شرایطی ذهنی آرام تر، تمرکزی پایدارتر و حافظه ای قوی تر را تجربه کرد.