به گزارش پارسینه ،در حالی که سبک زندگی پشت میزنشینی به بخشی از واقعیت روزمره بسیاری از افراد تبدیل شده است، نتایج یک مطالعه هشدار می دهد نشستن طولانی می تواند خطر بیماری های قلبی را افزایش دهد و لزوم بازنگری در عادت های روزانه را برجسته می کند.

نشستن برای ساعات زیاد هرگز رفتاری سالم تلقی نشده است؛ با این حال بسیاری از افراد تصور می کنند برنامه های ورزشی منظم می تواند اثرات منفی این سبک زندگی کم تحرک را خنثی کند. اما یافته های تازه منتشرشده در ژورنال کالج آمریکایی قلب و عروق این باور رایج را زیر سؤال می برد و نشان می دهد حتی انجام میزان توصیه شده فعالیت بدنی نیز قادر نیست تمامی پیامدهای خطرناک نشستن طولانی را از بین ببرد. این موضوع برای افرادی که مشاغل پشت میزنشینی دارند به ویژه چالش برانگیز است.

در ادامه، به آنچه این مطالعه نشان می دهد و آنچه متخصصان قلب درباره کاهش این خطرات توصیه می کنند، می پردازیم.

در این تحقیق، پژوهشگران داده های یک هفته فعالیت بدنی بیش از 89 هزار و 500 شرکت کننده در پروژه سلامت طولی بایوبانک بریتانیا را بررسی کردند. این داده ها شامل ساعات نشستن روزانه افراد و میزان فعالیت متوسط تا شدید آن ها بود. شرکت کنندگان حدود یک دهه تحت پیگیری قرار گرفتند.

محققان سپس بررسی کردند که ساعات نشستن در هفته چگونه با خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی (آریتمی قلب)، حمله قلبی، نارسایی قلبی و مرگ ناشی از بیماری های قلبی مرتبط است.

نتیجه تحلیل ها نشان داد افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، در معرض خطر بالاتری از بروز تمام این مشکلات قلبی قرار می گیرند. اما مهم ترین یافته این بود: کسانی که روزانه بیش از 10.6 ساعت می نشینند (به جز هنگام خوابیدن)، تا 60 درصد بیشتر در معرض نارسایی قلبی یا مرگ ناشی از بیماری های قلبی هستند.

به همین دلیل، پژوهشگران بر اهمیت افزودن زمان های ایستادن و حرکت در طول روز، فراتر از ساعات ورزش، تأکید می کنند: بهینه سازی رفتارهای کم تحرکی حتی برای افراد فعال از نظر بدنی اهمیت دارد.

این نخستین تحقیق درباره پیامدهای نشستن طولانی مدت نیست. پژوهش های متعدد طی سال های اخیر نشان داده اند ساعات زیاد نشستن با افزایش خطر چاقی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و حتی برخی سرطان ها ارتباط دارد. انجمن قلب آمریکا نیز توصیه می کند افراد برای حمایت از سلامت قلب خود، زمان نشستن را به حداقل برسانند. اما دلیل اینکه قلب از نشستن زیاد آسیب می بیند چیست؟

به گفته دکتر ریگود تادوالکار، متخصص قلب و مدیر مرکز توان بخشی قلب در مرکز پزشکی پروویدنس سنت جانز: کمبود حرکت موجب کندی گردش خون، تضعیف عضله قلب، افزایش وزن، بالا رفتن فشار خون و مقاومت نسبت به انسولین می شود. او می گوید نشستن طولانی همچنین خطر التهاب گسترده در بدن را افزایش می دهد؛ حالتی که با طیف وسیعی از بیماری های جدی مرتبط است.

و بله، حتی افراد بسیار فعال نیز در معرض خطر قرار دارند. دکتر تادوالکار تأکید می کند: افرادی که هر روز ورزش می کنند هم اگر بیشتر ساعات روز را نشسته باشند، همچنان در معرض خطر هستند.

نکته ساده اما مهم این است: تا جایی که می توانید کمتر بنشینید. دکتر راگاوندرا بالیگا، متخصص قلب و استاد پزشکی داخلی در دانشگاه ایالتی اوهایو می گوید: محدود کردن زمان نشستن به کمتر از 10.6 ساعت در روز می تواند یک خط پایه مناسب برای بهبود سلامت قلب باشد.

اما اگر کار شما پشت میزنشینی است، ناامید نشوید. پزشکان توصیه می کنند آگاهی از میزان حرکت در طول روز مهم ترین قدم است. هرجا امکان حرکت باشد، حتی کوتاه و کوچک، باید از آن استفاده کنید.

دکتر کریستوفر برگ، متخصص قلب در مرکز قلب و عروق مموریال کر، نیز می گوید: فعال بودن یکی از مهم ترین اقداماتی است که هر افراد، چه مبتلا به بیماری قلبی و چه در معرض خطر آن، می توانند برای بهبود سلامت قلب انجام دهند.

او توصیه می کند برنامه منظم ورزشی داشته باشید و تلاش کنید حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در طول هفته انجام دهید. اگر تازه شروع کرده اید، هدف های کوچک تری تعیین کنید و به تدریج زمان و شدت ورزش را افزایش دهید.

اما علاوه بر ورزش روزانه، ایجاد بازه های کوچک حرکت در طول روز ضروری است. دکتر برگ چند پیشنهاد ساده اما مؤثر ارائه می کند:

استفاده از پله ها به جای آسانسور

قدم زدن کوتاه در خانه یا محل کار در هر فرصت

انتخاب مسیر طولانی تر برای رفتن به سرویس بهداشتی

استفاده از میزهای ایستاده

پارک کردن خودرو در فاصله ای دورتر برای افزایش تعداد گام ها

ایستادن و قدم زدن هنگام مکالمه تلفنی

انجام حرکات ساده مثل اسکوات یا پروانه در میان فعالیت های روزانه

ایستادن هنگام صرف صبحانه یا شام در پیشخوان های بلند

استفاده از ساعت یا دستبندهای هوشمند برای یادآوری حرکت و ثبت تعداد گام ها

به گفته دکتر برگ: این ها فعالیت های کوچک و ساده ای هستند که هر فرد می تواند برای بهبود سلامت خود انجام دهد.

اگر سابقه خانوادگی بیماری های قلبی دارید یا درباره خطرات احتمالی نگران هستید، مراجعه به متخصص بهترین تصمیم است. پزشک می تواند وضعیت شما را ارزیابی و توصیه هایی اختصاصی برای کاهش خطر ارائه کند.