به گزارش پارسینه ؛ احساس خستگی در طول پریود در واقع چندان تعجب آور نیست؛ بدن شما کار زیادی در این دوره انجام می دهد. انرژی مورد نیاز برای قاعدگی - انقباضات رحمی و ریزش پوشش رحم - می تواند در خستگی نقش داشته باشد.

به علاوه، هورمون هایی که در بدن شما تغییر می کنند، ممکن است باعث افزایش خستگی شوند، همانطور که ممکن است علائم دیگری مانند گرفتگی عضلات، سردرد یا مشکل در خواب را تجربه کنید.

درک علل خستگی قاعدگی و علائم مرتبط با آن می تواند مفید باشد - به خصوص اگر کمبود انرژی شما در زندگی روزمره تان اختلال ایجاد می کند. و اگر خستگی شما ماه به ماه ادامه پیدا کند، باید به پزشکتان مراجعه کنید.

علل خستگی قاعدگی

یک- علائم قاعدگی: تمام علائمی که ماه به ماه با آنها مواجه می شوید، مانند گرفتگی عضلات، سردرد یا حتی خونریزی، می توانند در خستگی کلی نقش داشته باشند.

چه باید کرد؟

با درمان علائم قاعدگی خود شروع کنید. این به معنای استفاده از داروهای بدون نسخه برای کنترل درد ناشی از گرفتگی یا کرامپ عضلانی است. بعلاوه، اگرچه ممکن است انگیزه زیادی برای ورزش کردن نداشته باشید، اما فعال ماندن در واقع می تواند به افزایش میزان انرژی (و کمک به تسکین) در طول دوره قاعدگی کمک کند. ورزش منظم با کاهش علائم جسمی و روانی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز مرتبط بوده است.

گرچه ممکن است خلاف عقل به نظر برسد، اما تلاش برای ورزش کردن و گذراندن مدتی در فضای باز در هر روز می تواند به بهبود خلق و خو و خواب کمک کند که هر دو می توانند به بهبود علائم خستگی کمک کنند.

دو- تغییرات هورمونی: خستگی در طول دوره قاعدگی می تواند به سادگی به دلیل تغییرات هورمونی طبیعی باشد که در طول یک چرخه رخ می دهد. کاهش هورمون های استروژن و پروژسترون درست قبل از قاعدگی می تواند منجر به کاهش انرژی و خلق و خوی افسرده شود.

بنابراین، برای برخی افراد، خستگی یکی از علائم دوره قاعدگی است.

چه باید کرد؟

هر کاری از دستتان برمی آید برای حمایت از سلامت هورمون های خود انجام دهید، از جمله استراحت شبانه خوب، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع و فعال ماندن - حتی اگر انجام این کارها در دوران قاعدگی دشوار باشد.

در این دوره تقریبا یک چرخه معیوب به وجود می آید، شما فعالیت جسمی کمتری انجام می دهید، بنابراین در واقع بیشتر خسته می شوید، و چون خسته هستید، نمی خواهید فعالیت جسمی بیشتری انجام دهید.

این فعالیت جسمی حتی می تواند به صورت یک پیاده روی آرام باشد. اگر متوجه شدید که هر تلاشی که انجام می دهید خستگی شما را بهبود نمی بخشد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از پزشکی که می تواند در مورد مراحل بعدی مشاوره دهد، کمک بیشتری بگیرید.

سه- خونریزی شدید: کاملاً طبیعی است که در بعضی روزها پریود سبک و در بعضی روزهای دیگر پریود سنگین داشته باشید. اما افرادی که به طور مداوم خونریزی سنگین دارند، ممکن است بیشتر دچار کمبود انرژی و خستگی شوند. دلیل این امر این است که خونریزی شدید به معنای از دست دادن آهن بیشتر است.

اگرچه خونریزی شدید لزوماً همیشه جای نگرانی ندارد، اما ممکن است نشانه چیزی جدی تر باشد. اگر علائم رایج کم خونی مانند بی حالی، ضعف، درد قفسه سینه، تغییرات در رنگ پوست، مشکل در تنظیم دمای بدن یا ضربان قلب نامنظم را مشاهده کردید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.

در مورد آن چه باید کرد: اگر کمبود آهن دلیل خستگی پریود شماست، اولین قدم صحبت با پزشک است که می تواند آزمایش خون برای بررسی سطح آهن خون شما تجویز کند. اگرچه مقداری از دست دادن آهن در دوران قاعدگی طبیعی است، اما اگر خون زیادی از دست می دهید و علائمی مانند خستگی را تجربه می کنید، باید آن را بررسی کنید. پس از آن، ممکن است توصیه هایی برای تغییر رژیم غذایی، مکمل آهن یا تزریق آهن برای بازگشت به حالت عادی به شما داده شود.

چهار- اختلالات خواب: کمبود خواب - چه به دلیل سایر علائم قاعدگی و چه به دلیل تغییرات هورمونی - نیز می تواند باعث خستگی شود.و پریود شما می تواند خواب شما را کاملاً مختل کند. چرخه قاعدگی می تواند باعث تغییراتی در ریتم شبانه روزی شما شود، چرخه خواب شما را مختل کند و حتی باعث شود خواب های بد ببینید. یکی از دلایل این اختلال خواب این است که دمای پایه بدن شما در نقاط مختلف چرخه شما تغییر می کند و بر میزان خواب شما تأثیر می گذارد.

چه باید کرد؟

استراحت مناسب ممکن است راهی بدیهی برای مبارزه با خستگی پریود به نظر برسد، اما خواب با کیفیت همیشه برای همه امکان پذیر نیست - به خصوص اگر خستگی شما مداوم باشد و روزها ادامه داشته باشد. با این حال، تغییرات کوچک در عادات می تواند مفید باشد، مانند چرت زدن در طول ناهار یا کاهش تمرینات شدید در دوران قاعدگی. همچنین می توانید برای صحبت در مورد گزینه های دیگر، مانند درمان شناختی رفتاری یا داروها، به پزشک مراجعه کنید.

پنج- بیماری های زمینه ای: چند بیماری جدی تر وجود دارد که ممکن است منجر به افزایش خستگی در طول دوره قاعدگی شما شود - اما این تنها علامتی نیست که دچار آن می شوید. آندومتریوز و فیبروم دو بیماری هستند که می توانند باعث خستگی شوند زیرا باعث درد و خونریزی شدید می شوند.

چه باید کرد؟

اگر علائم خستگی به طور مداوم بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارند و فعالیت های روزانه شما را به طور قابل توجهی تغییر می دهند، مراجعه به پزشک ضروری است.