به نقل از همشهری آنلاین ، مشکلات رایج مو همیشه ژنتیکی نیستند. گاهی اوقات، عادات غذایی شما نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارند. تعدادی از ویتامین ها و کمبودهای آن ها می تواند تعیین کند که رشد موهای شما چقدر خوب پیش می رود.

رفع این کمبودها می تواند به رشد بهتر مو و حفظ سلامت کلی مو کمک کند. در این مطلب به 5 ویتامین که کمبود آن ها با رشد ضعیف مو مرتبط هستند و همچنین منابع غذایی که می توانند به مدیریت این کمبودها کمک کنند، اشاره شده است.

نتایج مطالعه ای که در مجله ژورنال مواد مغذی به این نکنه اشاره دارد که مصرف کافی ویتامین A برای حفظ سلامت پوست و مو ضروری است. با این حال، این مطالعه همچنین هشدار می دهد که مصرف بیش از حد یا خیلی کم این ویتامین می تواند وضعیت سلامت مو را بدتر کند. منابع غذایی طبیعی ویتامین A شامل: سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، کلم بروکلی، جگر، زرده تخم مرغ و ماهی چرب است.

در حالی که کمبود بیوتین (ویتامین B7) در جمعیت های سالم نادر است، نشریه موسسات ملی بهداشت آمریکا به این نکته اشاره می کند که کمبود شدید بیوتین می تواند باعث نازک شدن مو شود. ویتامین B7 نقش حمایتی در عملکرد فولیکول مو دارد، منابع غذایی طبیعی شامل موارد زیر است: زرده تخم مرغ، شیر، آجیل، دانه ها، حبوبات، جو دوسر، موز، اسفناج، قارچ و آووکادو.

دانشگاه هاروارد هلث خاطرنشان می کند که ویتامین C برای جذب آهن از رژیم غذایی ضروری است. برای کسی که هم ریزش مو و هم کمبود آهن دارد، مکمل های ویتامین C می توانند کمک کنند. منابع رایج ویتامین C عبارتند از: کیوی، آناناس، توت فرنگی، فلفل دلمه ای قرمز، اسفناج، گوجه فرنگی و کلم بروکسل.

مطالعات نشان می دهد که ویتامین D در شروع چرخه فولیکول مو نقش دارد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک مکانیسم در پس این فرآیند مورد نیاز است. کمبود ویتامین D همچنین با آلوپسی اسکار مرتبط است. آلوپسی اسکار که با نام آلوپسی سیکاتریسیل نیز شناخته می شود، گروهی از اختلالات ریزش مو است که با تخریب فولیکول های مو و جایگزینی آن با بافت اسکار مشخص می شود. منابع غذایی ویتامین D شامل: ماهی چرب، جگر، زرده تخم مرغ، شیرهای گیاهی، آب پرتقال، غلات صبحانه، شیر و ماست و از همه مهم تر نور خورشید است.

ویتامین B9 از رشد و ترمیم سلول ها پشتیبانی می کند. بر اساس گزارش هلت لاین، تحقیقات در مورد اثبات اسید فولیک به عنوان روشی برای رشد مو بسیار کم انجام شده. یک مطالعه که در اوایل سال 2017 منتشر شد، 52 بزرگسال مبتلا به سفیدی زودرس مو را بررسی کرد. محققان این مطالعه کمبود اسید فولیک و ویتامین های B-7 و B-12 را در آن ها یافتند. منابع طبیعی برتر عبارتند از: اسفناج، کلم پیچ، چغندر، بامیه، نخود، سویا، مرکبات، موز، بادام زمینی، بادام، برنج قهوه ای و تخمه آفتابگردان.