به نقل از سلامت نیوز، خرما و موز هر دو از میان وعده های طبیعی، شیرین و سرشار از مواد مغذی هستند و می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند. با این حال، تفاوت هایی میان آن ها وجود دارد؛ موز برای تعادل قند خون گزینه بهتری است، در حالی که خرما فیبر بیشتری دارد. هر دو نیز منابع خوب پتاسیم به شمار می روند.

یک موز متوسط حاوی حدود 18 گرم قند است.در مقابل، یک وعده خرما (حدود 4 تا 5 عدد) 20 تا 25 گرم قند دارد.

با وجود قند بیشتر خرما، موضوع فقط مقدار قند نیست. خرما شاخص گلیسمی پایین تری دارد، یعنی قند آن آهسته تر وارد جریان خون می شود. به همین دلیل، برخلاف خوراکی هایی مثل نوشابه یا شیرینی، معمولاً باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی شود و می تواند جایگزین سالم تری برای خوراکی های شیرین باشد.

موز نیز اثر ملایمی بر قند خون دارد، به ویژه اگر کمی نارس باشد. موزهای سبزتر حاوی نشاسته مقاوم هستند؛ نوعی فیبر پری بیوتیک که جذب قند را کند کرده و به سلامت روده کمک می کند.

در مجموع، هر دو میوه اگرچه قند دارند، اما به دلیل وجود فیبر و ریزمغذی ها، به تعادل قند خون کمک می کنند.

یک وعده خرما حدود 3 گرم فیبر دارد، در حالی که یک موز متوسط حدود 2 گرم فیبر تأمین می کند.به همین دلیل، خرما انتخاب مناسبی برای بهبود هضم، سلامت قلب و کنترل بلندمدت قند خون است.

با این حال، شرایط مصرف اهمیت دارد. مثلاً پیش از ورزش، مصرف خوراکی های پرفیبر ممکن است باعث ناراحتی معده شود. در چنین مواقعی، موز به دلیل فیبر کمتر و هضم آسان تر، گزینه مناسب تری است.

اگر به دنبال افزایش فیبر روزانه هستید، خرما انتخاب خوبی است؛ اما برای یک میان وعده سبک و زودهضم، موز برتری دارد.

یک موز متوسط حدود 375 میلی گرم پتاسیم دارد.یک وعده خرما (4 تا 5 عدد) حدود 260 میلی گرم پتاسیم تأمین می کند.

پتاسیم برای سلامت قلب، عملکرد عضلات و تنظیم فشار خون ضروری است و هر دو میوه منبع مناسبی از این ماده معدنی مهم هستند.

موز حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، ویتامین های گروه B و آهن است. این میوه می تواند به سلامت روده، کاهش التهاب، کنترل قند خون و حتی تسکین زخم های معده کمک کند.

خرما سرشار از آنتی اکسیدان ها، فیبر، منیزیم و ویتامین های گروه B است. برخی پژوهش ها نشان می دهند خرما می تواند از سلامت گوارش، قلب و سیستم ایمنی حمایت کند و حتی اثرات محافظتی برای کبد داشته باشد.

هر دو میوه به طور کلی ایمن و قابل تحمل هستند.

موز معمولاً برای معده ملایم است و حساسیت به آن نادر است.

خرما اگرچه سالم است، اما قند و کالری بالایی دارد و زیاده روی در مصرف آن آسان است.

در نهایت، هر دو می توانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند؛ انتخاب نهایی به هدف، سبک زندگی و نیاز بدن شما بستگی دارد.

خرما و موز هر کدام ترکیب خاصی از مواد مغذی دارند. چه به دنبال انرژی سریع باشید، چه فیبر بیشتر یا یک میان وعده سبک، هر دو می توانند انتخاب های سالمی باشند؛ فقط زمان و مقدار مصرف را هوشمندانه تنظیم کنید.