به نقل از گفتنی ها، بهترین غذاها برای سرماخوردگی و آنفولانزا: وقتی بدن شما درگیر سرماخوردگی یا آنفولانزا می شود، انتخاب غذاها می تواند سرعت بهبودی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش علائم را تحت تأثیر قرار دهد. در این دوران، هدف این است که با خوراکی های مغذی، آب رسان و ملایم بدن را حمایت کنیم و از غذاهایی که می توانند وضعیت را بدتر کنند دوری کنیم.

سوپ مرغ یا آبگوشت سبزیجات یکی از بهترین انتخاب هاست:
• مایعات گرم به تسکین گلو و کاهش گرفتگی کمک می کنند
• مواد مغذی و پروتیین موجود در آنها سیستم ایمنی را پشتیبانی می کند
• هضم راحت است و بدن انرژی از دست رفته را بازمی سازد

آب و نوشیدنی های هیدراته

در زمان بیماری با تب، تعریق و کاهش اشتها بدن به راحتی کم آب می شود.
✔ آب ساده
✔ آب نارگیل (الکترولیت ها را جایگزین می کند)
✔ چای زنجبیل یا لیمو و عسل
✔ دمنوش های گیاهی = کمک به هیدراتاسیون و کاهش التهاب

ویتامین C باعث تقویت دفاع بدن و تقلیل شدت علائم می شود.
✔ پرتقال، لیمو، گریپ فروت
✔ فلفل دلمه ای، بروکلی، کلم
✔ توت فرنگی و سایر میوه های قرمز و بنفش

سبزیجات و فیبر

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و سبزیجات رنگی مانند هویج و کدو حلوایی منبع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که به تقویت ایمنی بدن کمک می کنند.

پروتیین برای حفظ عضلات و کمک به بهبود ضروری است.
✔ تخم مرغ
✔ ماهی و مرغ پخته سبک
✔ عدس و حبوبات پخته برای گیاه خواران

بدترین غذاها هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا

سیب زمینی سرخ کرده، فست فود و غذاهای پرچرب، هضم را کند می کنند و التهاب را افزایش می دهند، که برای یک دستگاه ایمنی ضعیف مناسب نیستند.

☑ کافیین می تواند آب بدن را کاهش دهد و خواب راحت را مختل کند—خوابی که بدن برای مبارزه با بیماری نیاز دارد.
☑ الکل نیز سیستم ایمنی را تضعیف و بدن را کم آب تر می کند.

غذاها و نوشیدنی های شیرین

شکر و نوشابه ها می توانند التهاب را افزایش دهند، سیستم ایمنی را تضعیف کنند و روند بهبودی را طولانی تر کنند.

برخی افراد واکنش نشان می دهند و ممکن است بعد از لبنیات، خلط بیشتری تولید شود یا تنفس را سخت تر کند؛ اگر متوجه این مسئله شدید، بهتر است مصرف آن را محدود کنید.

چند نکته مهم تغذیه ای هنگام بیماری

✔ وعده های کوچک و متداول تر بخورید تا هضم راحت تر شود

✔ نوشیدن مایعات را فراموش نکنید (حداقل 8 لیوان در روز)

✔ غذاهای تازه و طبیعی را ترجیح دهید تا غذاهای فرآوری شده

وقتی سرماخوردگی یا آنفولانزا به سراغ تان می آید، انتخاب صحیح غذا نه تنها باعث می شود علائم سبک تر شوند، بلکه روند بهبود را سریع تر و مؤثرتر می کند. تمرکز بر غذاهای هیدراته، مغذی و سبک، همراه با اجتناب از غذاهای چرب، پرشکر و محرک، می تواند بدن را در برابر بیماری قدرتمندتر سازد.