به گزارش پارسینه ؛ توسعه توانمندی های فردی؛ مریم طرزی بی شک همه ما آن لحظاتی را تجربه کرده ایم که حوصله خودمان و دیگری را نداریم، لحظاتی که زندگی طاقت فرسا می شود و سخت می گذرد. به چشم مان نه چیزی جالب می آید و نه ارزش انجام دادن دارد و نه اصولاً از چیزی لذت می بریم. این احساس، که می تواند چیزی بیش از یک حال و هوای زودگذر باشد، می تواند نشانه ای از بی لذتی باشد.

درک و شناخت بیشتر بی لذتی یا anhedonia می تواند در نحوه برخورد شما با آن تفاوت ایجاد کند. با اطلاعات و استراتژی های مناسب، ممکن است انگیزه بیشتری برای انجام لیست کارهایتان و شروع به لذت بردن از زندگی داشته باشید.

چرا خسته و بی حوصله ام؟ چرا بی حس و حالم؟!
بی لذتی چیست؟
ممکن است کلمه انهدونیا (بی لذتی) پیچیده به نظر برسد، اما در واقع مفهوم ساده ای است: زمانی است که علاقه خود را به چیزهایی که معمولاً شما را خوشحال می کنند، از دست می دهید. تصور کنید سرگرمی یا فعالیت مورد علاقه تان دیگر شادی را برای شما به ارمغان نمی آورد این انهدونیا است.
این احساس می تواند به شما هجوم بیاورد، روزها را بی رنگ جلوه دهد و فعالیت هایی که قبلاً سرگرم کننده بودند، بی هیجان به نظر برسند.

مهم است بدانید که بی لذتی اغلب نشانه یک مشکل بزرگتر است. مانند علامت هشدار دهنده ای که خبر از رخ دادن اتفاق دیگری می دهد. رخدادهایی مانند:

استرس: وقتی استرس دارید، همه چیز می تواند طاقت فرسا به نظر برسد، حتی چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.

اضطراب: نگرانی مداوم می تواند غلبه کند و جای کمی برای لذت باقی بگذارد.

اختلالات سلامت روان: انهدونیا یک تجربه رایج است، به ویژه در افراد مبتلا به افسردگی.

اما، چرا این اتفاق می افتد؟ به طور معمول، مغز ما روش خاصی برای واکنش به چیزهایی که از آنها لذت می بریم، دارد. وقتی کاری سرگرم کننده انجام می دهیم، مغز ما مواد شیمیایی آزاد می کند که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم.
در انهدونیا، یا بی لذتی این فرآیند آنطور که باید کار نمی کند. مغز این مواد شیمیاییِ حس خوب را به شیوه ی معمول آزاد نمی کند، بنابراین بسیاری از چیزها کمتر لذت بخش به نظر می رسند.

دانستن اینکه این فقط کمبود تلاش یا علاقه نیست، بلکه یک تغییر واقعی در نحوه ی واکنش مغز ما به لذت است، می تواند تسکین دهنده باشد.

اگر این را تجربه می کنید، تقصیر شما نیست این فقط نشانه ای است که ممکن است به حمایت یا مراقبت بیشتری نیاز داشته باشید.

“من خودم را دوست ندارم”: 6 نشانه ی بی لذتی
آگاهی از نشانه های بی لذتی می تواند گامی کلیدی در جهت رمزگشایی احساسات شما و یافتن راه هایی برای پرداختن به آنها باشد.

این نشانه ها می توانند نامحسوس باشند و همیشه به این معنی نیستند که شما بی لذتی دارید. اما اگر متوجه تغییراتی در خود و احساساتتان می شوید، ارزش دارد که به آنها توجه کنید. تشخیص این نشانه ها به معنای برچسب زدن به خودتان نیست، بلکه به معنای مراقبت از سلامت شماست.

1. تحریک پذیری: ممکن است متوجه شوید که راحت تر از حد معمول آزرده می شوید. چیزهایی که قبلاً شما را آزار نمی دادند، ممکن است شروع به آزاردهنده شدن کنند.

2. تغییرات در الگوهای خواب: ممکن است خواب شما نامنظم باشد. شاید بیشتر از گذشته می خوابید، یا شاید به سختی می توانید به اندازه کافی بخوابید.

3. از دست دادن علاقه به سرگرمی ها: فعالیت ها یا سرگرمی هایی که قبلاً شما را هیجان زده می کردند، دیگر جذاب به نظر نمی رسند. تقریباً به نظر می رسد که شادی ای که قبلاً به همراه داشتند، از بین رفته است و شما نمی دانید چرا.

4. تغییر در اشتها: تغییرات اشتها می تواند به هر دو صورت باشد. ممکن است متوجه شوید که بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا می خورید.

5. خلق و خوی پایین مداوم: داشتن فراز و نشیب طبیعی است، اما با فقدان لذت، ممکن است احساس خلق و خوی پایین مداومی داشته باشید که به نظر نمی رسد از بین برود.

6. کناره گیری اجتماعی: کناره گیری از دوستان و خانواده می تواند نشانه دیگری از فقدان لذت باشد. ممکن است متوجه شوید که از اجتماعات اجتماعی اجتناب می کنید یا نمی خواهید مانند گذشته با افرادی که قبلاً وقت می گذراندید، وقت بگذرانید.

این خانم حس و حال انجام هیچ کاری را ندارد. از هیچ چیز لذت نمی برد.
17 تمرین برای بازیابی انگیزه تان وقتی که حس انجام هیچ کاری را ندارید
وقتی به دلیل بی لذتی احساس گیر افتادن و بی انگیزگی می کنید، اقدام کردن می تواند سخت به نظر برسد. اما گام های ساده و عملی وجود دارد که می توانید برای شروع احساس بهتر بردارید.

هر یک از این نکات بر افزایش جنبه های سلامت روانی و عاطفی شما، که اجزای کلیدی انگیزه هستند، تمرکز دارد.

1. با مدیتیشن شروع کنید تا ذهن خود را آرام کنید
مدیتیشن می تواند به کاهش استرس و اضطراب، که موانع رایج انگیزه هستند، کمک کند. با آرام کردن ذهن، مدیتیشن می تواند به شما در دستیابی به دیدگاه، تمرکز بهتر و رویکرد به وظایف با ذهنیتی متمرکزتر و با انگیزه تر کمک کند.

2. برای تمرکز روی آنچه واقعاً می خواهید، دفتر خاطرات بنویسید
دفتر خاطرات راهی برای ابراز افکار و احساسات فراهم می کند. می تواند به شما در پردازش احساسات، کسب وضوح و تعیین اهداف کمک کند. نوشتن افکار روی کاغذ باعث می شود که افکارتان واضح تر به ذهنتان خطور کنند.

نوشتن یک رویکرد متمرکزتر و مستقل نسبت به وظایف خود، در نتیجه افزایش انگیزه.

3. به دنبال داستان هایی باشید که به شما الهام بخشند
شنیدن داستان کسانی که بر چالش ها غلبه کرده اند و به اهداف خود رسیده اند، می تواند انگیزه بخش باشد. این می تواند چشم انداز، الهام و ایده هایی در مورد چگونگی نزدیک شدن به چالش ها و اهداف شما ارائه دهد.

4. کارهایی را پیدا کنید که (در واقع) دوست دارید انجام دهید
بیایید با آن روبرو شویم گاهی اوقات به دلیل اینکه گزینه ها خیلی جذاب نیستند، احساس بی انگیزگی می کنید.
با امتحان کردن یک سرگرمی جدید یا یادگیری یک مهارت جدید، با این احساس مقابله کنید. یادگیری چیز جدید می تواند هیجان انگیز و نشاط آور باشد. مغز شما را تحریک می کند، حس موفقیت را به شما می دهد و می تواند علاقه و انگیزه شما را در سایر زمینه های زندگی تان تجدید کند.

5. اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید
با دستیابی به اهداف کوچک، حس موفقیت به شما دست می دهد. احساس موفقیت می تواند شما را برای رسیدن به اهداف بزرگتر ترغیب کند و چرخه مثبتی از موفقیت و انگیزه ایجاد کند.

6. یک روال روزانه ایجاد کنید که برای شما مفید باشد.
یک روال، ساختار ایجاد می کند و روز شما را قابل پیش بینی تر و کمتر طاقت فرسا می کند. وقتی برنامه مشخصی دارید، می تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید و انگیزه بیشتری برای انجام وظایف روزانه داشته باشید.

7. یک لیست قدردانی برای تغییر طرز فکر خود ایجاد کنید.
تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی می تواند طرز فکر شما را به سمت خوش بینی بیشتر تغییر دهد. تشخیص و قدردانی از داشته هایتان می تواند خلق و خو و انگیزه شما را تقویت کند و انجام کارها را با اشتیاق آسان تر کند.

8. یک فعالیت بدنی منظم که از انجام آن لذت می برید پیدا کنید.
ورزش مواد شیمیایی را در مغز شما آزاد می کند که به عنوان بهبود دهنده های طبیعی خلق و خو عمل می کنند. فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی و خلق و خوی کلی شما را بهبود بخشد و احساس انگیزه را آسان تر کند. اگر ایجاد انگیزه برای ورزش برایتان سخت است، اشکالی ندارد که آن را آهسته و با ملایمت انجام دهید.

9. به موسیقی گوش دهید که شما را سرحال و پرانرژی می کند
موسیقی می تواند به تغییر خلق و خوی شما کمک کند. گوش دادن به موسیقی نشاط آور می تواند به شما انرژی دهد و محیطی مساعد برای انگیزه و بهره وری ایجاد کند. سعی کنید با پخش موسیقی مورد علاقه خود در پس زمینه، خانه را تمیز کنید یا لباس هایتان را بشویید. این کار یک کار خسته کننده را بسیار سرگرم کننده تر می کند!

10. با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید
تعاملات اجتماعی می تواند حمایت عاطفی و دیدگاه متفاوتی از زندگی را فراهم کند. صحبت با عزیزان می تواند روحیه شما را بالا ببرد، دیدگاه های جدیدی ارائه دهد و از طریق تجربیات مشترک و تشویق، انگیزه شما را دوباره زنده کند.

11. خود را با افراد با انگیزه احاطه کنید
اگر وقت خود را با افرادی می گذرانید که آنها نیز بی انگیزه هستند، احتمالاً نمی توانید به یکدیگر کمک کنید تا از این وضعیت خارج شوند. بودن در کنار افراد با انگیزه و حامی می تواند روحیه شما را تقویت کند. تشویق و دیدگاه آنها می تواند به شما الهام بخشد و انگیزه خودتان را دوباره زنده کند.

12. با اولویت دادن به مراقبت از خود، به خودتان انرژی دهید
مراقبت از سلامت جسمی و روانی، سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. وقتی احساس سلامتی و استراحت می کنید، احتمال بیشتری دارد که انرژی و طرز فکر لازم برای احساس انگیزه را داشته باشید.

13. با کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی از دام مقایسه فرار کنید
محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند احساس ناکافی بودن یا مقایسه را که می تواند انگیزه را از بین ببرد، کاهش دهد. تمرکز روی اهداف و دستاوردهای خود، به دور از حواس پرتی های رسانه های اجتماعی، می تواند به شما کمک کند تا حس پیشرفت و انگیزه شخصی خود را بازیابی کنید.

14. با تأمل در دستاوردهای خود، تصویر بزرگتر را ببینید
نگاه به گذشته و آنچه که قبلاً به دست آورده اید می تواند یک انگیزه قدرتمند باشد. این کار توانایی های شما را به شما یادآوری می کند و می تواند انگیزه شما را برای دستیابی به دستاوردهای بیشتر برانگیزد.

15. برای جلوگیری از غرق شدن در کارها، مرتباً استراحت کنید
وقتی همه چیز طاقت فرسا به نظر می رسد، به خودتان اجازه مکث بدهید. یک استراحت کوتاه گاهی اوقات می تواند ذهن شما را تازه کند و دیدگاه جدیدی به شما بدهد. استراحت کردن به ذهن شما اجازه می دهد استراحت کند و دوباره تنظیم شود، که می تواند از فرسودگی شغلی جلوگیری کند.

با مدیتیشن مکث برای نفس کشیدن به مدت 60 ثانیه استراحت کنید.

16. برای بهبود خلق و خوی خود، در طبیعت وقت بگذرانید.
طبیعت اثر آرامش بخشی دارد و می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. بودن در فضای باز و تجربه دنیای طبیعی می تواند حس آرامش و تجدید قوا را فراهم کند و انگیزه شما را هنگام بازگشت به کارهایتان افزایش دهد.

17. در صورت نیاز از کمک حرفه ای استفاده کنید.
اگر انجام کارها به تنهایی برایتان خیلی سخت است، اشکالی ندارد که درخواست کمک کنید. گاهی اوقات، کمبود انگیزه می تواند به دلیل مشکلات اساسی مانند افسردگی یا اضطراب باشد. یک درمانگر یا مشاور می تواند حمایت و راهنمایی ارائه دهد که منجر به بهبود سلامت روان و بازیابی انگیزه می شود.