به گزارش پارسینه ؛ یک مربی فیتنس می گوید گنجاندن حرکت اسکوات در برنامهٔ روزانه می تواند برای تنظیم قند خون، کاهش چربی و سلامت مغز، سودمندتر از پیاده روی باشد.

ورزش منظم نه تنها باعث تناسب اندام می شود، بلکه بر جنبه های مختلف سلامت از جمله بهبود خلق وخو، خواب بهتر و کنترل وزن نیز اثر می گذارد. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند روزانه حداقل 8 تا 10 هزار قدم پیاده روی داشته باشیم.

10 اسکوات هر 45 دقیقه معادل 10 هزار قدم؟

زیرنا مانائنکووا، مربی تناسب اندام، در پست اینستاگرامی خود در 21 مارس اعلام کرد که انجام 10 اسکوات در هر 45 دقیقه می تواند از نظر اثرگذاری، برابر با 10 هزار قدم در روز باشد.

او در این ویدئو توضیح می دهد: وقتی عضلات شما فعالانه منقبض می شوند، ترکیبات مهمی تولید می کنند که بر مغز، متابولیسم و حتی روند چربی سوزی تان اثر می گذارد. این در حالی است که یک پیاده روی ساده چنین تأثیری ندارد. پس اگر می خواهید جوان بمانید، اسکوات بزنید.

پشتوانه علمی موضوع

بر اساس مطالعه ای که در ژورنال اسکاندیناوی پزشکی و علوم ورزشی در آوریل 2024 منتشر شده، وقفه انداختن در نشستن طولانی مدت با تنها 10 اسکوات هر 45 دقیقه، قند خون بعد از غذا را به طور قابل توجهی کاهش می دهد، حتی بیشتر از یک پیاده روی 30 دقیقه ای.

این تحقیق نشان می دهد هر نوع وقفهٔ حرکتی نسبت به نشستن پیوسته، قند خون را کاهش می دهد؛ اما وقفه های مکرر و کوتاه (مانند پیاده روی 3 دقیقه ای یا اسکوات) اثر بیشتری نسبت به یک جلسه فعالیت طولانی دارند.

محققان اشاره می کنند که میزان فعال سازی عضلات(بیش از مقدار کالری مصرف شده) عامل کلیدی در کنترل بهتر قند خون است.