به نقل از فرتاک نیوز، واقعیت این است که هوای سرد باعث انقباض عضلات می شود و همین امر می تواند تحرک و انعطاف پذیری مفاصل را کاهش دهد. تغییرات فشار هوا می توانند باعث انبساط تاندون ها، عضلات و بافت های اطراف شوند و به دنبال آن، کاهش حرکت، خشکی و درد ایجاد کنند.

با اینکه علت دقیق هنوز مشخص نیست، اما درد مفاصل مرتبط با آب وهوا کاملاً واقعی است. اگر شما هم در زمستان دچار خشکی و درد مفصل می شوید، این 5 توصیه ی سلامت را دنبال کنید تا کمی از دردتان کاسته شود.

1. دمای بدن خود را ثابت نگه دارید:

وقتی از خانه خارج می شوید، لباس ها را لایه لایه بپوشید و قسمت هایی که بیشتر دچار درد می شوند را کاملاً بپوشانید. لباس زیر گرم برای محافظت از ران ها و زانوها، و دستکش های عایق برای گرم نگه داشتن دست ها مفید هستند. همچنین پوشیدن چکمه های گرم با کفی مناسب را فراموش نکنید تا از لیز خوردن جلوگیری شود. در خانه نیز با پوشیدن دمپایی گرم، استفاده از تشکچه یا پتوی برقی یا حمام آب گرم می توانید مفاصل و عضلات دردناک را آرام کنید.

2. تحرک داشته باشید:

ورزش منظم باعث افزایش قدرت عضلات و استخوان ها شده و از مفاصل محافظت می کند. همچنین با جلوگیری از خشکی مفاصل و عضلات، تحرک بهتری برایتان فراهم می آورد. بی تحرکی می تواند دامنه ی حرکت را کاهش دهد و درد را حتی بیشتر کند. یوگا، شنا و دوچرخه ثابت تمرین هایی عالی و ملایم برای مفاصل هستند. اگر در فضای باز ورزش می کنید، مناسب لباس بپوشید و بعد از ورزش حتماً حرکات کششی انجام دهید.

3. وزن خود را کنترل کنید:

سرمای زمستان اغلب منجر به کم تحرکی و پرخوری می شود. حتی افزایش وزن کم (مثلاً 2 تا 3 کیلوگرم) می تواند فشار زیادی به مفاصل دردناک وارد کند. اگر از درد مفاصل رنج می برید، مصرف خوراکی های ضدالتهاب مانند آووکادو، مغزها، انواع توت، سیر و ماهی های چرب می تواند مفید باشد. از غذاهای فرآوری شده نیز که باعث التهاب می شوند دوری کنید.

4. بدن را هیدراته نگه دارید:

هیدراته بودن در ماه های خشک زمستان بسیار مهم است. حتی اگر احساس گرما و تعریق نمی کنید، ممکن است به دلیل هوای خشک از طریق پوست و تنفس، مایعات بدن را از دست بدهید. کم آبی می تواند درد و حساسیت مفصل را تشدید کرده، مایع مفصلی را کاهش دهد و باعث گرفتگی عضلات شود. نوشیدن آب، آب طعم دار طبیعی، آبمیوه های طبیعی، چای گرم یا سوپ می تواند به تأمین آب بدن کمک کند.

اگر احساس درد مفصل دارید، استفاده از تشکچه های گرم کن می تواند عضلات را آرام کند. همچنین می توانید از مسکن ها یا داروهای ضدالتهاب استفاده کنید. حتماً با پزشک خود درباره داروی مناسب شرایط تان مشورت کنید.