به گزارش پارسینه ؛ با نزدیک شدن فصل زمستان، معمولاً میل ما به نوشیدن آب کمتر می شود. با این حال، بدن ما هنوز هم نیازمند آب کافی است. هوای خشک زمستان می تواند منجر به از دست رفتن بیشتر مایعات بدن شود و پوست را کدر، انرژی را پایین و هضم غذا را کند کند. نوشیدن آب کافی به بهبود متابولیسم، تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن کمک می کند. در ادامه، چند راه ساده برای افزایش مصرف آب در زمستان معرفی شده است.

نوشیدن یک لیوان آب سرد در صبح زمستانی چندان جذاب نیست. به جای آن، روز خود را با یک فنجان آب ولرم و لیمو شروع کنید. پوجا کدیا کارشناس تغذیه میگوید: این عادت ساده به آرامی شما را بیدار می کند و هیدراتاسیون بدن را از همان صبح تأمین می کند ، آب لیمو هیدراته کننده است، به هضم غذا کمک می کند، و ویتامین C و انرژی مثبت برای شما به ارمغان می آورد.

طرز تهیه: آب را بجوشانید، نصف یک لیمو را فشار دهید و در صورت تمایل یک قاشق عسل اضافه کنید. این نوشیدنی می تواند 500 میلی لیتر آب بدن شما را در ابتدای روز تأمین کند.

در زمستان، چای فقط یک نوشیدنی نیست؛ بلکه به یک آیین آرامش بخش تبدیل می شود. به جای مصرف زیاد چای پرکافیین، از چای های گیاهی استفاده کنید تا هم هیدراته بمانید و هم از فواید سلامتی بهره مند شوید. چای هایی مانند نعناع، بابونه و ترکیب تلسـی-زنجبیل گزینه های عالی هستند. بابونه به خواب کمک می کند و زنجبیل سیستم ایمنی را تقویت می کند.

نکته: مصرف کافیین را به ویژه در بعدازظهر محدود کنید و از چای های بدون کافیین استفاده کنید تا بدون اثرات جانبی کافیین هیدراته بمانید.

زمستان زمان مناسبی برای مصرف میوه ها و سبزیجات آبدار است. میوه هایی مثل پرتقال و لیمو ترش و سبزیجاتی مانند هویج قرمز هم آبدار و خوشمزه هستند و هم به افزایش مصرف آب کمک می کنند.

همچنین، یک کاسه سوپ گرم می تواند علاوه بر تأمین آب بدن، شما را گرم نگه دارد. سوپ هایی مانند سوپ گوجه فرنگی یا سوپ سبزیجات مخلوط انتخاب های مناسبی هستند.

هیدراته ماندن تنها به نوشیدن آب محدود نمی شود. مصرف الکترولیت ها مثل سدیم، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و کلراید برای حفظ تعادل مایعات بدن ضروری است. استفاده از پودرها یا قرص های الکترولیت آسان و سریع است و می تواند انرژی و تمرکز شما را در طول روز افزایش دهد.

با مشغله های روزمره، فراموش کردن نوشیدن آب آسان است. در این شرایط، تکنولوژی می تواند کمک کننده باشد. با تنظیم یادآورها روی گوشی، هیدراته ماندن خود را فراموش نخواهید کرد.