به نقل از خراسان، برای داشتن پوستی شفاف، در کنار روتین های پوستی هوشمندانه مثل استفاده روزانه از کرم ضدآفتاب و کرم های آبرسان، باید به برنامه غذایی خود هم توجه کنید. برخی غذاها با ترکیبات شان حکم یک برگ برنده مهم را دارند که با آن می توانید خطوط ریز صورت را صاف کنید، مانع آکنه های پوستی شوید و خلاصه که پوست بهتری داشته باشید. فرمول کلی این برنامه غذایی هم این است که میوه و سبزجات بیشتری را در برنامه بگذارید، قید نمک و شکر اضافی را بزنید و سمت غذاهای فرآوری شده نروید.

ماست با داشتن کرور کرور پروتیین، یک میان وعده سیرکننده است. ماست های پروبیوتیک باکتری های زنده و مفیدی هستند که به مبارزه با التهاب، از جمله التهابی که بیماری های پوستی مانند آکنه، درماتیت آتوپیک و پسوریازیس را بدتر می کند، کمک می کنند. پروبیوتیک ها می توانند به کاهش افتادگی پوست و افزایش هیدراتاسیون پوست هم کمک کنند.

هویج ها انتخاب خوبی برای میان وعده هستند، سرشار از بتاکاروتن که از پوست در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند. هویج همچنین منبع خوبی از منیزیم است که اعصاب و عضلات را شل می کند. عدم دریافت منیزیم کافی می تواند باعث اختلال در خواب شود و خوابیدن به اندازه کافی، چیزی است که همیشه برای پوست شما مفید است! هر سبزی برگ دار تیره ای یک منبع تغذیه ای تمام عیار است و تمام ویتامین های ضروری را از آن ها دریافت خواهید کرد، از جمله بسیاری از آنتی اکسیدان هایی که برای پوست مفید هستند. برخی مطالعات نشان می دهند افرادی که دو تا سه وعده در هفته سبزیجات برگ دار تیره می خورند، کمتر احتمال دارد به سرطان پوست مبتلا شوند.

دانه هایی که سرشار از ویتامین E هستند، مانند بادام، بادام زمینی و فندق، برای مقابله با برخی از روش های پیری پوست ما مفید هستند. ویتامین E این کار را با کمک به جلوگیری از تخریب کلاژن، که برای پشتیبانی پوست لازم است، انجام می دهد. ویتامین E همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که با آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد مبارزه می کند.

می دانستید کیوی ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال دارد؟ کیوی ماده غذایی مفیدی برای سلامت پوست است چون ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به از بین بردن رادیکال های آزاد در سلول ها کمک می کند. مطالعات نشان می دهد ویتامین C می تواند از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کند، به تولید کلاژن کمک کند و پوست را هیدراته تر کند. کیوی ها را وقتی کاملاً رسیده هستند بخورید، زیرا در این زمان بیشترین آنتی اکسیدان را دارند. سایر منابع خوب ویتامین C شامل انگور سیاه، زغال اخته، مرکبات،، فلفل قرمز، جعفری، توت فرنگی و کلم بروکلی است.

برای داشتن پوستی صاف تر، به جای یک فنجان قهوه، چای سبز بنوشید. چای سبز سرشار از پلی فنول ها است، نوعی آنتی اکسیدان که در برگ های چای یافت می شود. پلی فنول ها به کاهش میزان سبوم (روغن) تولید شده توسط بدن کمک می کنند و برخی شواهد نشان می دهد که این امر چای سبز را به گزینه ای مناسب برای درمان آکنه تبدیل می کند. چای سبز همچنین حاوی فلاونوییدها است که به ترمیم DNA کمک می کنند و حتی نشان داده شده است که به کاهش خطوط ریز کمک می کنند.

نوشیدن آب راهی آسان برای داشتن پوستی سالم و درخشان است، به خصوص اگر مستعد خشکی پوست هستید. شاید شنیده باشید که به 8 لیوان آب در روز نیاز دارید، اما در حقیقت هیچ توصیه مشخصی در مورد میزان مصرف آن وجود ندارد. معمولا مقداری آب از طریق خوراکی ها دریافت خواهید کرد. به عنوان مثال هندوانه، خیار و کرفس همگی حاوی مقدار زیادی آب هستند.

اگر روغن زیتون بخشی از یک رژیم غذایی منظم باشد، به مهار التهاب کمک می کند. دلیل آن می تواند آنتی اکسیدان های موجود در روغن زیتون باشد که بعضی از آن ها برای استفاده در محصولاتی برای مهار اگزما و پسوریازیس در حال مطالعه هستند. از بین بیش از 200نوع ترکیب شیمیایی که به طور طبیعی در روغن زیتون وجود دارند، انواع اصلی آنتی اکسیدان در روغن زیتون، فنول ها نامیده می شوند.

کوآنزیم Q10 یا CoQ10، ماده ای شبیه ویتامین است که به طور طبیعی در بدن شما یافت می شود. CoQ10 به رشد سلول کمک می کند و با رادیکال های آزاد که به پوست آسیب می رسانند، مبارزه می کند. یک مطالعه کوچک نشان داد که مکمل های CoQ10 علاوه بر صاف کردن بافت کلی پوست، به کاهش خطوط ریز و چین وچروک هم کمک می کنند. می توانید مقدار زیادی CoQ10 را در ماهی های آب سرد مانند شاه ماهی، سالمون و ماهی تن پیدا کنید.