به گزارش پارسینه به نقل از گفتنی ها، عوارض احتمالی مصرف بیش از حد شیر: اگرچه شیر یکی از گزینه های مغذی در رژیم غذایی است — به خاطر کلسیم، پروتیین و ویتامین هایی که دارد — اما مصرف بیش از حد آن می تواند برای بدن مضر باشد. در ادامه برخی از مهم ترین عوارض احتمالی مصرف زیاد شیر را بررسی می کنیم.

عوارض احتمالی مصرف بیش از حد شیر

چقدر شیر کافی و ایمن است؟

طبق مطلب منبع (و با فرض اینکه فرد دچار عدم تحمل لاکتوز نباشد)، افراد بالای 9 سال معمولاً می توانند حداکثر سه لیوان شیر در روز مصرف کنند تا از مزایای آن بهره مند شوند بدون اینکه به عوارض بالا گرفتار شوند.
نمناک

اما شرایط فردی مهم است — اگر شما علائم حساسیت به لاکتوز دارید (نفخ، دل درد، اسهال)،یا سابقه بیماری قلبی، چاقی، چربی خون یا مشکلات استخوانی دارید، بهتر است مقدار شیر مصرفی را بازبینی کنید یا با پزشک/متخصص تغذیه مشورت نمایید.

6 توصیه مهم برای مصرف سالم تر شیر

به طور معمول، برای افراد بالای 9 سال روزانه 1 تا 3 لیوان شیر کافی است. اگر مشکلات گوارشی، چاقی یا چربی خون دارید، مقدار کمتر مناسب تر است. زیاده روی در شیر، احتمال نفخ، آکنه یا افزایش وزن را بالا می برد.

اگر مراقب وزن یا چربی خون تان هستید، شیر کم چرب یا بدون چربی انتخاب بهتری است. شیر پرچرب فقط وقتی مناسب است که فعالیت بدنی بالا دارید یا در شرایط خاص تغذیه ای هستید.

نفخ، گاز و دل پیچه بعد از نوشیدن شیر می تواند نشانه عدم تحمل لاکتوز باشد. در این صورت:

4. زمان مناسب نوشیدن شیر را انتخاب کنید

برای بسیاری از افراد، نوشیدن شیر قبل از خواب باعث آرامش و بهبود خواب می شود. اگر شیر صبحگاهی باعث سنگینی و نفخ می شود، آن را به ساعات دیگر منتقل کنید.

برای سلامت استخوان، فقط شیر کافی نیست. مصرف سبزیجات برگ سبز، مغزها، دانه ها و نور کافی خورشید (برای ویتامین D) ضروری است. تکیه بیش ازحد روی شیر ممکن است تعادل تغذیه ای را بر هم بزند.

برای افزایش ارزش غذایی یا بهتر کردن طعم بدون آسیب:

جمع بندی پایانی

شیر بدون تردید یکی از ارزشمندترین خوراکی های سفره ماست، اما مفید بودن همیشه به معنای مصرف بی حد و مرز نیست. نوشیدن بیش از اندازه شیر می تواند باعث مشکلات گوارشی، افزایش وزن، آکنه، اختلال در جذب برخی مواد معدنی و حتی تضعیف سلامت استخوان ها شود. بهترین راه، شناخت نیازهای بدن و مصرف آگاهانه و متعادل است.

با انتخاب نوع مناسب شیر، توجه به زمان مصرف، رعایت تعادل و توجه به علائم بدن، می توان از فواید فراوان این ماده خوراکی بهره برد و خطرات آن را به حداقل رساند. در واقع، سلامت در تعادل نهفته است—حتی در نوشیدن شیر.