به گزارش پارسینه به نقل از گفتنی ها، در این مطلب بررسی می کنیم کدام خوراکی ها خواب آرام را مختل می کنند و چطور با آگاهی ساده، خواب بهتر و بدن سالم تری داشته باشیم.

• غذاها یا خوراکی های چرب، سرخ شده یا سنگین

غذاهای پرچرب یا سرخ شده مانند فست فود، پیتزا، غذاهای سنگین یا پرچرب فشار بر دستگاه گوارش می آورند و هضم سختی دارند؛ این یعنی معده و روده هنگام خواب هم مشغولند — وضعیت ایده آلی برای خواب نیست.

این نوع غذاها ممکن است باعث سوءهاضمه، نفخ یا رفلاکس شوند و آرامش شبانه را از بین ببرند.

کافیین محرّک سیستم عصبی است و می تواند خواب آلودگی را به تأخیر بیندازد یا مانع از خواب عمیق شود.

حتی شکلات یا نوشیدنی با مقدار کم کافیین یا تئوبرومین ممکن است برای افراد حساس، خواب را سخت تر کند.

• خوراکی ها و غذاهای تند یا ادویه دار

فلفل، ادویه تند یا غذاهای پرادویه می توانند دمای بدن و ترشح اسید معده را افزایش دهند، که برای خواب شب مناسب نیست — خصوصاً اگر بلافاصله بعد از خوردن بخوابید.

شکر یا کربوهیدرات ساده پیش از خواب می تواند قند خون را بالا ببرد، سپس سریع کاهش دهد — این نوسان ممکن است خواب را بی قرار کند یا باعث بیداری شبانه شود.

همچنین، دسرها یا شیرینی نزدیک به زمان خواب می توانند باعث بیداری مکرر یا کاهش کیفیت خواب شوند.

• غذاهای اسیدی یا ترش — مانند مرکبات، گوجه، غذاهای دارای اسید

مواد غذایی اسیدی ممکن است ترشح اسید معده را تحریک کرده و در حالت درازکش منجر به سوزش سر دل یا رفلاکس شوند؛ وضعیتی که خواب راحت را مختل می کند.

اگر شب ها شام سنگین یا دیر بخورید، امکان دارد دستگاه گوارش هنگام خواب فعال بماند، که نتیجه اش خواب سبک تر، بیدار شدن شبانه یا احساس سنگینی صبحگاهی است.

• الکل

گرچه مصرف الکل می تواند موقتا خواب آور باشد، اما باعث اختلال در چرخه خواب می شود؛ خواب را سبک می کند، ممکن است بیداری های شبانه را افزایش دهد و کیفیت بازسازی بدن و مغز را پایین بیاورد.

چرا این انتخاب ها مهم اند

خواب کافی و باکیفیت بر سلامت جسم و ذهن تأثیر مستقیم دارد: بازسازی سلول ها، حافظه، ترمیم عضلات، تنظیم هورمون ها و انرژی روز بعد را تحت تأثیر قرار می دهد. غذایی که قبل خواب می خورید، می تواند تعیین کننده کیفیت خواب باشد — چیزی که اغلب نادیده گرفته می شود.

یک خواب شبانه خوب، شما را جاروبقیه روز با انرژی، تمرکز بهتر و خلق بهتر روبه رو می کند؛ پس ارزش دارد که رژیم غذایی تان را در ساعات آخر روز بازبینی کنید.