به گزارش پارسینه ؛ در حالی که مردم ساعت ها صرف ردیابی کالری دریافتی، آزمایش غذاهای رژیمی و پیدا کردن غذاهای معجزه آسا برای هرچه زودتر لاغر شدن می کنند، یک تغییر ساده در زمان و نحوه مصرف آب با اتکا به اصل زمان بندی استراتژیک می تواند نتایج بسیار بهتری به همراه داشته باشد. البته، چیزهای بیشتری از این وجود دارد، دن گو مربی ورزشی در برنامه های ورزشی که ارائه می دهد به طور ویژه به استفاده زمان بندی آب اهمیت می دهد. این رویکرد که ریشه در علوم رفتاری و مشاهدات عملی دارد، روشی طبیعی و پایدار برای پشتیبانی از مدیریت وزن سالم و سلامت متابولیک ارائه می دهد.

اصول آب برای بدن بدون چربی

روش آب برای بدن بدون چربی دن گو، آبرسانی را به بدن را به منظور کاهش وزن به طور عملی ساده می کند. اول، بر اهمیت نوشیدن آب هنگام بیدار شدن تأکید می کند. در طول خواب، بدن شما به طور غیرفعال مایعات را از دست می دهد و به حالت کم آبی خفیف می رود که ممکن است منجر به کاهش متابولیسم و احساس بی حالی شود. آبرسانی مجدد در صبح به تقویت سطح انرژی کمک می کند، علاوه بر این به فرآیندهای سم زدایی که کبد و کلیه ها در طول شب انجام می دهند، کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب در صبح منجر به بهبود وضوح ذهنی، خلق و خوی بهتر و افزایش سرعت متابولیسم می شود. همه اینها راه های مهمی برای ایجاد یک پایه قوی برای روز آینده هستند.

قدم بعدی نوشیدن آب قبل و بعد از غذا است، نه در حین آن. نوشیدن یک لیوان آب حدود 30 دقیقه قبل از غذا خوردن می تواند احساس سیری در معده ایجاد کند و اشتها را کاهش دهد و در نتیجه خطر پرخوری را به حداقل برساند. مطالعه ای در مورد چاقی گزارش داد افرادی که قبل از هر وعده غذایی آب می نوشند، نسبت به افرادی که آب نمی نوشند، کاهش وزن بیشتری داشته اند. این می تواند به این دلیل باشد که آب نشانه های سیری را افزایش می دهد و میل به غذا را کاهش می دهد. آب به هضم غذا بعد ازصرف غذا و به بدن کمک می کند تا مواد مغذی بیشتری را جذب کند.

دن گو توصیه می کند در طول خوردن وعده های غذایی آب مصرف نکنید. اگرچه برخی از متخصصان تغذیه در مورد تأثیر آب در هضم غذا در طول وعده های غذایی بحث می کنند، اما آب اسیدهای معده و آنزیم های گوارشی را رقیق می کند، از این رو منجر به کند شدن هضم غذا و جذب ضعیف مواد مغذی می شود.

یکی دیگر از ویژگی های روش آب برای بدن بدون چربی ، نوشیدن آب بین وعده های غذایی به جای میان وعده است. بسیاری از افراد وقتی بدنشان سیگنال گرسنگی می دهد، میان وعده می خورند، اما اغلب اوقات، این سیگنال ها در واقع نشانه های کم آبی خفیف هستند تا نیاز واقعی به کالری. در این حالت، جایگزینی آب به جای خوردن میان وعده بین وعده های غذایی، هیدراتاسیون را حفظ می کند، اشتها را در صورت عدم نیاز سرکوب می کند و کسری کالری مورد نیاز برای کاهش چربی را حفظ می کند. مطالعات متعدد نتیجه گرفته اند که افزایش مصرف روزانه آب منجر به مصرف کالری کمتر و کاهش بیشتر وزن در طول زمان می شود.

چرا زمان بندی همه چیز را تغییر می دهد؟

زمان بندی استراتژیک آب از نشانه های رفتاری برای انتخاب های سالم تر استفاده می کند: به جای استفاده از آب به عنوان یک اقدام پس از مصرف غذا، روش بدن لاغر آن را در برنامه های روزانه می گنجاند تا جایگزین میان وعده های بدون برنامه شود و امکان آبرسانی متمرکز و آگاهانه را فراهم کند. همچنین با ریتم های شبانه روزی طبیعی هماهنگ عمل می کند؛ آبرسانی صبحگاهی، نوشیدن قبل از غذا و استراحت های برنامه ریزی شده برای نوشیدن آب، الگویی را ایجاد می کند که اشتها و انرژی را در طول روز افزایش نمی دهد.

فراتر از کنترل اشتها، آب برای عملکرد متابولیک بسیار مهم است. از مصرف انرژی در حالت استراحت گرفته تا عملکرد ورزشی، همه چیز تحت تأثیر سطح آبرسانی به بدن قرار دارد. سلول های عضلانی که بهتر آبرسانی می شوند، در تأمین قدرت، استقامت و ریکاوری بسیار مؤثرتر هستند. آبرسانی مناسب همچنین متابولیسم چربی را تسریع می کند و به سم زدایی کمک می کند که هر دو برای کاهش وزن سالم حیاتی هستند.

این روش چطور کار می کند؟

همانطور که دن گو آموزش می دهد، این سیستم عملکرد ساده ای دارد:

به محض بیدار شدن از خواب، آب بنوشید.

قبل از هر وعده غذایی، ترجیحا 20 تا 30 دقیقه قبل، آب بنوشید.

از نوشیدن آب در طول وعده های غذایی خودداری کنید.

بعد از هر وعده غذایی آب بنوشید.

بین وعده های غذایی، به خصوص زمانی که میل به میان وعده دارید، آب بنوشید.

این رویکرد باید به اندازه کافی انعطاف پذیر باشد تا برای اکثر سبک های زندگی مفید باشد. افراد می توانند مقدار و زمان مصرف را تنظیم کنند تا با برنامه هایشان مطابقت داشته باشد، اما تداوم بسیار مهم است. هدف کلی، جلوگیری از گرسنگی، تسریع هضم و استفاده از هیدراتاسیون برای پشتیبانی از مکانیسم های چربی سوزی طبیعی بدن است.