به نقل از همشهری آنلاین، چرت زدن فقط برای بچه های کوچک نیست. بزرگسالان نیز می توانند از چرت زدن بهره مند شوند. این کار می تواند هوشیاری، حافظه و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.

مهم ترین مزیت چرت زدن این است که می تواند به شما کمک کند ساعت ها پس از بیدار شدن، هوشیارتر باشید. این به جلوگیری از خستگی روزانه کمک می کند وعملکرد مغز شما را بهبود می بخشد. اما چرا چرت زدن تا این حد مفید است؟ چرت زدن شما را در مرحله سبک تری از خواب نگه می دارد و به شارژ مجدد مغز و کاهش خواب آلودگی کمک می کند. از آنجا که در طول چرت زدن به خواب عمیقی فرو نمی روید، با حالت گیجی و بی حالی نیز بیدار نخواهید شد.

بهبود شناخت

هرچه بیشتر بیدار باشید، مغز شما کارایی کمتری دارد. این مساله تفکر درست و تمرکز را دشوار می کند. یک چرت کوتاه می تواند به شارژ مجدد مغز شما کمک کند و شناخت (تفکر، ادراک و استدلال) را بهبود بخشد.

بهبود حافظه

چرت زدن می تواند حافظه بلندمدت را بهبود بخشد و به شما در عملکرد در طول روز کمک کند. تحقیقات نشان داده که چرت زدن های کوتاه می تواند با هوشیارتر کردن مغز و کاهش خواب آلودگی، حافظه و خودکنترلی که از جمله عملکردهای مهم اجرایی مغز هستند را بهبود بخشد. یک مطالعه روی 23 بزرگسال جوان نشان داد که یک چرت 30 دقیقه ای بعد از ظهر، سرعت مغز را در انجام وظایف حافظه رویه ای بهبود می بخشد.

تقویت سیستم ایمنی

اگرچه به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما چرت های کوتاه می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس کمک کند. در یک مطالعه، محققان خواب 11 مرد جوان را محدود کردند تا باعث کمبود خواب شوند. روز بعد، شرکت کنندگان یا صبح و بعد از ظهر 30 دقیقه چرت زدند گروهی دیگر از شرکت کنندگان هم چرت نزدند. نویسندگان دریافتند که شرکت کنندگان در گروه چرت زدن، سطح نشانگرهای زیستی عادی و طبیعی مرتبط با التهاب و استرس داشتند. اما نشانگر شرکت کنندگانی که چرت نزده بودند، سطح بالاتری از التهاب و استرس را نشان می داد.

مدت زمان مناسب برای چرت زدن

یک چرت کوتاه در حالت ایده آل باید حدود 20 دقیقه باشد و نباید از 30 دقیقه بیشتر شود. یک چرت کوتاه 20 دقیقه ای به شما زمان کافی برای افزایش هوشیاری در مرحله خواب سبک می دهد. با این حال، نباید هنگام بیدار شدن شما را خسته کند. خوابیدن بیش از 30 دقیقه می تواند اثر متضاد یک چرت کوتاه پرانرژی داشته باشد و به جای تزریق انرژی و هوشیاری بیشتر شما را خسته کند. اگر بالای 30 دقیقه چرت بزنید ممکن است در مرحله خواب عمیق از خواب بیدار شوید. بیدار شدن از خواب عمیق می تواند باعث اینرسی خواب شود که باعث می شود احساس گیجی و سردرگمی کنید.

مراحل یک چرت زدن عالی

آماده اید که یک چرت سریع بزنید؟ در این بخش از مطلب به چند روش برای چرت زدن موفق اشاره کرده ایم.

چرت زدن در ظهر: چرت زدن خیلی دیر می تواند خوابیدن را در شب دشوار کند. محققان خواب پیشنهاد می کنند که در اواسط روز و بعد از ناهار معمولا بین ساعت 12:30 تا 3 بعد از ظهر چرت بزنید.

محیط خود را آماده کنید: مطمئن شوید که اتاق تاریک، ساکت و خنک است تا به شما کمک کند سریع به خواب بروید و از زمان چرت خود نهایت استفاده را ببرید. اگر اتاق خیلی روشن یا بلند است، می توانید از ماسک چشم نیز استفاده کنید.

استراحت روی مبل یا صندلی: اگر در بیدار شدن از چرت زدن مشکل دارید، از خوابیدن در تخت راحت خود خودداری کنید. مکانی مانند مبل یا صندلی را انتخاب کنید که نمی خواهید بیش از 30 دقیقه در آن بخوابید.

تنظیم زنگ هشدار: یک چرت عمیق باید حدود 20 دقیقه باشد. زمان بندی چرت زدن به شما کمک می کند تا از خواب بیش از حد جلوگیری کنید، بنابراین در مرحله خواب سبک تری قرار می گیرید و از بیدار شدن با گیجی جلوگیری می کنید.

چرت زدن با قهوه: نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی های کافیین دار قبل از یک چرت 30 دقیقه ای به کافیین زمان می دهد تا اثر کند و زمان کافی برای چرت زدن شما فراهم می کند تا هوشیاری را بهبود بخشد. ممکن است هنگام بیدار شدن احساس هوشیاری و شادابی بیشتری داشته باشید.