به نقل از timesofindia، یک پزشک اورژانس هشدار می دهد که نادیده گرفتن ورزش در دهه 30 و 40 زندگی می تواند پیامدهای جدی داشته باشد. سبک زندگی کم تحرک می تواند منجر به پوکی استخوان شود و استخوان ها را شکننده کند. در یک مورد، استخوان ران یک بیمار تنها هنگام ایستادن شکست، که اهمیت حیاتی فعالیت بدنی منظم برای حفظ قدرت استخوان و عضله و مقاومت در آینده را نشان می دهد.

آیا در دهه 30 یا 40 زندگی هستید؟ آیا همیشه بهانه ای برای نرفتن به ورزش پیدا می کنید؟ این همان نشانه ای است که باید الگوی خود را تغییر دهید. در ورزش کردن مداومت داشته باشید، وگرنه بهایی سنگین خواهید پرداخت. در ویدیویی که در اینستاگرام منتشر شد، دکتر جف یو، پزشک اورژانس دارای بورد تخصصی در ونکوور، هشدار داد که چه اتفاقی می افتد وقتی در دهه 30 و 40 ورزش را کنار می گذارید.

بهترین کاری که می توانید برای خودتان انجام دهید، به ویژه اگر در دهه 30 یا 40 زندگی هستید، سرمایه گذاری روی سلامتی است. ورزش منظم فقط درباره ظاهر نیست؛ بلکه می تواند کیفیت زندگی شما را به طور چشمگیری تحت تأثیر قرار دهد. دکتر جف تأکید می کند که این دهه ها، دوران حیاتی زندگی هستند. بنابراین پیامدهای نادیده گرفتن ورزش بسیار جدی تر از آن چیزی است که تصور می کنید.

او گفت: اگر به طور منظم ورزش نمی کنید، این عکس رادیولوژی شاید شما را متقاعد کند که روش خود را تغییر دهید. او به یاد آورد که چند هفته پیش زنی 58 ساله به اورژانس آورده شد. او سبک زندگی بسیار کم تحرکی داشت و به ندرت ورزش می کرد. در میانه دهه 40 زندگی اش به پوکی استخوان مبتلا شد و داروهایی برای کند کردن روند نازک شدن استخوان ها تجویز شد، اما حتی با این وجود هیچ گاه ورزش را شروع نکرد.

اما آن زن واقعاً نمی دانست چه بهایی باید بپردازد. روزی که به اورژانس آمد، در رستوران همراه همسرش بود و کاملاً احساس خوبی داشت. از روی صندلی بلند شد تا کیفش را از روی میز بردارد، و هر دو صدای بلندی شنیدند؛ آن را مثل شکستن شاخه درخت توصیف کردند. سپس او روی زمین افتاد. قادر به راه رفتن نبود و وقتی من او را در اورژانس دیدم، مدام از شدت درد ناله می کرد.

زن با فریادهای بلند به اورژانس آورده شد. دکتر جف دستور عکس برداری داد و آنچه دید شوکه کننده بود. این استخوان ران اوست، قوی ترین استخوان بدن انسان، که از وسط شکسته است.

بله درست است؛ استخوان ران شکست. این حادثه نقش حیاتی ورزش، به ویژه در میانسالی را برجسته می کند.

او توضیح داد: بیشترین تراکم استخوانی شما در میانه دهه 20 اتفاق می افتد، و وقتی به 30 می رسید، اگر به طور مداوم عضلات و استخوان ها را با وزنه، تمرینات وزن بدن یا کش ها تحت فشار قرار ندهید، سرعت تحلیل استخوان ها از سرعت رشد آن ها بیشتر می شود. این همان چیزی است که منجر به پوکی استخوان می شود. استخوان ها ضعیف و شکننده می شوند، تقریباً مثل گچ. این نازک شدن استخوان ها می تواند بی صدا از دهه 30 و 40 آغاز شود و وقتی متوجه آن شوید، مثل بیمار من، ممکن است خیلی دیر شده باشد.

او افزود: می توانید استخوان ها و عضلات را به عنوان استعاره ای از زندگی در نظر بگیرید. شما برای قوی تر شدن به فشار نیاز دارید. فشار کم، شما را ضعیف می کند. فشار زیاد، شما را می شکند. پس از فشار فرار نکنید. آن را به میزان مناسب و به طور مداوم اعمال کنید تا در آینده مقاوم تر شوید.

سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشند، به علاوه دو بار در هفته تمرینات تقویت عضلات.

فعالیت های متوسط شامل: پیاده روی سریع، ایروبیک در آب، دوچرخه سواری، رقص، تنیس دوبل، چمن زنی، کوه پیمایی یا اسکیت سواری.

فعالیت های شدید شامل: دویدن، شنا، دوچرخه سواری سریع یا در مسیرهای شیب دار، بالا رفتن از پله ها، ورزش هایی مانند فوتبال، راگبی، نتبال و هاکی، طناب زنی، ایروبیک، ژیمناستیک و هنرهای رزمی.

سرویس سلامت ملی بریتانیا (NHS) نیز پیشنهاد می کند که بزرگسالان هر روز نوعی فعالیت بدنی داشته باشند . بنابراین سعی کنید سبک زندگی کم تحرک را کنار بگذارید و هر روز شکلی از ورزش را در برنامه خود بگنجانید.

نکته پایانی: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً برای اهداف آموزشی است و به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته نمی شود. همیشه پیش از شروع دارو یا درمان جدید، یا تغییر رژیم غذایی و مکمل ها، با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.