به نقل از healthshots،علائم ناخوشایند در دوران قاعدگی، مانند تغییرات خلقی و خستگی، نتیجه طبیعی نوسانات شدید در دو هورمون اصلی تولیدمثل یعنی استروژن و پروژسترون هستند.

آیا تا به حال قبل یا هنگام قاعدگی احساساتی، تحریک پذیر، اشک ریز یا بسیار خسته شده اید؟ بسیاری از زنان فکر می کنند این احساسات واکنش های طبیعی به چرخه شان هستند. اما این حالات در واقع به تغییرات هورمونی ماهانه در بدن مرتبط اند. درک این تغییرات می تواند به مدیریت بهتر علائم کمک کند و امکان سازگاری با تغییرات جسمی و روحی همراه چرخه قاعدگی را فراهم کند.

دو هورمون اصلی که چرخه قاعدگی را تنظیم می کنند استروژن و پروژسترون هستند.

دکتر نیرمالا. ام، متخصص زنان و زایمان، به Health Shots می گوید: در نیمه اول چرخه، سطح استروژن به طور پیوسته افزایش می یابد تا رحم را برای بارداری احتمالی آماده کند. پس از تخمک گذاری، سطح پروژسترون بالا می رود تا به حفظ پوشش رحم کمک کند.

وقتی بارداری رخ نمی دهد، بدن سیگنال می دهد که پوشش رحم دیگر لازم نیست. این امر باعث کاهش سطح استروژن و پروژسترون می شود. با افت این هورمون ها، بدن پوشش رحم را دفع کرده و خونریزی قاعدگی آغاز می شود.

دکتر توضیح می دهد: در روزهای منتهی به این مرحله، بسیاری از زنان احساس ناراحتی می کنند. علائم رایج شامل حساسیت و درد در سینه ها، خستگی که انجام کارهای ساده را دشوار می کند، و تغییرات روحی از تحریک پذیری تا غمگینی است. این زمان می تواند چالش برانگیز باشد زیرا بدن با نوسانات هورمونی چرخه قاعدگی سازگار می شود.

آیا می توان واقعاً عدم تعادل هورمونی قاعدگی را کنترل کرد؟

تغییرات هورمونی بخش کلیدی چرخه قاعدگی هستند و الگوی طبیعی و منظم زنان محسوب می شوند. اگرچه این تغییرات اجتناب ناپذیرند، راه هایی برای کاهش اثرات آن ها وجود دارد.

به گفته متخصص زنان: بسیاری از زنان در دوران قاعدگی علائمی مانند گرفتگی شدید، اضطراب و تحریک پذیری دارند که می تواند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد.

با داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد طبیعی، سبک زندگی فعال شامل ورزش منظم و تکنیک های کاهش استرس، زنان می توانند شدت این علائم را کاهش دهند. انتخاب های آگاهانه می تواند مدیریت هر چرخه قاعدگی را آسان تر کند.

تغییرات هورمونی به طور طبیعی رخ می دهند، اما انتخاب های سبک زندگی می توانند عدم تعادل را تشدید کرده و اثرات منفی بیشتری ایجاد کنند.

- استرس مزمن (فشار و اضطراب دائمی) می تواند مشکلات روحی و جسمی را افزایش دهد.

- رژیم غذایی ضعیف که فاقد مواد مغذی باشد، توانایی بدن برای مقابله با تغییرات چرخه قاعدگی را کاهش می دهد.

- مشکلات سلامتی زمینه ای می توانند علائم را شدیدتر کرده و اختلالات بیشتری ایجاد کنند.

- برخی داروها نیز ممکن است به ناراحتی و بی نظمی در این دوران دامن بزنند.